Постепенное уменьшение глубины дыхания

Сознательным, постепенным и умеренным расслаблением мышц, участвующих во вдохе, и особенно диафрагмы

До появления желания вдохнуть побольше (до чувства маленького недостатка воздуха)

С обязательным измерением глубины дыхания с помощью контрольной паузы (КП) после обычного спокойного выдоха

5. и фиксацией глубины базального дыхания на уровне нормы путём разумного аскетизма, повышения уровня нравственности и ликвидации«углубителей»дыхания.

Базальное дыхание – это то дыхание, которое идёт и день и ночь. То дыхание, которое происходит постоянно. Это наше всегдашнее дыхание. Поэтому-то в методе Бутейко и предлагается не периодическое ограничение лёгочной вентиляции, не дыхательные упражнения, а именно исправление глубины базального дыхания. Нормального дыхания в покое не видно и не слышно. Грудная клетка и живот почти без движения. «Как дышать?» – не покажешь. Нормальное дыхание показать невозможно. Оно невидимо, беззвучно, почти неощутимо, без дуновения, без движения воздуха. «Дыхание должно быть тихим как летний вечер и тонким как паутина».

Итак, 1-й пункт в описании способа дыхания по Бутейко – это цель;

2-й пункт – это средство, инструмент, с помощью которого снимаются симптомы болезни глубокого дыхания; 

3 – это мера расслабления дыхательных мышц, критерий достаточности уменьшения дыхания в данный момент (появление ощущения маленького недостатка воздуха – это сигнал о повышении СО₂ в организме; сигнал того, что «лекарство» – СО₂ – начало вас оздоравливать. Если не сохраняете внутри себя углекислый газ  – излечения не будет).

4 – это контроль верности исправления дыхания и каждого действия, каждого поступка в жизни. Если контрольная пауза после обычного выдоха увеличивается (или хотя бы не уменьшается), то ты на праведном (правильном) пути.

5 – осуществляется выполнением действий, помогающих сохранить достигнутый уровень спокойного дыхания, и избеганием действий, углубляющих дыхание.

В двух словах способ дыхания по Бутейко – ЛЕНЬ ДЫШАТЬ(хотя и хочется).

Во время освоения метода Бутейко пополняйте вышеприведенный список углубителей дыхания.

Нужно понять, что в свете Открытия болезни глубокого дыхания никто и ничего для нас и вместо нас не сделает для здоровья нашего тела, нашего разума и нашей души.

Никакие лекарства, никакие диеты, никакие травки и дыхательные тренажеры не будут постоянно уменьшать глубину дыхания за нас. Никто не научит нас вниманию и любви.

Никакие скальпели хирургов не отрежут нам алчность и эгоцентризм.

ПОРОЧНЫЕ КРУГИ УГЛУБЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ

Научиться глубокому дыханию очень просто, так как при углублении дыхания по принципу положительной обратной связи запускаются порочные круги увеличения глубины дыхания.

А именно. Углубление дыхания через недостаток углекислого газа возбуждает нервную систему. Это возбуждение затрагивает и дыхательный центр, который посылает дополнительные импульсы на дыхательную мускулатуру. Что, в свою очередь, приводит к углублению дыхания. Всё! Первый порочный круг замкнулся! Чем глубже дышишь, тем больше волнуешься, нервничаешь, раздражаешься и возбуждаешься, а само возбуждение углубляет дыхание. Возбуждение нервной системы приводит, как минимум, к раздражению, к нервозности, к обидам, но может закончиться приступом истерии, панической атакой и даже эпилептическим припадком. Больному говорят: «Успокойся! Возьми себя в руки!», но это не помогает. Более действенный совет: «Замолчи! Закрой рот! Замри! Не дыши!», что уже через 20-30 секунд (!!!) снимет возбуждение нервной системы. Народная мудрость в этом случае советует набрать в рот воды и подержать её там. Суть этого совета проста: человек боится, что он поперхнётся водой, и неосознанно затаивает дыхание.

Дальнейшее углубление дыхания приводит к тому, что внешнее дыхание (вентиляция лёгких) начинает регулироваться не по углекислому газу, а по кислороду. Спазм сосудов и бронхов и закон Вериго-Бора (прочная связь кислорода с гемоглобином в условиях недостатка углекислого газа) уменьшают поступление кислорода в клетки. Кислородное голодание тканей через нервные и другие связи «стимулирует» дыхание, возбуждая дыхательный центр. Человек жадно и глубоко дышит и … приходит к усилению спазма бронхов и сосудов, к ещё более прочной связи кислорода с гемоглобином, что в конечном итоге усиливает кислородное голодание. Всё! Второй порочный круг замкнулся!

Итак, мы видим, что научиться глубокому дыханию легко и просто, а вот отучиться от глубокого дыхания, как показала практика, довольно трудно. Истина, как всегда, оказалась проста, но труднодостижима. Нужно уменьшать только лишь глубину дыхания, и больше никаким другим образом не вмешиваться в дыхание. Не подстраивать своё дыхание под какую-то схему. Нормальное дыхание – без образа. То есть, нормальное дыхание простое до безобразия. Нормального дыхания не покажешь. Его не видно и не слышно. Минимальное вмешательство в процесс внешнего дыхания – это умеренное расслабление дыхательных мышц. Мера расслабления – до ощущения маленького недостатка воздуха. Расслабление и желание вдохнуть – это субъективные ощущения. Именно поэтому дыхание по Бутейко скорее искусство, чем способ. Этому человек может научиться только сам, многократно пробуя уменьшать каждый вдох за счёт расслабления мышц, участвующих во вдохе.

Мы в своей жизни излишне «натренировали» свои дыхательные мышцы. Всякие «модификации» и «добавки» к расслаблению дыхательных мышц таят в себе осложнения и ухудшения состояния здоровья в будущем (это замечание относится и к всевозможным «дыхательным упражнениям», «цигунам», «пранаямам» и «дыхательным тренажерам»).

При отсутствии нормализации базального (основного, «всегдашнего») внешнего дыхания задержки дыхания дают полезный эффект только в первое время. Волевые задержки дыхания представляют собой насильственное вмешательство в акт дыхания, противоречащее законам гомеостаза. После волевых задержек дыхания, после ограничения дыхания сдерживанием и напряжением мышц у практикующего происходит незаметное углубление дыхания, что в дальнейшем способствует возвращению болезни и появлению новых функциональных нарушений в организме. В частности, нарушается функционирование грудобрюшной диафрагмы, что делает невозможной нормализацию базального внешнего дыхания и не дает возможности полностью преодолеть болезнь, причинно связанную с ненормально глубоким дыханием.