Визуализируйте пламя в лотосе

Как толь­ко по­чув­с­т­ву­ете се­бя пол­нос­тью рас­слаб­лен­ным, пред­с­тавь­те в об­лас­ти гор­та­ни (точ­ка 1 на стр. 27) прек­рас­ный цве­ток ло­то­са с мяг­ки­ми, нем­но­го свер­нув­ши­ми­ся неж­но-ро­зо­вы­ми ле­пес­т­ка­ми. В цен­т­ре ло­то­са пред­с­тавь­те крас­но­ва­то-оран­же­вое пла­мя, бо­лее яр­кое по кра­ям, чем в се­ре­ди­не. Пос­та­рай­тесь уви­деть его как мож­но от­чет­ли­вее. Мяг­ко сос­ре­до­точь­тесь на вер­хуш­ке пла­ме­ни и про­дол­жай­те ви­зу­али­за­цию, сколь­ко мо­же­те.

Наблюдайте за своими видениями

Наблюдайте, как вза­имо­дей­с­т­ву­ют с об­ра­зом пла­ме­ни в ло­то­се дру­гие об­ра­зы, воз­ни­ка­ющие в ва­шем уме. Не пы­тай­тесь об­ду­мы­вать, ин­тер­п­ре­ти­ро­вать или про­яв­лять ин­те­рес к ка­ко­му-ли­бо из них, но при лю­бых об­с­то­ятель­с­т­вах про­дол­жай­те ви­зу­али­за­цию.

Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением

Созерцайте пла­мя в ло­то­се, по­ка не по­чув­с­т­ву­ете, что этот об­раз и ва­ше соз­на­ние сли­лись во­еди­но. Ес­ли это слу­чит­ся, зна­чит, вы уже не соз­на­тель­но фо­ку­си­ру­ете вни­ма­ние на изоб­ра­же­нии, а прос­то ви­ди­те его. Пос­те­пен­но, по ме­ре прак­ти­ки, вы по­чув­с­т­ву­ете, что спи­те.

Комментарий

Если вы не об­ла­да­ете да­ром вы­зы­вать у се­бя яр­кие жи­вые об­ра­зы, то осу­щес­т­вить вы­ше­упо­мя­ну­тую ви­зу­али­за­цию сколь­ко-ни­будь от­чет­ли­во мо­жет быть труд­но. В этом слу­чае, пе­ред от­ра­бот­кой дан­ной тех­ни­ки вам сле­ду­ет поп­рак­ти­ко­вать два вспо­мо­га­тель­ных уп­раж­не­ния, при­ве­ден­ных в При­ло­же­нии. Пер­вое - сос­ре­до­то­че­ние на све­те - зак­лю­ча­ет­ся в кон­цен­т­ра­ции на ес­тес­т­вен­ном пла­ме­ни све­чи. Оно по­вы­сит ва­шу спо­соб­ность сос­ре­до­та­чи­вать­ся и за­ло­жит в ва­шу зри­тель­ную па­мять яр­кий об­раз пла­ме­ни как ос­но­ву для ви­зу­али­за­ции. Вто­рое, тре­ни­ров­ка в ви­зу­али­за­ции, по­мо­жет вы­ра­бо­тать спо­соб­ность вы­зы­вать яр­кие де­таль­ные об­ра­зы. Пос­ле этих двух уп­раж­не­ний вам бу­дет лег­че ос­во­ить тех­ни­ку Ло­то­са и Пла­ме­ни.

(Заимствовано из Тул­ку)

Сосредоточение на других воображаемых объектах

Для сос­ре­до­то­че­ния при вхож­де­нии в сон мож­но ис­поль­зо­вать лю­бой поз­на­ва­тель­ный про­цесс, тре­бу­ющий ми­ни­маль­ных, но соз­на­тель­ных уси­лий. Вы уже зна­ете, что за­сы­па­ет толь­ко ва­ше те­ло, в то вре­мя как ум, учас­т­ву­ющий в про­цес­се поз­на­ния, пе­ре­но­сит­ся в сон. Та­ким об­ра­зом, глав­ное, что тре­бу­ет­ся - это что­бы вы ле­жа­ли рас­слаб­лен­но, но бди­тель­но, и ваш ум вы­пол­нял ка­кое-ни­будь пов­то­ря­юще­еся за­да­ние. В это вре­мя ва­ше вос­п­ри­ятие ок­ру­жа­юще­го ми­ра бу­дет пос­те­пен­но ос­ла­бе­вать и ис­чез­нет, в мо­мент, ког­да вы зас­не­те. По­ка вы вы­пол­ня­ете за­да­ние, ваш ум бод­р­с­т­ву­ет. Де­сять лет на­зад, в со­от­вет­с­т­вии с этим прин­ци­пом, как часть сво­ей дис­сер­та­ци­он­ной ра­бо­ты, я раз­ра­бо­тал сле­ду­ющую тех­ни­ку ОСИСБ.

ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ

Полностью расслабьтесь

Лежа на кро­ва­ти, прик­рой­те гла­за и рас­слабь­те го­ло­ву, шею, пле­чи, спи­ну, ру­ки и но­ги. Ус­т­ра­ни­те все ум­с­т­вен­ные и мы­шеч­ные за­жи­мы, ды­ши­те мед­лен­но и спо­кой­но. По­лу­чи­те удо­воль­с­т­вие от рас­слаб­ле­ния, дай­те уй­ти всем сво­им мыс­лям, за­бо­там и пла­нам. Ес­ли вы толь­ко что прос­ну­лись, это­го дол­ж­но быть дос­та­точ­но для рас­слаб­ле­ния. Ес­ли нет - поп­ро­буй­те при­ме­нить пос­ле­до­ва­тель­ную ре­лак­са­цию (стр. 27) или 61-то­чеч­ную ре­лак­са­цию (стр. 27).

Засыпая, считайте про себя

Постепенно за­сы­пая, счи­тай­те про се­бя: «1, я сплю, 2, я сплю…» и т.д., пос­то­ян­но сле­дя за со­бой. Дой­дя до 100, мо­же­те на­чать сна­ча­ла, ес­ли хо­ти­те.

Осознайте, что вы спите

Продолжая этот про­цесс, в ка­кой-то мо­мент вы за­ме­ти­те, что ска­за­ли се­бе: «Я сплю», и при этом на са­мом де­ле спи­те!

Комментарий

Фраза «Я сплю» на­по­ми­на­ет вам о том, что вы соб­ра­лись сде­лать, хо­тя осо­бой не­об­хо­ди­мос­ти в ней нет. Мож­но прос­то сос­ре­до­то­чить­ся на сче­те, и это­го, ско­рее все­го, бу­дет дос­та­точ­но, что­бы по­нять, что воз­ни­ка­ющие у вас ви­де­ния от­но­сят­ся ко сну.

С этой тех­ни­кой мож­но быс­т­ро до­бить­ся ус­пе­ха, ес­ли у вас есть пар­т­нер, наб­лю­да­ющий за ва­ми в хо­де ее вы­пол­не­ния. Его за­да­ча сос­то­ит в том, что­бы бу­дить вас, как толь­ко вы ус­ну­ли, и спра­ши­вать, до ка­ко­го чис­ла вы дос­чи­та­ли, и что вы ви­де­ли во сне.

Задача ва­ше­го пар­т­не­ра мо­жет по­ка­зать­ся труд­ной, но на са­мом де­ле, ска­зать, ког­да че­ло­век зас­нул, до­воль­но лег­ко. Су­щес­т­ву­ет нес­коль­ко ви­ди­мых приз­на­ков то­му: при сла­бом све­те мож­но за­ме­тить дви­же­ния глаз под сом­к­ну­ты­ми ве­ка­ми. Та­ким же на­деж­ным приз­на­ком воз­ник­но­ве­ния сна яв­ля­ют­ся сла­бые дви­же­ния или по­дер­ги­ва­ния мышц губ, ли­ца, рук, ног и дру­гих час­тей те­ла. Тре­тий приз­нак - это не­ре­гу­ляр­ное ды­ха­ние.

Во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния ваш пар­т­нер вре­мя от вре­ме­ни бу­дет бу­дить вас и спра­ши­вать, до­ку­да вы дос­чи­та­ли и что ви­де­ли. Пер­вый раз вы, ско­рее все­го, дой­де­те где-то до «50, я сплю…», пос­ле че­го ус­не­те и за­бу­де­те про счет. За­па­си­тесь тер­пе­ни­ем и про­дол­жай­те уп­раж­не­ние. Пос­ле нес­коль­ких де­сят­ков про­буж­де­ний в те­че­ние нес­коль­ких ча­сов об­рат­ная связь нач­нет ра­бо­тать. Ра­но или поз­д­но вы ска­же­те се­бе: «100, я сплю», и уви­ди­те, что это дей­с­т­ви­тель­но так!

(Заимствовано из Ла­бер­жа)