Гигиена самостоятельных занятий. Гигиенические требования при проведении занятий.

Гигиена - это наука о сохранении и улучшении общественного здоровья, целью, которой является предупреждение заболеваний.

Гигиена самостоятельных занятий включает режим питания, питьевой режим, уход за кожей.

Рациональное питание обеспечивает правильный pocт и развитие организма, улучшает сопротивляемость к вредным влияниям внешней среды, развитие функциональных возможностей способствует повышению работоспособности и продлению жизни.

Гигиенические требования к пищи состоят в том, что она должна: потребляться в количестве, достаточном для возмещения энергетических трат организма; содержать пищевые вещества необходимые для построения тканей, органов, нормального течения физиологических процессов: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду; быть разнообразной, состоять из различных продуктов животного и растительно­го происхождения, содержать достаточное количество клетчатки; обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом, вызывать аппетит; иметь небольшой объем и обеспечивать чувство сытости; быть легко и хорошо усвояемой; иметь соответствующую температуру; быть доброкачественной.

Между обедом и физической работой должен быть промежуток не менее 1-1,5 часов, между лёгким завтраком и физической работой 30-40 мин. Спать после обеда рекомендуется только детям младшего возраста и больным, людям, предрасположенным к полноте, лучше совершать легкие прогулки. Не следует приступать к работе натощак, а также принимать пищу сразу после физической работы; необходимо отдохнуть минут 10-15. Ужинать надо за 1,5-2 часа до сна, чтобы основной процесс пищеварения успел закончиться. Во время сна секреторная деятельность снижается, и переваривание пищи замедляется.

Питьевой режим.Суточная потребность человека в питьевой воде зависит от температуры воздуха и тяжести физической работы. При интенсивной физической работе увеличивается потеря воды с потом, чувство жажды бывает резко выраженным и удовлетворяется потреблением воды. Ограничивать себя в ней в этих случаях не следует во избежание сгущения крови и повышение ее вязкости, что затрудняет работу сердца.

Но в тоже время обильное и беспорядочное питье во время занятий, особенно в жаркую погоду, снимает чувство жажды лишь на короткое время, но даёт ощутимую дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому во время перерывов лучше всего набрать и подержать во рту воду, а потом уже проглотить. Можно просто прополоскать рот, а если жажда сильная, пить надо небольшими порциями, не спеша, маленькими глотками, стараясь подольше удержать жидкость во рту. Единой схемы питьевого режима нет и быть не может. Он должен составляться в соответствии с внешними условиями, длительностью работы, её напряжённо­стью, индивидуальными привычками людей и согласовываться с общим режимом дня и характером питания. В спортивной практике различия в этом отношении могут зависеть от вида и условий занятий и соревнований.

Уход за кожей. Нарушение установленных правил и норм личной гигиены может привести к заболеваниям, снижению работоспособности, выносливости и даже вызвать вре­менное прекращение занятий. Потертости, отморожения, грибковые заболевания кожи, связанные с несоблюдением требований личной гигиены.Кожа представляет собой сложный чувствительный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защитную, выведение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции. Нормальное осуществление этих функций, в значительной степени, зависит от чистоты кожных покровов.

В связи с этим необходим постоянный уход за кожей, особенно важно это при занятиях физическими упражнениями, при которых происходит усиленное потение, а также возможно загрязнение кожи извне.

Поддержание чистоты кожи достигается регулярным мытьём тела горячей водой с мылом. Раз в неделю необходимо посещать баню. Для бани выбирать дни свободные от занятий физическими упражнениями или дни с меньшей физической нагрузкой. При занятиях некоторыми видами спорта особого ухода требует кожа рук и ног. Во избежание потливости ног и грибковых заболеваний необходимо ежедневно на ночь мыть ноги в прохладной или комнатой температуры водой.

Необходимо чтобы все места, отводимые для организованных занятий физическими упражнениями отвечали определенным гигиеническим и санитарным требованиям. В противном случаи занятия могут послужить причиной травм, ухудшением состояния здоровья и снижении результатов.

Одежда для занятий физической культурой должна соответствовать следующим требованиям: должна быть легкой, чтобы не утомлять и не вызывать непроизводительные траты энергии; должна быть достаточно свободной, не стеснять движений, не препятствовать дыханию, кровообращению и пищеварению; обладать свойствами, обеспечивающими надёжную защиту от неблагоприят­ных влияний окружающей среды и способствующими созданию здорового микроклимата под одеждой; иметь теплопроводность материала, воздухопроницаемость, гигроскопичность. Спортивную одежду необходимо периодически стирать и использовать ее только для учебно-тренировочных занятий.Гигиенические требования к обуви во многом совпадают с требованиями, предъявляемыми к одежде. Обувь защищает стопу от холода, влаги, механических повреждений. С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной, теплозащитные и водоупорные свойства должны соответствовать погодным условиям. Лучшая обувь из натуральной кожи. Она сохраняет свои формы и размеры после намокания.Важное значение имеет состояние носков. Они должны изготовляться из мягкого материала и обязательно чистыми.Спортивной обувью, как и одеждой, надлежит пользоваться только при занятиях спортом.