Десять шагов к сознательному браку

Глава 12. Упражнения

В этой части книги описан состоящий из десяти этапов процесс, который поможет парам укрепить брачные отношения. Здесь приведено шестнадцать упражнений, помогающих воплотить в жизнь изложенные мною идеи о браке в виде эффективных практических навыков. Но, перед тем как приступить к описанию упражнений, позвольте мне дать небольшой комментарий.

Все эти упражнения прошли серьезные испытания. Многие из них составили основу моей психотерапевтической практики последних десяти лет. Эффективность упражнений подтверждена официальным заключением независимых экспертов.

Большинство упражнений построено по принципу постепенных изменений. Это означает относительную легкость задания в начале курса упражнений с постепенным нарастанием сложности к его завершению. Следует помнить, что, чем сложнее задание, тем больший терапевтический потенциал в нем заложен.

Вы обнаружите, что выполнение этих упражнений потребует значительного количества времени и энергии. Правильное выполнение программы заданий в полном объеме обязывает вас уделять часа два каждую неделю в течение нескольких месяцев. Следует быть последовательным и относиться к упражнениям с ответственностью, которая подразумевает понимание значимости для вас здоровых супружеских отношений.

Может случиться, что вы захотите начать курс упражнений, но не встретите в этом понимания со стороны своего супруга. Даже если так сложится, не отчаивайтесь и постарайтесь выполнить упражнения, насколько это возможно в одностороннем порядке. Положительный результат все равно будет. Когда вы начнете прислушиваться к мнению супруга, откровенно делиться с ним своими чувствами, научитесь управлять своими непроизвольными защитными и агрессивными реакциями, стараться ублажать супруга, вы увидите, что лед ваших отношений начнет таять. Постепенно сопротивление переменам будет уменьшаться, и ваш супруг сможет подключиться к выполнению процесса терапии ваших отношений.

Некоторые будут делать эти упражнения вдвоем, другие решат объединиться в учебные группы, чтобы усилить подбадривающее действие взаимной поддержки. Вы можете получить руководство по проведению групповых занятий и еще кое–какие дополнительные материалы, если отправите по почте конверт с обратным адресом и вложенной в него квитанцией об оплате по адресу: Institute for Relationship Therapy, 1255 Fifth Avenue, Suite C2, New York, New York 10029.

Выполняя задания, вы постепенно придете к мысли, что ваш путь к сознательному браку непрост. Будут моменты радости и ощущения духовной близости, но будут и обиды, долгие периоды топтания на месте и неожиданные откаты назад. В такие регрессивные периоды у вас появится чувство недовольства собственной слабостью. Мои клиенты часто говорят мне: «Доктор Хендрикс, мы вернулись к прежнему. Мы думали, что этот этап наших отношений уже миновал и с прошлым покончено! В чем же дело?» Я в таких случаях отвечаю, что психотерапия брачных отношений — это сложное занятие и линейный прогресс здесь невозможен. Но даже когда у вас появляется ощущение, что вы зациклились на чем–то и не можете продвигаться вперед, вновь и вновь пытаясь взять какой–то барьер, положительные изменения все равно происходят. Вы углубляете свой опыт или столкнулись с непростой, редко встречающейся ситуацией. Может быть, вы все так же вносите бессознательное в ваши отношения или расширяете свое осознание произошедших перемен. Возможно, казавшаяся ранее простой ситуация вызывает у вас столь сильную реакцию потому, что вы открыли в себе новые чувства. Или, наоборот, ваша реакция может быть вялой, так как вы уже привыкли к некоторым своим чувствам. В таких ситуациях изменения в личной жизни могут казаться незначительными, но определенный положительный результат все равно будет достигнут. Постоянно подтверждая неизменность своего решения расти и совершенствоваться, умело используя навыки, приобретенные в процессе выполнения упражнений, вы сможете добиться уверенного и устойчивого прогресса на пути к созданию сознательных отношений.

Выполняя упражнения

Как мы помним из описанного в главе 7, для того чтобы легче было преодолеть сопротивление переменам, следует прежде всего, начиная цикл упражнений, дать себе слово во что бы то ни стало дойти до конца. Поэтому еще до начала занятий оцените шкалу своих приоритетов в жизни. Оцените, насколько важно для вас создать отношения любви и взаимной поддержки, хватит ли у вас воли начать самосовершенствоваться. Если вы приняли твердое решение, возьмите листок бумаги и напишите текст обещания. Текст его может быть, например, таким:

Наши отношения очень важны для нас, поэтому мы обещаем себе оценивать друг друга трезво, изучать и применять на практике новые навыки в наших отношениях. Для этого мы согласны выполнять старательно и сознательно все приведенные в этой книге упражнения.

Работая с упражнениями, помните о двух главных правилах:

1. Приобретаемая вами в процессе выполнения упражнений информация поможет вам больше узнать о потребностях каждого из вас. Понимание потребностей супруга не всегда накладывает на вас обязательства эти потребности выполнять.

2. Когда вы делитесь друг с другом мыслями и чувствами, вы становитесь эмоционально более уязвимыми. Поэтому важно использовать информацию друг о друге только с любовью и тактом.

Примерный план–график занятий

Первое занятиеУпражнение 1Второе занятиеВоспроизведение картины желанных отношений (упражнение 1).Новый материал: упражнение 2–6. Третье занятиеВоспроизведение картины желанных отношений.Новый материал: упражнение 7. Четвертое занятиеВоспроизведение картины желанных отношений.Новый материал: упражнение 8. Пятое занятиеВоспроизведение картины желанных отношений.Обсуждение необходимости устранить свои «убежища».Новый материал: упражнение 9. Шестое занятиеВоспроизведение картины желанных отношений.Обсуждение необходимости устранить свои «убежища».Проявлять заботу друг о друге.Новый материал: упражнения 10–11. Седьмое занятиеВоссоздание картины желанных отношений.Обсуждение необходимости устранить свои «убежища».Проявлять заботу друг о друге.Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.Новый материал: упражнение 12. Восьмое занятиеВоспроизведение картины желанных отношений.Обсуждение необходимости устранить свои «убежища».Проявлять заботу друг о друге.Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.Работать над изменением своего образа жизни.Новый материал: упражнение 13 (упражнение 14 — факультативно). Девятое занятиеВоспроизведение картины желанных отношений.Обсуждение необходимости устранить свои «убежища».Проявлять заботу друг о друге.Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.Работать над изменением своего образа жизни.Новый материал: упражнение 15. Десятое занятиеВоспроизведение картины желанных отношений.Обсуждение необходимости устранить свои «убежища».Проявлять заботу друг о друге.Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.Работать над изменением своего образа жизни.Новый материал: упражнение 16. Последующие занятияВоссоздание картины желанных отношений.Обсуждение необходимости устранить свои «убежища».Проявлять заботу друг о друге.Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.Работать над изменением образа жизни.Прочитать упражнение 16.Новый материал: внести в поведение дополнительные проявления заботы.

Примечание. У вас может возникнуть желание описать ваше состояние после выполнения упражнений, чтобы потом вернуться к этим записям. Я бы рекомендовал каждому из вас завести для этого специальный журнал.