Виды физкультурно-оздоровительных занятий взрослых

Среди взрослых культивируются все виды физичсской^сультуры: физи­ческое воспитание, профессионально-прикладная физическая культура, физи­ческая рекреация, двигательная реабилитация, фоновая физическая культура, адаптивная физическая культура. Кроме того, взрослое население активно во­влекается в занятия спортом - как массовым, так и спортом высших достиже­ний.

Принципиальное отличие физичес_кри_культур_ь1 _взр_ослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов заключается в том, что глав­ным побуждающим фактором к занятиям теми или иными физическими упраж­нениями для взрослых выступают только их собственное желание и инициати­ва. Исключение составляют лишь те профессии, в которых обязательные заня­тия физической культурой являются неотъемлемой частью ремесла (пр., воо­ружённые силы, правоохранительные органы, отряды МЧС и т.п.),

Основная задача физической культуры взрослых - оздоровление. По­этому среди взрослого населения наиболее распространёнными являются раз личные виды физкультурно-оздоровительных занятий. Ведущая роль здесь принадлежит рекреативно-оздоровительным и профилактике-оздоровительным занятиям.

Физическая рекреация- вид физической культуры, предполагающий использование физических упражнений и различных видов спорта в упрощён­ных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения.

Физическая рекреация является неотъемлемым элементом жизни совре­менного человека. Завершение процесса физического воспитания (в детском саду, школе, вузе) или спортивной деятельности ни в коем случае не должно вести к полному прекращению деятельности в области физической культуры. В этом смысле физическая рекреация является наиболее логичной формой про­должения активных занятий.

Главная цель физической рекреации - укрепление физического и психи­ческого здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда.

Частные задачи физической рекреации весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним, в частности, относятся:

- активный отдых;

- перемена вида и характера деятельности;

- формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса;

- развитие индивидуально привлекательных физических качеств;

- противодействие старению, сдерживание процессов инволюции;

- общение.

Выделяют элитарные и демократические виды физической рекреации.

К элитарным видам относят: гольф, конный спорт, авиационный и па­русный спорт, виндсёрфинг и другие, которые в силу своих высоких матери­альных затрат доступны немногим.

К демократическим видам относят: оздоровительную ходьбу, бег, пла­вание, игры, туризм, различные гимнастические занятия, шейпинг, аэробику, танцы, велосипедные и лыжные прогулки, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях.

Профилактико-оздоровительные занятия являются разновидностью дви­гательной реабилитации как вида физической культуры.

Двигательная реабилитация- вид физической культуры, представ­ляющий собой целенаправленный процесс использования физических упраж­нений для восстановления функций организма после заболеваний, травм, пере­утомления и др.

Специфической особенностью методики двигательной реабилитации яв­ляется прямая зависимость её средств и методов от характера и тяжести заболе­вания (травмы), а также от этапов лечения. Физической реабилитации свойст­венны строгая регламентированность упражнений, точная дозировка нагрузки и отдыха, осторожное повышение нагрузки с учётом динамики состояния зани­мающегося.

П роф ид а ктико-озд оросительные занятиянаправлены на профилак­тику имеющихся хронических заболеваний (т.е. предупреждение их обостре­ний) и на первичную профилактику наиболее распространённых заболеваний.

Главная цель профилактико-оздоровительных занятий - укрепление здоровья.

Задачи профилактико-оздоровительных занятий:

- повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным фак­торам внешней среды;

- предупреждение профессиональных заболеваний (первичная про­филактика);

- предупреждение наиболее распространённых заболеваний (первич­ная профилактика);

- предупреждение обострений имеющихся хронических заболеваний (вторичная профилактика).

В занятиях профилактической направленности используются различные средства реабилитационной физической культуры. Для профилактики обостре­ний хронических заболеваний учитывается характер и степень выраженности нарушений, вызванных хроническим заболеванием. Для первичной профилак­тики возможных заболеваний у здоровых лиц подбирают такие средства физи­ческой культуры, которые, прежде всего, воздействуют на причину возможных нарушений, а не на их следствие.

Наиболее распространёнными средствами профилактико-оздоровительных занятий являются: физические упражнения, закаливание, мас­саж, баня, водные процедуры, фитотерапия и т.п.

Заключение:Двигательная деятельность людей в их свободное время характеризуется полной свободой выбора содержания, времени, места проведе­ния занятий, их продолжительности, партнёров. В основе мотивации таких за­нятий лежат сугубо личные, индивидуальные вкусы, интересы, потребности. Мотивы выбора способов использования свободного времени, как правило, связаны с общей культурой человека, а также степенью его социальной зрело­сти.

67.Понятие о методах восстановления  

Методы восстановления имеют большое значение для укрепления здо­ровья человека и поддержания высокого уровня его работоспособности. Они способствуют восстановлению энергетических ресурсов, быстрому снятию ост­рых форм местного и общего утомления, повышению устойчивости организма к внешним воздействиям. К методам восстановления^относят:

- полноценность и сбалансированность пищи;

- режим питания;

- приём витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов;

- физиотерапевтические процедуры;

- различные виды мануальной терапии;

- использование различных ванн, бани и пр.

Исключительную роль в жизни человека играет здоровое питание,ко­торое должно в полном объёме выполнять функции поставки в организм энер­гетических и пластических органических веществ, воды, минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, клетчатки, пектина и других веществ, регули­рующих работу желудочно-кишечного тракта.

В организме человека содержится огромное количество видов органиче­ских молекул. Однако для поддержания здоровья человеку достаточно 25^орга­нических вещедтв (дополнительно к источникам энергии в воде): 10 незамени­мых аминокислот, две жирные кислоты, 13 витаминов. Из неорганических ^е^ ществ незаменимыми для обеспечения здорового питания считаются 15: каль­ций, фосфор, натрий, хлор, калии, йод, железо, магний, медь, цинк, кобальт, хром, марганец, молибден, селен.

Пищевой рацион должен обеспечивать поступление в организм каждого питательного вещества в количестве, находящемся между пороговыми значе­ниями: минимальной потребности в этом веществе и максимальной толерант­ности к нему.

При этом рацион питания должен:

• соответствовать энерготратам организма человека;

• быть сбалансированным, т.е. содержать питательные вещества (белки, жиры, углеводы), витамины, воду, минеральные вещества в необходимых пропорциях и в достаточном количестве;

• содержать продукты как животного происхождения (источник полноценного белка со всеми незаменимыми аминокислотами, ви­таминами и пр.), так и растительного (источник незаменимых жирных кислот, пищевых волокон и пр.).

Среди физических методов восстановленияважную роль отводят раз­личным видам мануальной терапии (точечному массажу, самомассажу и пр.), иглорефлексотерапии, водным и физиотерапевтическим процедурам.

Наиболее доступные из указанных методов: массаж, точечный самомас­саж, водные процедуры.

Массаж и точечный самомассажшироко применялись уже в медицине Древнего Востока. Оба метода основаны на использовании различных видов механических раздражений, наносимых тканям социальными приёмами: по­глаживанием, растиранием, разминанием, давлением пальцами, в том числе в области так называемых жизненных точек. Умеренное раздражение при точеч­ном массаже чувствительных нервных окончаний на точках кожи рефлекторно через нервные центры нормализует подвижность и уравновешенность процес­сов возбуждения и торможения.

Действие водных процедуросновано на рефлекторном принципе регу­ляции и определяется температурными, механическими и химическими свойст­вами воды, вызывающими раздражение рецепторов в коже. Эти раздражения рефлекторно через ЦНС вызывают ответные реакции органов и систем орга­низма. Так, холодные и прохладные ванны оказывают тонизирующее действие на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Индифферентные и тёплые водные процедуры снижают мышечное напряжение, успокаивают нерв­ную систему.

Результаты воздействия на организм человека жаркой баниво многом аналогичны двигательной активности. Установлено, что обмен веществ во вре­мя посещения бани повышается на 1/3, потеря в весе может составлять от 0,5 до 1 кг и более, а интенсивное окисление жиров продолжается довольно длитель­ное время. Более того, благодаря бане повышается тонус нервной системы и снимается накопившееся перенапряжение.

Необходимо отметить, что методы восстановления эффективны лишь при условии рациональной организации трудового дня и двигательной актив­ности. В этом случае они способствуют укреплению организма и быстрому снятию утомления.