Настройтесь на запоминание сна

Непосредственно пе­ред сном пос­та­рай­тесь соз­дать у се­бя ус­та­нов­ку на то, что­бы про­сы­пать­ся и вспо­ми­нать сно­ви­де­ния пос­ле каж­до­го пе­ри­ода сна ночью (или пос­ле пер­во­го пе­ри­ода пос­ле рас­све­та, или пос­ле шес­ти ут­ра, или тог­да, ког­да вам удоб­но).

Вспомните свой сон

Проснетесь, не­важ­но в ка­кое вре­мя, пос­та­рай­тесь вспом­нить как мож­но бо­лее де­таль­но, что вы ви­де­ли. Ес­ли вас тя­нет об­рат­но в сон, чем-ни­будь се­бя взбод­ри­те.

Сосредоточьтесь на своих намерениях

Засыпая сно­ва, скон­цен­т­ри­руй­тесь це­ле­нап­рав­лен­но на сво­ем на­ме­ре­нии не за­быть во сне осоз­нать, что вы спи­те. Ска­жи­те се­бе: «Я хо­чу пом­нить, что сплю, пос­ле то­го, как зас­ну». Пос­та­рай­тесь ре­аль­но по­чув­с­т­во­вать это на­ме­ре­ние. Сос­ре­до­точь­тесь толь­ко на нем. Дай­те уй­ти все­му кро­ме сво­его на­ме­ре­ния пом­нить.

Представьте себя осознающим состояние сна

Одновременно во­об­ра­зи­те, буд­то вы опять в том сне, из ко­то­ро­го толь­ко что про­бу­ди­лись, но те­перь по­ни­ма­ете, что спи­те. Отыс­кав там приз­нак сна, ска­жи­те се­бе: «Я сплю!», про­дол­жая фан­та­зи­ро­вать. Мо­же­те, нап­ри­мер, во­об­ра­зить: осоз­нав, что спи­те, вы за­хо­те­ли по­ле­тать. В та­ком слу­чае, пред­с­тавь­те, как вы от­ры­ва­етесь от зем­ли и ле­ти­те.

Повторите

Вы мо­же­те ус­нуть, толь­ко соз­дав твер­дую ус­та­нов­ку, а для это­го пов­то­ряй­те эта­пы 3 и 4. Ес­ли пе­ред сном у вас по­явят­ся пос­то­рон­ние мыс­ли, пов­то­ри­те про­це­ду­ру еще раз, с тем, что­бы ос­во­бо­дить­ся ото все­го кро­ме на­ме­ре­ния пом­нить о не­об­хо­ди­мос­ти осоз­нать сос­то­яние сна.

Комментарий

Если все прой­дет ус­пеш­но, вы ус­не­те и ощу­ти­те се­бя во сне, и тог­да, сог­лас­но сво­ей ус­та­нов­ке, сде­ла­ете вы­вод, что спи­те. Не вол­нуй­тесь, ес­ли за­сы­па­ние по этой тех­ни­ке зай­мет у вас мно­го вре­ме­ни: чем доль­ше вы про­бу­де­те в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии, тем боль­ше ве­ро­ят­ность то­го, что, ус­нув, вы дос­тиг­не­те осоз­нан­нос­ти. Это свя­за­но с боль­шим ко­ли­чес­т­вом пов­то­ре­ний про­це­ду­ры МВОС, ког­да вы дол­го не за­сы­па­ете. Кро­ме то­го, бод­р­с­т­во­ва­ние ак­ти­ви­зи­ру­ет ваш мозг, что об­лег­ча­ет дос­ти­же­ние осоз­нан­нос­ти.

Если вы спи­те очень креп­ко, то, при­пом­нив сно­ви­де­ние, вы дол­ж­ны встать и де­сять-пят­над­цать ми­нут пос­вя­тить ка­кой-ли­бо де­ятель­нос­ти, тре­бу­ющей яс­нос­ти мыш­ле­ния. Вклю­чи­те свет и по­чи­тай­те кни­гу. Встань­те с кро­ва­ти и прой­ди­те в дру­гую ком­на­ту. Са­мое луч­шее - это за­пи­сать свой сон и про­чи­тать его сно­ва, от­ме­чая все его приз­на­ки. Это под­го­то­вит вас к МВОС-ви­зу­али­за­ции.

Многие дос­ти­га­ют ус­пе­ха пос­ле од­ной-двух но­чей, пос­вя­щен­ных МВОС, у дру­гих это за­ни­ма­ет боль­ше вре­ме­ни. С по­мощью про­дол­жи­тель­ной прак­ти­ки МВОС мож­но усо­вер­шен­с­т­во­вать свое мас­тер­с­т­во осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния. Та­ким об­ра­зом мно­гие из на­ших опыт­ных оней­ро­нав­тов до­би­лись спо­соб­нос­ти пе­ре­жи­вать по нес­коль­ко осоз­нан­ных сно­ви­де­ний за ночь.

ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА

Самовнушение

Патриция Гар­филд пи­шет, что «исполь­зуя ме­тод са­мов­ну­ше­ния, она по­лу­чи­ла «кри­вую клас­си­чес­ко­го обу­че­ния», уве­ли­чив час­то­ту про­дол­жи­тель­ных осоз­нан­ных сно­ви­де­ний прак­ти­чес­ки с ну­ля до трех за не­де­лю». Она ис­поль­зо­ва­ла са­мов­ну­ше­ние на про­тя­же­нии пя­ти-шес­ти лет, имея в сред­нем че­ты­ре-пять осоз­нан­ных сно­ви­де­ний в ме­сяц. Я, как упо­ми­на­лось вы­ше, до­бил­ся с по­мощью этой тех­ни­ки схо­жих ре­зуль­та­тов: во вре­мя пер­вых шес­т­над­ца­ти ме­ся­цев сво­ей ра­бо­ты над дис­сер­та­ци­ей, ког­да я при­ме­нял са­мов­ну­ше­ние, я вы­да­вал в сред­нем 5,4 осоз­нан­ных сно­ви­де­ния в ме­сяц.

Об эк­с­пе­ри­мен­тах, ос­но­ван­ных на тех­ни­ках са­мов­ну­ше­ния, со­об­ща­ет так­же и То­ли, не опи­сы­вая, прав­да, де­та­лей сво­их эк­с­пе­ри­мен­тов, за ис­к­лю­че­ни­ем то­го, что эф­фек­тив­ность суг­гес­тив­ных фор­мул мож­но по­вы­сить с по­мощью спе­ци­аль­ных тех­ник ре­лак­са­ции. Он ре­ко­мен­ду­ет про­во­дить са­мов­ну­ше­ние не­пос­ред­с­т­вен­но пе­ред сном, на­хо­дясь в рас­слаб­лен­ном сос­то­янии, и пре­дос­те­ре­га­ет от при­ме­не­ния во­ле­вых уси­лий.

Эта раз­ни­ца меж­ду твер­дым на­ме­ре­ни­ем и пас­сив­ным вну­ше­ни­ем лю­бо­пыт­на. Она, воз­мож­но, объ­яс­ня­ет ре­зуль­та­ты не­ко­то­рых мо­их ран­них эк­с­пе­ри­мен­тов с вы­зо­вом осоз­нан­ных сно­ви­де­ний по ко­ман­де. В на­ча­ле мо­их по­пы­ток выз­вать у се­бя в ла­бо­ра­тор­ных ус­ло­ви­ях осоз­нан­ные сно­ви­де­ния я при­ме­нял са­мов­ну­ше­ние, и уви­дел, что слиш­ком нас­той­чи­вые по­пыт­ки (твер­дое на­ме­ре­ние) при­ве­ли к не­га­тив­но­му ре­зуль­та­ту. Это ме­ня огор­чи­ло, пос­коль­ку в ла­бо­ра­то­рии мне не­об­хо­ди­мо бы­ло иметь осоз­нан­ные сно­ви­де­ния как мож­но ча­ще. Од­на­ко, раз­ра­бо­тав тех­ни­ку МВОС, я уви­дел, что мо­гу при­ме­нять и жес­т­кие фор­му­лы, и при этом до­би­вать­ся стоп­ро­цен­т­но­го ус­пе­ха. С по­мощью са­мов­ну­ше­ния я до­бил­ся осоз­нан­нос­ти во сне толь­ко в пер­вую ночь из шес­ти про­ве­ден­ных в ла­бо­ра­то­рии, в то вре­мя как МВОС да­ло мне воз­мож­ность сде­лать то же са­мое двад­цать но­чей из двад­ца­ти од­ной.

Из ска­зан­но­го яв­но сле­ду­ет (для ме­ня, по край­ней ме­ре), что са­мов­ну­ше­ние ме­нее эф­фек­тив­но, чем дру­гие тех­ни­ки, нап­ри­мер, МВОС. Тем не ме­нее, бла­го­да­ря сво­ей не­на­вяз­чи­вос­ти, оно, воз­мож­но, име­ет пре­иму­щес­т­ва для тех, кто не стре­мит­ся к боль­шо­му ко­ли­чес­т­ву осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, но пред­по­чи­та­ет бо­лее пас­сив­ный спо­соб их дос­ти­же­ния. Кро­ме то­го, вну­ше­ние мо­жет быть весь­ма эф­фек­тив­ной тех­ни­кой осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния для лю­дей, лег­ко под­да­ющих­ся гип­но­зу (это ста­нет вид­но при об­суж­де­нии пос­т­гип­но­ти­чес­ко­го вну­ше­ния).

ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ

Полностью расслабьтесь

Лежа в пос­те­ли, прик­рой­те гла­за и рас­слабь­те го­ло­ву, шею, пле­чи, спи­ну, ру­ки и но­ги. Ус­т­ра­ни­те все нап­ря­же­ния, ды­ши­те мед­лен­но и спо­кой­но. По­лу­чай­те удо­воль­с­т­вие от рас­слаб­ле­ния, ос­во­бо­ди­тесь от всех мыс­лей, за­бот и пла­нов. Ес­ли вы толь­ко что прос­ну­лись, то, ве­ро­ят­но, вам это­го бу­дет дос­та­точ­но для рас­слаб­ле­ния. Ес­ли нет - поп­ро­буй­те при­ме­нить пос­ле­до­ва­тель­ную ре­лак­са­цию (стр. 27).

Дайте себе команду достичь осознанности в сновидении

Оставаясь рас­слаб­лен­ным, вну­ши­те се­бе, что со­би­ра­етесь осоз­нать се­бя во сне, не­важ­но, этой ночью, или в бли­жай­шем бу­ду­щем, т.е. из­бе­гай­те слиш­ком жес­т­ких фор­му­ли­ро­вок. Не зло­упот­реб­ляй­те вы­ра­же­ни­ями ти­па: «Се­год­ня ночью у ме­ня дол­ж­но быть осоз­нан­ное сно­ви­де­ние!» Мо­жет ока­зать­ся, что пос­ле од­ной или двух бе­зус­пеш­ных по­пы­ток, соп­ро­вож­да­емых та­кой не­умес­т­ной ка­те­го­рич­нос­тью, вы быс­т­ро по­те­ря­ете ве­ру в се­бя. Вмес­то это­го, по­пы­тай­тесь соз­дать се­бе ус­та­нов­ку на­ме­рен­но­го ожи­да­ния: ска­жи­те се­бе, что у вас бу­дет осоз­нан­ное сно­ви­де­ние, ес­ли не се­год­ня ночью, то ско­ро. Жди­те его, смот­ри­те в бу­ду­щее, но пом­ни­те, что все­му свое вре­мя.

Постгипнотическое внушение

Если са­мов­ну­ше­ние уве­ли­чи­ва­ет у вас час­то­ту осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, то этот эф­фект мо­жет быть зна­чи­тель­но уси­лен с по­мощью гип­но­за и пос­т­гип­но­ти­чес­ко­го вну­ше­ния (ПГВ). Дей­с­т­ви­тель­но, по сло­вам Чар­ль­за Тар­та, ПГВ пред­с­тав­ля­ет со­бой «го­раз­до бо­лее мощ­ное сред­с­т­во кон­т­ро­ля над со­дер­жа­ни­ем снов по срав­не­нию с вну­ше­ни­ем пе­ред сном». Пос­коль­ку осоз­нан­ность мож­но рас­смат­ри­вать как часть со­дер­жи­мо­го сна, ве­ро­ят­но, она то­же под­вер­же­на вли­янию ПГВ. Я лич­но эк­с­пе­ри­мен­ти­ро­вал с вхож­де­ни­ем в осоз­нан­ное сно­ви­де­ние с по­мощью ПГВ три ра­за, и дваж­ды до­бил­ся ус­пе­ха. Но я весь­ма уме­рен­но под­да­юсь гип­но­зу. Для лиц же вы­со­ко гип­на­бель­ных ПГВ, воз­мож­но, яв­ля­ет­ся очень про­дук­тив­ной тех­ни­кой и, бе­зус­лов­но, зас­лу­жи­ва­ет изу­че­ния.

Единственный ис­точ­ник, где я на­шел до­пол­ни­тель­ную ин­фор­ма­цию по это­му воп­ро­су, - это не­ор­ди­нар­ная дис­сер­та­ция на со­ис­ка­ние сте­пе­ни док­то­ра фи­ло­со­фии фи­зи­оло­га-кли­ни­цис­та Джо­зе­фа Дэй­на. Здесь я упо­мя­ну толь­ко од­ну из ин­т­ри­гу­ющих под­роб­нос­тей его ис­сле­до­ва­ния. Две груп­пы по пят­над­цать де­ву­шек в те­че­ние но­чи об­с­ле­до­ва­лись в ла­бо­ра­то­рии. В од­ной груп­пе (ПГВ) де­вуш­ки вы­би­ра­ли свой сим­вол сна из об­ра­зов, воз­ни­кав­ших у них в гип­но­ти­чес­ком сос­то­янии. Дру­гая груп­па (кон­т­роль­ная) то­же под­вер­га­лась гип­но­зу, но не ис­ка­ла сим­вол сна. Пов­тор­но за­гип­но­ти­зи­ро­ван­ные де­вуш­ки из ПГВ-груп­пы ви­зу­али­зи­ро­ва­ли свои сим­во­лы в ка­чес­т­ве под­с­каз­ки для осоз­на­ния по­том ночью се­бя во сне. Про­ве­ден­ный за­тем эк­с­пе­ри­мент в ла­бо­ра­то­рии сна по­ка­зал, что в пер­вой груп­пе (ПГВ) осоз­нан­ные сно­ви­де­ния бы­ли бо­лее дли­тель­ны­ми, бо­лее со­дер­жа­тель­ны­ми и ин­те­рес­ны­ми, чем в кон­т­роль­ной груп­пе. Кро­ме то­го, у де­ву­шек из ПГВ-груп­пы и впос­лед­с­т­вии бы­ло боль­ше осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, чем у де­ву­шек из кон­т­роль­ной.