Определение композиции (состава) тела

Масса тела включает многочисленные компоненты, относительные пропорции которых колеблются. Общая масса тела, включающая кости, мышцы, жировую ткань, кровь и внутренние органы, условно делится на чистую массу тела и жировую массу.

Оценка состава тела необходима для определения их соотношения между собой и разработки рекомендаций относительно индивидуальных задач по снижению или увеличению мышечной или жировой ткани.

Современные и наиболее точные способы определения состава тела основаны на биоэлектрический анализ сопротивления (BIA) – измерение, основанное на различной электропроводности ваших тканей организма. Мышечная ткань содержит больше воды, чем жировая, а следовательно более токопроводна. Для теста нужно присоединить электроды к правому запястью и правой ноге. Пропуская небольшой ток через тело, мы можем определить количество жира в организме.
Поскольку тест основан на содержании воды в организме, то результат сильно меняется от состояния гидратации организма. Если организм обезвожен приемом кофе, алкоголя или обычным потоотделением, то результаты нельзя считать правильными. Поскольку количество воды меняется в течении дня, то лучше делать замеры примерно в одно то же время.
Биоэлектрический анализ – довольно надежный метод. Однако этот метод имеет свойство определять завышенный уровень жира у атлетов, таких как культуристов. И пока не появилось более точных методов, билдеры пользуются защипами кожи.

Так же имеется в арсенале тренерагидростатическое взвешивание (под водой)

Взвешивание под водой всегда считалось лучшим методом измерения состава тела по сравнению со всеми остальными. Но оно не лишено недостатков: и первый из них – не всем нравиться, когда их макают в воду.
Чтобы измерить содержание жира гидростатическим методом, вас погружают сидящим на стуле под воду. Опыт основан на том, что жир легче мышц. Чем вы более полный, тем вы более плавучий, и чем более вы плавучий, тем меньше будете весить под водой. У худых все наоборот.
Есть и еще несколько недостатков. Есть несколько факторов, которые могут испортить точность измерения. Например, у негров более плотные кости, чем у других рас и поэтому у них может быть зафиксировано более низкое содержание жира, чем есть на самом деле. Кроме того, у мужчин, в принципе, всегда кости более плотные и тяжелые, чем у женщин. Также плотность костей уменьшается с возрастом.
Даже если вы учли расу, пол и возраст, все равно можно ошибиться. Другой фактор, влияющий на точность измерения, это ваш «остаточный объем». Остаточный объем – это количество воздуха, которое осталось в легких после полного выдоха. Перед тем быть погруженным в резервуар, вы должны выдохнуть весь воздух из своих легких. Если этого не сделать, то тест покажет более высокое содержание жира в организме, чем есть.
Такой тип исследований в основном применяют в больницах и научных институтах. Это довольно дорогой метод, хотя и очень забавный.

Антропометрический способ

Это метод определения состава тела, основанный на измерении диаметров костей и окружностей тела в нескольких местах. Окружности измеряются простым ленточным сантиметром, диаметры костей – антропометром. Оба метода основаны на том, что существует связь между размерами скелетных костей, окружностями тела и мышечной массой.
Например отношение окружности талии к окружности бедра – один пример отношения. Все эти закономерности вы могли видеть в фитнес журналах или Интернете. Вы просто забиваете свои замеры, рост и вес и получаете оценку содержания жира! Тест довольно прост, но менее точен, чем остальные методы. Исследования показали большую погрешность по сравнению с защипами кожной складки или подводным взвешиванием. Этот метод не рекомендован. Его можно использовать только для предварительного тестирования.

Измерение толщины кожной складки

Когда вы будете выбирать метод, с помощью которого будете вести измерения, лучше выбрать метод, который будет практичен, легок в применении и легко доступен для повторных замеров. Попробуйте метод измерения толщины кожной складки.
Этот метод основан, на том, что большую часть телесного жира вы храните непосредственно под кожей. Это, так называемый, подкожный жир. Остаток жира расположен вокруг внутренних органов и внутри мышц.
Для измерения вам необходимо сделать замеры толщины кожной складки в нескольких местах. С помощью этого метода можно довольно точно определить процентное содержание жира. Точность измерения сопоставима с подводным взвешиванием. И что наиболее важно, это очень доступный и практичный метод.
Тест выполняется простым инструментом, специальным штангенциркулем (калипером). Губками калипера защипывают складки кожи и измеряют их толщину в миллиметрах. Калиперов существует множество: Langen, Harpenden, Skyndex и Slimguide

Дополнительные рекомендации по измерению кожно-жировых складок

1. Делайте минимум два измерения на каждом участке, проводя их последовательно. Есливаши данные отличаются более, чем на один миллиметр, сделайте дополнительноеизмерение.

2. Кожа клиента должна быть сухой и чистой от кремов и лосьонов. Нельзя производитьизмерения после выполнения упражнения, так как происходит потеря жидкости в видепота. (Время дня и менструальный цикл незначительно влияют на погрешность визмерении кожно-жировой складки).

3. Чем больше вы практикуетесь, тем точнее вы измеряете кожно-жировую складку.
Сравните результаты измерения с результатами измерений этого же клиента,проведенными более квалифицированными тренерами.

4. У очень тучных клиентов (с содержанием жира более 45%) вы не сможете точно измерить
кожно-жировую складку из-за очень толстого слоя подкожного жира, кроме этого, вашипопытки таких измерений, скорее всего, будут неприятны вашему клиенту. Вместо этого
используйте только обхватные измерения окружности талии.