Методика определения эмоционального коэффициента

Основные показатели – общий эмоциональный коэффициент, внутренний EQ или отношение к себе, социальный EQ или отношение к другим, экзистенциальный EQ или отношение к жизни. Анкета включает в себя 42 вопроса, на каждый вопрос 4 варианта ответов, оцениваемых баллами от 1 до 4.

Отношение к себе

 Нашии эмоции являются выражением наиболее глубинной части наше­го существа. Если мы ими пренебрегаем или гоним их, они все равно вырвутся наружу, но уже в искаженном виде. В этом случае мы будем действовать под влиянием эмоций, вместо того чтобы осознанно их использовать. Нужно уметь их распознавать и управлять ими, чтобы отрицательные эмоции не подчинили нас себе.

36—56 балловВаши эмоции редко перехлестывают через край, вы умеете сделать их своими незаменимыми помощниками в повсе­дневной жизни. Вы хорошо себя знаете и способны распознать нега­тивные чувства (гнев, грусть, беспокойство, зависть), когда они только возникают, установить их причины и принять соответствую­щие меры. Вы, безусловно, не идете на поводу у своих эмоций; они оживляют и вдохновляют вас, что гораздо удобнее и полезнее.

14-35 балловВаши эмоции приносят вам одни неудобства. Часто вы либо подавляете их, либо срываетесь. Вы плохо понима­ете собственные чувства и не прислушиваетесь к ним либо обра­щаете на них внимание, когда уже слишком поздно и они вышли из-под контроля. Вы позволяете себе подолгу жить под воздейст­вием отрицательных переживаний, которые иногда заставляют вас действовать себе во вред (дуться, ссориться, замыкаться в себе). Постарайтесь уделять больше внимания своим эмоциям и делать это вовремя. Воспринимайте их как сигнал тревоги: они указывают вам, что нужно что-то делать.

Отношение к другим

Наши эмоции сильно влияют на наши взаимоотношении с людьми, это касается и нашего умении понимать их (слушать и сочувство­вать), и нашей способности к взаимодействию и коммуникации. Некоторые исследователи полагают, что основная функция эмоций состоит именно в том, чтобы выступать в качестве быстрого и на­дежного невербального канала связи. Большинство наших эмоций действительно возникают из наших социальных связей: чтобы убедиться в этом, вспомните, что в последнее время вызывало у вас гнев, радость, грусть, стыд...

35-56 балловВы способны продуктивно использовать ваши эмоции в отношениях с другими людьми. Прежде всего - благодаря умению слушать, основанному на интуиции (вы чувствуете, что сто­ит за словами и намерениями) и эмпатии (вы чувствуете и понимае­те эмоциональное состояние собеседника). Затем - в силу вашего мастерства в области построения отношений: вы умеете выражать то, что хотите сказать, не задевая ничьих чувств, и в то же время ва­ши высказывания всегда учитывают индивидуальность собеседни­ка, что делает их убедительными. Как в случае эмоционально пози­тивного (нежность, комплименты...), так и в случае эмоционально негативного общения (критика, разногласия...) вы умеете отстаи­вать свою позицию и доносить ее до собеседников. В то же время вы заранее учитываете возможность того, что с вами не согласятся, и это не может вывести вас из эмоционального равновесия.

14-35 баллов В ваших отношениях с другими вас бросает из крайности в крайность: вы либо слишком колючи и агрессивны, либо чрезмерно податливы и покорны. Отсюда чередование сило­вых приемов, раздражающих ваших собеседников, и уступок, вызы­вающих фрустрацию у вас самих. Ваши эмоции часто мешают вам слушать других и выражать себя. Из-за этого вы можете произво­дить очень противоречивое впечатление человека непредсказуемо­го, подверженного чужому влиянию, нецелеустремленного, холод­ного, отстраненного...

Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, лучше сделайте их ча­стью ваших посланий, адресованных другим. Включайте в свои вы­сказывания как положительные, так и отрицательные эмоции: чаще

говорите «мне приятно», «я рад(а}», «это меня смущает, беспокоит», Всегда лучше выбрать объяснения и диалог, чем злиться и в который раз перебирать в уме обиды.

Отношение к жизни

То место, которое мы (отводим эмоциям в повседневной жизни, несомненно, влияет на наш способ существования в этом мире. Какие цели мы преследуем? Какие приоритеты мы для себя опреде­лили? Каким образом мы заботимся о себе? Какое место в жизни мы отводим интуиции, творчеству, непосредственности? В этом смысле эмоциональный интеллект важен как для принятия реше­ний, так и в том, что касается качества нашей жизни.

36—56 балловВы ясно понимаете важность положительного самоощущения и личностного развития как жизненных приорите­тов. А раз так, то вы знаете, что, жертвуя собой, надрываясь на работе или проявляя излишнюю инициативу, не стоит заходить слишком далеко (или слишком надолго). Вы прилагаете усилия к тому, чтобы развивать свои творческие способности, откры­тость, и умеете ((отпустить вожжи», расслабиться. Благодаря этому ваша предрасположенность к удовлетворенностью жизнью оказывается высокой.

14-35 балловНе отдавая себе отчета, вы склонны жертво­вать собственным самоощущением в пользу всего остального;

семьи, работы, обязательств... Речь идет о настоящем самоотре­чении, связанном с неумением воспринимать и уважать те свои потребности, которые определенно не являются ни материальны­ми, ни рациональными. Это приводит к некоторой уязвимости пе­ред стрессом, вызывает срывы, экзистенциальные терзания и при­ступы усталости. Что если вам немного больше уделять внимания себе? Вам стоит учитывать ваши эмоциональные потребности при принятии решений: не подвергайте себя лишним стрессам, не от­даляйтесь от ваших устремлений и надежд. Меньше знаний и больше сознания, меньше контроля и больше непосредственно­сти, меньше планирования и больше импровизации... Вложите чуть больше сил и энергии в качество жизни, и вы увидите, что в долгосрочной перспективе это ничуть не повредит вашим успе­хам. И даже наоборот.

Общий показатель эмоционального коэффициента

121-168 баллов У вас высокий уровень эмоционального ин­теллекта. Это преимущество позволяет вам приспосабливаться к любой ситуации. Вы по-настоящему понимаете себя на телесном и интуитивном уровне, а это нечто гораздо большее, чем «знание себя», основанное на самонаблюдении и рефлексии. Ваше «Я» -ваш партнер. Вы хорошо владеете собой и большую часть времени находитесь в ровном и позитивном расположении духа. Ваши отно­шении с другими людьми содержательны, вы используете свои эмо­ции и интуицию для того, чтобы понять их и окружающий вас мир.

81-120 балловВаш уровень эмоционального интеллекта таков, как и у большинства окружающих вас людей. Вы находитесь посередине, и это совсем неплохо! Вы хорошо понимаете других и успешно управляете своими эмоциями, но можете делать это еще лучше. Работайте над проявлениями своих эмоций, обращай­те внимание на их физические симптомы и на свое настроение, ищите их причину. Ухаживайте за собой (тело - это орудие эмоци­онального интеллекта), развивайте свои творческие способности и духовное начало (наши эмоции возникают из невербального опыта); вслушивайтесь в других и старайтесь их понять (их эмо­ции позволяют нам многое узнать о себе). Наконец, будьте толерантны к себе, поскольку постоянная война с собой порождает множество негативных эмоций.

42-80 балловУ вас невысокий уровень эмоционального интеллекта. Это не значит, что у вас отсутствуют эмоции, просто вы пользуетесь ими очень ограниченно. Вы оставляете в стороне существенную часть себя, непознанную и порой доставляющую неудобства, которую вы плохо понимаете и которая порой раздра­жает вас. В результате возникает напряженность в ваших отно­шениях с собой и, следовательно, в ваших отношениях с другими. Это говорит скорее о недооценке эмоциональной сферы, чем об отсутствии соответствующих способностей. Вам даны эмоции, остается лишь научиться понимать их и использовать. Обрати­тесь к книгам, которые мы вам советуем, обсудите про­читанное с близкими. А еще начните постепенно вносить небольшие перемены в вашу повседневную жизнь. Вы увидите: она вполне может стать лучше благодаря эмоциям!