Структура годичной подготовки

Рассматривая вопрос о построении тренировочного процесса в годичном макроцикле, следует сказать, что варианты могут быть одноцикловыми, двухцикловыми или трехцикловыми, в зависимости от количества основных стартов в пределах одного года спортивной подготовки. При этом каждый цикл подготовки состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов. В свою очередь каждый из периодов имеют свою специфику и направленность. Выделяют в макроцикле три периода: Подготовительный период тренировки представляет собой фундаментальный цикл подготовки, который в свою очередь подразделяется на два крупных этапа, первый из которых - общеподготовительный, а второй – специальноподготовительный. Соревновательный период. Основной период, ради которого спортсмен осуществляет свою многолетнюю подготовку. Именно в данное время спортсмен начинает выполнять отдельные упражнения и тренировки в максимальном режиме и высокой интенсивности. Построение соревновательного периода зависит от цикличности проведения соревнований. Так если спортсмен планирует выступать в крупных соревнованиях зимой и летом, то планируется соответственно два соревновательных периода, которые могут быть неравноценными по своей протяженности и напряженности. Как правило, каждый соревновательный период включает в себя 2 - 3 крупных старта, остальные же в большинстве случаев являются подводящими, ведь от соревнования к соревнованию спортивная форма улучшается, достигая пика к главных стартам.В связи с вышесказанным общепринято соревновательный период делить на этап ранних стартов и этап непосредственной подготовки к основному соревнованию. Переходный период. Главные задачи переходного периода - полное физическое и психологическое восстановление после годичного цикла подготовки и участия в соревнованиях. В связи с этим используются различные формы активного отдыха, позволяющие полностью «разгрузиться» спортсмену. При этом важно помнить, что необходимо удерживать спортивную форму на определенном уровне, что, в свою очередь, позволит начать работу в подготовительном периоде следующего годичного цикла спортивной подготовки не в состоянии полной детренированности, а имея определенный «багаж», заложенный перенесенными нагрузками прошедшего сезона.

Методика построения мезоциклов.

Мезоцикл подготовки представляет собой средний тренировочный цикл, продолжительность которого составляет приблизительно 2 - 6 микроциклов. Таким образом, один мезоцикл состоит из законченного ряда следующих друг за другом микроциклов.В зависимости от задач этапа подготовки мезоциклы могут различаться по своей интенсивности, объему выполнения тренировочной работы и ряду других параметров. В связи с этим градация мезоциклов осуществляется следующим образом: втягивающие мезоциклы, базовые, контрольно - подготовительные, предсоревновательные, соревновательные и восстановительные мезоциклы.

Основная задача втягивающих мезоциклов - постепенно подвести организм к эффективному выполнению специфической работы во время тренировок. Данный мезоцикл характеризуется невысокой интенсивностью и малым объемом тренировочной нагрузки. Связано это с тем, что подобные мезоциклы применяются после проведенных соревнований в начале нового подготовительного периода, после тяжелых травм, болезней или других вынужденных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы используются в основном в подготовительном периоде, являясь его основой, и нередко в соревновательном.Данные мезоциклы характеризуются большой напряженностью тренировочного процесса, высокой интенсивностью выполнения отдельных упражнений, особыми средствами и методами. Если говорить о тренировке в этот период, то стоит отметить, что с постепенным ростом объема тренировочной работы растет и ее интенсивность. При этом процентное отношение постепенно изменяется и, в конечном итоге, направленность тренировочного процесса становится все более интенсивной с одновременным удержанием или небольшим снижением объема спринтерской работы.Основная задача, которая решается во время базовых мезоциклов, это постепенное подведение организма к эффективному выполнению сложной тренировочной работы, которая последует во время подготовительного (основной ее части) периода и предсоревновательного.

Главной особенностью контрольно - подготовительного мезоцикла является именно то, что в это время в процессе тренировки используются соревновательные и специально подготовительные упражнения. Стоит отметить, что данные упражнения по своей интенсивности и объему максимально приближены к соревновательным, в результате чего спортсмен получает возможность перенести нагрузку по своему эффекту сходную с соревновательной. Контрольно-подготовительные мезоциклы используются в основном во второй половине подготовительного периода, а также в соревновательном периоде в качестве промежуточных мезоциклов между напряженными сериями стартов или отдельными соревнованиями.

Предсоревновательные мезоциклы играют важную роль в подготовке Именно во время этого этапа осуществляется становление пика физической формы спортсмена. Если сказать, что предсоревновательные мезоциклы носят также название подводящих, то становится понятным, что они призваны обеспечить эффективное вхождение в спортивную форму перед предстоящими соревнованиями.

Соревновательные мезоциклы это важные составляющие тренировочного процесса каждого спортсмена. Конечно, во многих видах спорта, не только данные мезоциклы также присутствуют, их характер, протяженность и другие параметры зависят не только от подготовленности спортсменов к соревнованиям, но и от календаря проведения крупнейших стартов.

Восстановительный мезоцикл. Смысл его применения в - полноценный отдых. Другими словами, после соревновательного периода или напряженной серии стартов, организм бегуна находится в своеобразной «яме», накапливается усталость, причем, в большинстве случаев не физическая, а психологическая из-за высокой напряженности соревновательной деятельности. В этих условиях организм нуждается в полноценном отдыхе, поэтому применение специально подготовительных и соревновательных упражнений во время восстановительного мезоцикла резко снижается.