Студопедия КАТЕГОРИИ: АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Используемое оборудование: штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, степ-платформы, коврики.
1).Подготовительная часть 5-7 минут: Несложная хореография из базовых шагов аэробики, динамические и статические растягивающие движения, интенсивность и амплитуда должна возрастать постепенно, следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса. Выполняется на полу. Необходимо растянуть основные группы мышц ног, рук и спины в положении стоя или в упоре. Желательно в разминке использовать динамический стретчинг для поддержания пульса, (возможна статика, удержания не должны превышать 8 счетов). Стретчинг должен быть удобным с точки зрения динамики, комфортным и эстетичным. 2). Упражнения для мышц ног и ягодичных мышц– 10-15 минут: Ø приседания Ø выпады Ø приседания в выпадах Ø изолированные упражнения на мышцы ног 3). Мышцы спины – 4-5 минут: Ø тяга в наклоне Ø становая тяга Ø наклоны со штангой на плечах 4).Дельтовидные мышцы – 3-5 минут: Ø жимы стоя Ø тяги Ø подъемы рук 5).Бицепс – 3-5 минут: Ø подъемы на бицепс 6).Трицепс – 3-5 минут: Ø отжимания на трицепс Ø обратные отжимания Ø разгибания рук Ø узкий жим Ø французский жим 7). Мышцы груди – 3-5 минут: Ø отжимания Ø жим лежа Ø разведение гантелей лежа 9).Мышцы живота–5-10 минут: Ø прямые скручивания Ø обратные скручивания Ø двойные скручивания Ø подъем ног из положения лежа на спине Ø подъем таза из положения лежа на спине Ø боковые скручивания Заключительная часть (стретчинг) - 5-7 минут. Можно на уроке сначала проработать мышцы груди, потом мышцы спины; сначала трицепс, затем бицепс. В заключительном слове поблагодарить людей за внимание, попросить убрать оборудование на место, ответить на вопросы. Формат урока UpperBody (45 мин) Вступительное слово: (см. стандарт вступительного слова) Необходимо представиться, узнать, есть ли на уроке начинающие, озвучить название урока и рассказать над какими мышечными группами будет проводиться работа, объяснить какое оборудование понадобится и как оно различается по весу. Анонс дополнительных услуг и мероприятий. Используемое оборудование: штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, степ-платформы, коврики. 1). Подготовительная часть 5-7 минут: Несложная хореография из базовых шагов аэробики, динамические и статические растягивающие движения, интенсивность и амплитуда должна возрастать постепенно, следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса. Выполняется на полу. Необходимо растянуть основные группы мышц ног, рук и спины в положении стоя или в упоре. Желательно в разминке использовать динамический стретчинг для поддержания пульса, (возможна статика, удержания не должны превышать 8 счетов). Стретчинг должен быть удобным с точки зрения динамики, комфортным и эстетичным. 2). Мышцы спины – 5-7 минут: Ø тяга в наклоне Ø становая тяга Ø наклоны со штангой на плечах 3).Дельтовидные мышцы –4,5- 5 минут: Ø жимы стоя Ø тяги перед собой Ø тяга за спиной Ø тяга в наклоне Ø подъем рук 4).Бицепс -4,5- 5 минут: Ø подъемы на бицепс 6).Трицепс – 4,5-5 минут: Ø отжимания на трицепс Ø обратные отжимания Ø разгибания рук Ø узкий жим Ø французский жим 7). Мышцы груди –4.5- 5 минут: Ø отжимания Ø жим лежа Ø разведение гантелей лежа Ø пуловер 8).Мышцы живота– 8-10 минут: Ø прямые скручивания Ø обратные скручивания Ø двойные скручивания Ø подъем ног из положения лежа на спине Ø подъем таза из положения лежа на спине Ø боковые скручивания Заключительная часть (стретчинг) - 5-7 мин Можно проработать после мышц спины мышцы груди, сначала трицепс, затем бицепс. В заключительном слове поблагодарить людей за внимание, попросить убрать оборудование на место, ответить на вопросы. Формат урока LowerBody (50 мин) Вступительное слово: (см. стандарт вступительного слова) Необходимо представиться, узнать, есть ли на уроке начинающие, озвучить название урока и рассказать над какими мышечными группами будет проводиться работа, объяснить какое оборудование понадобится и как оно различается по весу. Анонс дополнительных услуг и мероприятий. Используемое оборудование: штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, степ-платформы, коврики. 1). Подготовительная часть 5-7 минут: Несложная хореография из базовых шагов аэробики, динамические и статические растягивающие движения, интенсивность и амплитуда должна возрастать постепенно, следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса. Выполняется на полу. Необходимо растянуть основные группы мышц ног, рук и спины в положении стоя или в упоре. Желательно в разминке использовать динамический стретчинг для поддержания пульса, (возможна статика, удержания не должны превышать 8 счетов). Стретчинг должен быть удобным с точки зрения динамики, комфортным и эстетичным. 2). Упражнения для мышц ног и ягодичных мышц в положении стоя – 15-20 минут: Ø приседания Ø выпады Ø становая тяга Ø мертвая тяга Ø изолированные упражнения на мышцы ног 3). Упражнения для мышц ног и ягодичных мышц на полу– 10-15 минут: Ø изолированные упражнения на мышцы ног 4).Мышцы живота–8-10 минут: Ø прямые скручивания Ø обратные скручивания Ø двойные скручивания Ø подъем ног из положения лежа на спине Ø подъем таза из положения лежа на спине Ø боковые скручивания Заключительная часть (стретчинг) - 5-7 минут. В заключительном слове поблагодарить людей за внимание, попросить убрать оборудование на место, ответить на вопросы. ФорматурокаAbdominals&back (40 мин) Вступительное слово: (см. стандарт вступительного слова) Необходимо представиться, узнать, есть ли на уроке начинающие, озвучить название урока и рассказать над какими мышечными группами будет проводиться работа, объяснить какое оборудование понадобится и как оно различается по весу. Анонс дополнительных услуг и мероприятий. 1). Подготовительная часть 5-7 мин: Несложная хореография из базовых шагов аэробики, динамические и статические растягивающие движения, интенсивность и амплитуда должна возрастать постепенно, следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса. Выполняется на полу. Необходимо растянуть основные группы мышц ног, рук и спины в положении стоя или в упоре. Желательно в разминке использовать динамический стретчинг для поддержания пульса, (возможна статика, удержания не должны превышать 8 счетов). Стретчинг должен быть удобным с точки зрения динамики, комфортным и эстетичным. 2). Мышцы спины – 10-12 минут: Ø становая тяга Ø наклоны с бодибаром на плечах Ø подъемы туловища из положения лежа на животе 3).Мышцы живота–15-20 минут: Ø прямые скручивания Ø обратные скручивания Ø двойные скручивания Ø подъем ног из положения лежа на спине Ø подъем таза из положения лежа на спине Ø боковые скручивания Заключительная часть (стретчинг) - 5-7 минут. В заключительном слове поблагодарить людей за внимание, попросить убрать оборудование на место, ответить на вопросы.
Рекомендации:
Для BEGINNERS лучше всего подойдет тренировка с набором упражнений:
Для ADVANCED подойдет тренировка с набором упражнений:
|
||
Последнее изменение этой страницы: 2018-05-10; просмотров: 265. stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда... |