Программа физ. подготовки после командировкой

Когда вы сходите на берег или возвращаетесь в пункт постоянной дислокации, вы не всегда находитесь в той же физической форме, а которой вы уезжали в командировку. Поэтому важно, что бы возобновление тренировок по физ. подготовки прошло плавно, ОФП должно быть изменено так что бы «втянуть» вас в нормальный тренировочный цикл, а не отправить на больничный.

Таблицы 15-6 и 15-7, предлагают варианты «втягивающих» программ. Когда же вы почувствуете что вернули свою форму то можете приступать к полноценным тренировкам.

Таблица 15-6: «Втягивающая» программа ФП

Таблица 15-7: «Втягивающее» ОФП

Исключение «старых» упражнений

Как вы могли заметить, некоторые «старые» упражнения, которые вы любили, или ненавидели, исключены из ФП. В 1994, группой экспертов были проведены исследования упражнений, которые на тот момент были включены в программу ФП для спецназа ВМФ, в результате чего потенциально опасные упражнения были исключены, некоторые были изменены, что бы сделать их более эффективными, или снизить их опасность. В таблице 15-8 приведен список исключенных упражнений, и причины их исключения.

Таблица 15-8: Исключенные упражнения

Краткая программа для гибкости

Упражнения на гибкость является важной частью физической подготовки, кроме того они помогут вам дольше оставаться в строю. Для тех, кто получал травмы мышц, а так же для людей с короткими мышцами была разработана специальная программа растяжек.

Таблица 15-8: Краткая программа развития гибкости

Проверка физической подготовки в спецназе ВМФ

Тест на физическую пригодность в спецназе ФМВ (PRT) упражнения выполняются одно за одним,  как единый комплекс , перерывы межу упражнениями не менее 2х и не более 15 минут, перерыв между бегом и плаванием не более 30 минут.

Тест включает в себя следующие упражнения ( список приведен в порядке выполнения упражнений):

· Подтягивания

· Приседания

· Отжимания

· Бег 5 км

· Плавание 900 м

Первое упражнение, подтягивания, не ограниченно по времени, приседания и отжимание имеют ограничения 3 минуты, все упражнения должны выполняться строго по техники, за каждое упражнение начисляются баллы в зависимости от возраста и количества выполненных повторений.

Бег и плавание засекаются по секундомеру, баллы начисляются в зависимости от затратного на преодоление дистанции времени, а так же по возрасту тестируемого.

После завершения всех испытаний баллы суммируются, и считается общий балл.

Наибольшее количество баллов за каждое упражнение – 100, таким образом можно набрать 500 баллов, которые разбиты на пять групп

· Выдающийся 425-500

· Отличный 350-424

· Хороший 275-349

· Удовлетворительный 200-274

· Провал <200 или <40 за любое упражнение

(как конкретно считать результаты теста не написано)