Величина поднимаемого веса и количество повторений

Величина поднимаемого веса - основной параметр, определяющий величину тренировочной нагрузки в тренировке с отягощениями. Она напрямую связана с количеством повторений в одном подходе.

В тренировочных программах величина отягощения может выражаться как в
абсолютных величинах (килограммы), так и в процентном отношении от максимальноговеса, который человек может поднять в конкретном упражнении один раз (т. н. одинповторный максимум – 1ПМ).

Если с указанным отягощением выполняется максимальное количество повторений в подходе (т. е. «до отказа»), то последнее повторение называют «отказным» повторением. Зависимость максимального количества повторений от величины отягощения, показана в табл. 2.

Таблица 2

Используемое оборудование

Все оборудование, используемое в тренировке с отягощениями, условно подразделяютна «свободные веса» и «тренажеры». «Свободные веса» - гантели и штанги - самый старыйвид оборудования для силового тренинга, без значительных изменений доживший до нашихдней. С момента появления первого тренажера и до недавнего времени в эволюциитренажеростроения прослеживалась следующая тенденция: изоляция и локализацияпрорабатываемой области и максимизация «внутренней» интенсивности при выполнении
упражнения. Рассмотрим эту эволюцию более подробно, классифицируя силовоеоборудование в соответствии с характером нагрузки.

Устройства постоянной нагрузки

Термин «постоянная нагрузка» означает, что нагрузка со стороны устройства неизменяется с начала движения и до конца. К этому виду оборудования относятся «свободные веса» и блочные тренажеры, в которых трос перекинут через шкив круглой формы с осью вращения, проходящей через его центр (рис. 13).

Это оборудование имеет две ограничивающие особенности: 1) оно не изменяет нагрузку в зависимости от изменений в мускульно-скелетных рычагах, происходящих во время движения, и 2) не изменяет нагрузку в зависимости от утомления выполняющего упражнение. Когда вы поднимаете вес, нагрузка, воздействующая на нагружаемую мышцу, изменяется вследствие изменения рычагов. Например, приседая со штангой, вы должны затратить гораздо больше сил для продолжения движения, находясь в нижней позиции, нежели чем в верхней, заканчивая упражнение. Причина этого — более выигрышное с точки зрения биомеханики положение мускульно-скелетных рычагов. Следовательно, максимальную нагрузку мышцы получают лишь на относительно небольшом участке траектории.