Снятие эмоционального напряжения

Поскольку эмоции и чувства не всегда желательны, так как при своей избыточности они могут дезорганизовать деятельность или внешнее проявление может поставить человека в неловкое положение, выдав, например, его чувства по отношению к другому, желательно научиться управлять ими и контролировать их внешнее проявление.

Снятию эмоционального напряжения способствуют:

1 Сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата;

2 Снижение значимости предстоящей деятельности, придание событию меньшей ценности или вообще переоценка значимости ситуации по типу "не очень-то и хотелось";

3 Получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации;

4 Разработка запасной отступной стратегии достижения цели на случай неудачи (например, "если не поступлю в этот институт, то пойду в другой");

5 Откладывание на время достижения цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т. п.;

6 Физическая разрядка (как говорил И. П. Павлов, нужно "страсть вогнать в мышцы"); для этого нужно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т. д. Иногда такая разрядка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д. Тик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой моторной разрядки эмоционального напряжения;

7 Написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение; этот способ больше подходит для людей замкнутых и скрытных;

8 Слушание музыки: музыкальной терапией занимались врачи еще в Древней Греции (Гиппократ);

9 Изображение на лице улыбки в случае негативных переживаний; удерживаемая улыбка улучшает настроение (в соответствии с теорией Джемса - Ланге);

10 Активизация чувства юмора, так как смех снижает тревожность;

11 Мышечное расслабление (релаксация), являющееся элементом аутогенной тренировки и рекомендуемое для снятия тревоги.

Настойчивые попытки воздействовать на очень взволнованного человека при помощи уговоров, убеждения, внушения, как правило, не бывают успешными из-за того, что из всей информации, которая сообщается волнующемуся, он выбирает, воспринимает и учитывает только то, что соответствует его эмоциональному состоянию. Больше того, эмоционально возбужденный человек может обидеться, посчитав, что его не понимают. Лучше дать такому человеку выговориться и даже поплакать. Действительно, учеными установлено, что вместе со слезами из организма удаляется вещество, возбуждающее центральную нервную систему. Следовательно, его удаление при плаче ведет к снижению возбуждения и эмоционального напряжения.

Патология эмоциональной сферы

       Симптомы эмоциональных нарушений разнообразны и многочисленны ,но можно выделить пять основных типов патологического эмоционального реагирования:

       кататимный тип- обычно возникает в стрессовых ситуациях, патологические эмоциональные реакции относительно кратковременны, изменчивы, психогенно обусловлены(неврозы и реактивные психозы);

       голотимный тип- характерна эндогенная обусловленность (первично нарушение настроения, которое проявляется полярностью эмоциональных состояний ,их устойчивостью и периодичностью появления);

         паратимный тип- характеризуется диссоциацией нарушением единства эмоциональной сферы между эмоциональными проявлениями и другими компонентами психической деятельности;

      Эксплозивный тип- отличается сочетанием инертности эмоциональных проявлений с их взрывчатостью, импульсивностью(признаки пароксизмальности) доминирует злобно-тоскливое или экстатически-приподнятое настроение(эпилепсия, органические заболевания мозга) ;

Дементный тип- сочетается с нарастающими признаками слабоумия некритичности ,расторможенность низших влечений на фоне благодушия, эйфории или апатии, безразличия. Колебания фона настроения в нормальном диапазоне, т.е. отсутствие депрессивного или приподнятого настроения ,обычно обозначается термином «эутимное настроение». В патологии важное практическое значение имеют:

Гипотимия - сниженное настроение, переживание подавленности, тоски безысходности. Внимание фиксируется только на отрицательных событиях настоящего, вспоминаемого прошлого и представляемого будущего.

Гипертимия - повышенное веселое, радостное настроение с приливом бодрости, энергичности и переоценкой собственных возможностей.

Маниакальный синдром (мания) характеризуется маниакальной триадой: гипертимией, ускорением мышления и двигательным возбуждением со стремлением к деятельности. Настроение у больных приподнятое, радостное (маниакальный аффект). Они много говорят, жестикулируют, переоценивают свои возможности.

Эйфория-другая форма болезненно-повышенного настроения. Для него характерно благодушие и беспечность, которые сочетаются с пассивностью (тихая радость). Она чаще наблюдается при органических заболеваниях мозга на фоне более или менее выраженного слабоумия.

Мория- эйфория с дурашливым двигательным возбуждением, склонность к грубым шуткам. Наблюдается при поражении лобных отделов мозга на фоне слабоумия.

Экстаз-переживание восторга и необычного счастья со своеобразным (погружением )

В себя, в свой внутренний мир. При некоторых психических заболеваниях экстаз связан со зрительными галлюцинациями приятного содержания.

Экзальтация -приподнятое настроение, где более заметен не сам аффект, а ощущение прилива энергии, бодрости и повышения активности.

Паратимия- неадекватный аффект, извращение аффективности, когда больные радуются по поводу грустных событий и наоборот. Возможно также сосуществование противоположных аффектов - так называемая амбивалентность чувств. При этом одно и тоже представление сопровождается и приятными и неприятными чувствами, т.е.больной одновременно и огорчается ,и радуется.

Практическая часть:

Методика:Ориентировочная шкала эмоционального благополучия.

Инструкция.С помощью этой таблицы вы можете оценить уровень вашего эмоционального благополучия. Обведите кружком цифры, соответствующие тем ответам, которые вам больше всего подходят.
       Текст опросника

Интерпретация

· 22—24 очка. Вы достигли эмоционального благополучия. Вы уважаете себя, ощущаете свою индивидуальность и умеете радоваться жизни.

· 18—22 очка. Вас, вероятно, в какой-то степени можно назвать счастливым, но, по-видимому, вы не совсем довольны собой и недооцениваете себя как личность.

· 17 очков и менее. Вы могли бы получать от жизни намного больше радости, чем теперь.

Тестовый контроль знаний

1. Эмпатия – это:

а) стрессовая реакция

б) чувство вины

в) сопереживание

г) эмоциональное реагирование

2. Страх, гнев, радость относятся к:

а) установкам

б) эмоциям

в) чувствам

г) способностям

3.Переживания отношений к предметам и явлениям – это:

а) эмоции

б) установки

в) действия 

г) комплексы

д) акцентуации

4.Воздействие на эмоциональную, бессознательную сферу психики учащихся нередко помимо, а иногда и против их воли убеждение:

а) внушение

б) поощрение

в) похвала

г) акцент на достоинствах

5.Особо выраженные эмоциональные состояния человека, сопровождающиеся существенными изменениями в поведении, называют:

а) стрессами

б) фрустрациями

в) чувствами

г) аффектами

д) психическими травмами

6. Экспрессивный компонент эмоции - это ее:

а) внутриличностное переживание

б) внешнее выражение

в) физиологический коррелят

г) гормональный фон

д) субъективная интерпретация

7. Эмоциональное реагирование всегда включает:

а) вербальные реакции

б) субъективные переживания

в) ценностные ориентации

г) физиологические изменения

д) контакты с окружающими

8. Автор информационной теории эмоций:

а) Рейковский;

б) Изард;

в) Симонов;

г) Шлозберг.

9. К свойствам эмоций относятся указанные, кроме:

а) полярности;

б) реактивности;

в) энергетической насыщенности;

г) интегральности.

10. Автором периферической теории эмоций является:

а) Джеймс

б) Фрейд

в) Ланге

г) Харди

11. Мышечное расслабление называется:

а) Эмпатия

б) Релаксация

в) Стресс

г) Эмоция

12. К симптомам эмоциональных нарушений относят следующие типы:

а) Кататимный

б) Гипертимный

в) Голотимный

г) Смешанный

13. К эмоциональным нарушениям относят:

а) Гипотимия

б) Гипертония

в) Гипертимия

г) Гипотония

14. По интенсивности, длительности, а также по степени осознанности причин их появления эмоции называются:

а) Настроением

б) Страхом

в) Гневом

г) Аффектом

15. К нравственным чувствам относят:

а) Товарищество

б) Дружба

в) Любовь

г) Чувство прекрасного

16. Первая попытка классифицировать эмоции принадлежит:

а) Декарту

б) Павлову

в) Ланге

г) Харди

17. Эмоции – сложный психический процесс, включающий в себя три компонента:

а) Физиологический

б) Созидательный

в) Поведенческий

г) Психологический

18. Автором биологической теории эмоций является:

а) Гальперин

б) Анохин

в) Иванов

г) Изард

19. К функциям эмоций относятся:

а) Экспрессивная

б) Органическая

в) Побуждающая

г) Компенсаторная

Ответы: