Контроль физического состояния при занятиях аэробикой

Контроль физического состояния является со­ставной частью системы диагностики в спортив­но- или физкультурно-оздоровительных клубах, которая в полном объеме включает:

1. Медицинскую диагностику;

2. Социологическую и психологическую диагностику;

3. Функциональную диагностику, и осуществляет­ся для:

1. Оценки исходной подготовленности занимающихся;

2. Разработки рекомендаций по индивидуализа­ции занятий;

3. Оценки эффективности тренировочной про­граммы и внесения коррекции.

Контроль физического состояния проводится, как правило, путем проведения антропометриче­ских измерений, физических и/или т.н. функцио­нальных тестов с последующим анализом данных и выдачей рекомендаций.

> Антропометрические измерения

Антропометрические измерения проводятся в основном с целью определения состава тела и его динамики в процессе занятий.

Необходимость контроля за составом тела оп­ределяется двумя основными причинами:

1. Снижение массы жира в теле, улучшение внеш­ней формы и пропорций тела является одним из важных стимулов занятий оздоровительной тренировкой;

2. Динамика массы и состава тела, соотнесенные с особенностями питания и физической трени­ровки, являются важным критерием эффектив­ности и направленности занятий для данного человека.

Например, увеличение мышечной массы при сохранении жировой является показателем преоб­ладания анаболических компонентов тренировки и хорошего оздоровительного эффекта, но избы­точной калорийности питания.

Снижение жировой массы при сохранении или небольшом увеличении мышечной- наиболее-желательный результат тренировки женщин.

Снижение мышечного компонента при умень­шении, сохранении или даже увеличении жирово­го компонента тела свидетельствует, как правило, о нерациональной методике занятий и т.п.

Имеются различные схемы измерений, но все они включают определение длины и массы тела, некоторых длиннотных размеров, обхватов и тол­щины кожно-жировых складок. По данным изме­рений по специальным формулам (например, формулы Бунака) рассчитываются пропорции и масса трех основных компонентов тела: костного, мышечного, жирового.

В настоящее время для расчетов используются различные компьютерные программы, которые позволяют не только определить состав и пропор­ции тела, сравнить их с поло-возрастными, расо­выми и другими нормами, но и рассчитать инди­видуально-оптимальную антропометрическую модель, включающую распределение мышечного и жирового компонентов по частям тела. Это поз­воляет целенаправленно планировать воздействие на отдельные сегменты и звенья тела.

6.1.2. Физические тесты

Физические тесты используются для тестирова­ния физических качеств — силы, выносливости, бы­строты и других физических качеств или их сочета­ний - взрывной силы, силовой выносливости и т.п.

Такие тесты, типичные для спорта, в оздорови­тельной тренировке используются редко. Это объ­ясняется, во-первых, тем, что развитие физиче­ских качеств является желательной, но не основ­ной целью занятий, а во-вторых, что тестирование большинства физических качеств и их производ­ных предполагает использование т.н. максималь­ных тестов, которые, как правило, являются серь­езным фактором риска для здоровья занимающих­ся в связи с предельной степенью напряжения мышц или утомления.

Среди таких тестов наиболее часто использу­ются следующие тестирующие процедуры.

1. Тесты на «выносливость»:

а) 12-минутный беговой тест Купера — регист­рируется максимальное расстояние, которое преодолевается за 12 минут;

б) беговой тест «челнок» — регистрируется вре­мя преодоления нескольких отрезков, пробе­гаемых по принципу «туда и обратно» и др.

2. Тесты «на силу»:

а) измерение «становой силы»;

б) «жим штанги лежа»;

в) «подъем переворотом на перекладине» и др.

3. Тесты «на гибкость»:

а) наклон вперед стоя на гимнастической ска­мейке — измеряется нижняя точка, до кото­рой достают вытянутые пальцы рук;

б) аналогичный тест, но выполняемый сидя;

в) «поперечный шпагат» — измеряется расстоя­ние между полом и промежностью и др.

4. Тесты «на координацию»:

а) броски предмета в цель;

б) «тест Хамина» — 10 прыжков на месте с про­извольной высотой прыжка и частотой 80 ударов в минуту под метроном. Фиксируется количество заступов за круг, имеющий ради­ус, на 2 см превосходящий длину стопы и др.

6.1.3. функциональные тесты

Функциональные тесты являются, по сущест­ву, разновидностью физических, но при их прове­дении регистрируется ряд физиологических пара­метров, таких, как ЧСС, легочная вентиляция, потребление кислорода, ударный объем сердца, кар­диограмма, артериальное давление и т.п.

Их основными достоинствами являются воз­можность оценки состояния не только исполни­тельных систем (нервно-мышечного аппарата), но и обеспечивающих мышечную деятельность (сер­дечно-сосудистой, дыхательной, вестибулярной и т.п.), а также возможность получать информатив­ные характеристики состояния человека, не при­бегая к использованию максимальных нагрузок.

В качестве физической нагрузки используется, как правило, циклическое упражнение с заданны­ми или измеряемыми в единицах механической мощности или скорости параметрами.

В качестве таких упражнений чаще всего ис­пользуются: работа на вело- или гребном эргомет­ре; стептест; приседания; бег; ходьба.