На воспитание физических качеств (выносливость)

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5

Методы воспитания выносливости	Упражнение (средство)	Содержание компонентов нагрузки
Методы воспитания выносливости	Упражнение (средство)	Число повторений	Длительность	Интенсивность	Отдых
Слитного (непрерывного) упражнения	Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку	1	Не менее чем 5—10 мин (1-4кл.), 10—15 мин (5-9кл.), 15—25 мин (10-11кл.)	Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд./мин	Без пауз
Повторного интервального упражнения	Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку	3—4	1—2 мин (для начинающих), 3—4 мин (для достаточно тренированных)	Субмаксимальная ЧСС от 120-140 в начале до 170— 180 уд./мин	Активный (бег трусцой, ходьба)
Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы	Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке	Число кругов 1-3	Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30—60 с	Умеренная или большая	Без пауз
Круговая тренировка в режиме интервальной работы	Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке	Число кругов 1-2	5—12 мин, длительность работы на одной станции 30—45 с	Субмаксимальная, переменная	Отдых между станциями 30-60 с; отдых между кругами 3 мин
Игровой	Подвижные и спортивные игры типа «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки», «Мини- баскетбол»	1	Не менее 5—10 мин	Переменная	Без пауз
Соревновательный	6-или 12-минутный бег	(проводить не чаше 4 раз в год)	В соответствии с требованиями программы	Максимальная	Без пауз

Приложение №6

Образец оформления комплекса упражнений

На воспитание физических качеств (гибкость)

Методы воспитания гибкости	Упражнение (средство)	Содержание компонентов нагрузки
Методы воспитания гибкости	Упражнение (средство)	Количество повторений упражнения	Длительность, количество подходов	Отдых	(активная, пассивная и статическая гибкость)
Повторный	«Мостик», «Бабочка»	10-12	2 мин	Бег трусцой	Активная, пассивная
Соревновательный	Наклонтуловища вперед, стоя на скамейке или сидя на полу	1	В соответствии с требованиями программы	Без пауз	активная
Игровой	«Передача мяча змейкой», «Арки», «Циркачи»	1	5-7 мин	Без пауз	активная

Приложение №7

Образец оформления комплекса упражнений

На воспитание физических качеств (координационные способности)

Методы воспитания координационных способностей

Упражнение (средство)

Содержание компонентов нагрузки

⇐ Предыдущая 1 2 3 45

Последнее изменение этой страницы: 2018-04-12; просмотров: 252.

stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда...