Третья линия: затылок — задняя часть шеи — спина — поясница — задняя часть бедер — впадины под коленями — голени — стопы — подошвы.

Сначала обращают внимание на одну область и произносят «сун», после чего обращают внимание на следующую область и снова произносят «сун» и т. д. Начинают с первой линии, а пройдя ее полностью, переходят ко второй и, наконец, к третьей. Закончив одну линию, в определенном месте — точке остановки дыхания — задерживают мысль примерно на 1—2 минуты. Точка остановки дыхания первой линии — средние пальцы рук, второй — средние пальцы ног, третьей — центры передней части стоп. Закончив цикл трех линий, снова концентрируют внимание на области пупка (или другой определенной области), ненапряженно задерживают там мысль, сохраняя спокойствие в течение 3—4 минут. Обычно за один раз делают два-три цикла, успокаиваются и завершают работу.

Рис. 36. Расслабление по трем линиям

Если при повторении «сун» возникает ощущение, что какой-то участок не расслаблен или восприятие изменения состояния не слишком четкое, то не нужно беспокоиться. Пусть все происходит естественно, продолжайте последовательное расслабление участков, не задерживая внимания в одном месте тела.

Произнесение «сун» должно быть беззвучным, скорость подбирайте подходящую именно для вас и накапливайте побольше опыта. Поскольку сохранять внимательность при высокой скорости слишком тяжело, то может возникнуть напряжение в голове, а в противном случае появляется отупение и сонливость.

Выбор расслабления

Ступенчатое расслабление. Разделяют мысленно тело на несколько участков и проводят расслабление сверху вниз. Обычно используют два способа разбиения на части:

1) голова — плечи и руки — грудь — живот — ноги — стопы;

Голова — шея — руки — грудь — живот — спина — поясница — бедра — голени.

Удерживая внимание в пределах одного участка, повторяют «сун» 2—3 раза, затем сосредоточиваются на следующем участке. Заканчивая цикл, начинают все сначала, выполняя два-три цикла расслабления.

Местное расслабление. На основе расслабления по трем линиям отдельно расслабляют какую-то часть тела, поврежденную заболеванием, или напряженную точку, повторяя «сун» 20—30 раз.

Расслабление всего тела. Воспринимают все тело в целом, мысленно обращаясь к расслаблению.

Существуют три вида расслабления всего тела:

— от головы до стоп целиком, как бы окатывая потоком воды сверху вниз, безмолвно представляя расслабление;

— все тело целиком в направлении изнутри наружу, мысленно распространяя расслабление;

— по трем линиям расслабления последовательно, как стекающая сверху вниз вода, непрерывно думая о расслаблении.

Расслабление в обратном направлении. Разделяют тело двумя линиями, идущими спереди и сзади, и, проводя расслабление в обратном порядке, начинают с подошв, последовательно ощущают пятки, икры, подколенные впадины, бедра, ягодицы,копчик, поясницу, спину, заднюю часть шеи, голову до макушки; снова начинают со стоп и последовательно ведут внимание по подъемам стоп, голеням, коленям, бедрам, животу, груди горлу, лицу до макушки. Обратное расслабление передней и задней сторон выполняют 2—3 раза.

ОВЛАДЕНИЕ РАБОТОЙ ПО РАССЛАБЛЕНИЮ И ПРИМЕНЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ НАВЫКОВ