Наймите персонального тренера

Для большинства людей вопрос смены режима после сорока упирается в тренера. Того, кто подскажет и укажет правильный путь. Рекомендую вам найти себе хорошего персональщика, пользы от этого будет немало. Как минимум, он всегда подстрахует и гантели подаст. Не стоит отказываться от тренера даже тем, кто не одну собаку съел на тренировках с отягощениями. Учиться ведь никогда не поздно. У меня есть хороший товарищ, Дима Гнатюк, который тренировался с железом достаточно серьезно лет двадцать пять кряду. Он еще у Шубова занимался в свое время. И у него, на мой взгляд, очень хорошая фигура. Так вот, помню, он два-три года назад предложил мне потренироваться вместе с ним. Ему хотелось себя так простимулировать, просто ломало его на тренировку идти. Ну, давай, говорю.

Отчего же товарищу не помочь? Так он после тренировки ко мне подошел и сказал, что понял, что двадцать пять лет тренировался неправильно. У него впервые за несколько лет заболела грудь! Большинство людей, тем более зрелого возраста, слишком малоподвижны, что ли. Они застывают в куске янтаря своих убеждений и заблуждений о тренинге. Вот, мол, мы знаем, что на массу нужно шесть–восемь повторов, а на похудение 15–20. Мы так многие годы тренируемся, и не вам, молодым, нас учить. Перестаньте, найдите в себе силы встать на позицию ученика. Именно так вы поступали, когда были молоды!

Смените направленность физических нагрузок

Со временем стоит начать осваивать и другие виды физической нагрузки. Постарайтесь полюбить плавание, бег или ту же йогу. Такая смена режима идеальна для сорокалетнего возраста. К сожалению, сказать это проще, чем сделать. Ведь проблема в голове, а не в тепе. Как понять, что пора думать о здоровье?

К сожалению, большинство из нас начинает думать об этом, только когда жареный петух в ягодицу клюнет, то есть когда что-то начинает болеть. Как у меня. Но у меня был довольно долгий период профессиональных занятий и травм, поэтому я сознательно готовился к моему нынешнему состоянию.

Как только вы найдете компромисс с самим собой, сможете поменять свой тренировочный режим. Я нашел. Мне, например, необходимо было худеть для кинематографа, и я переключился на «худеющий» режим тренировок. Мне в этом вопросе проще, потому что изначально я занимался не железом, а борьбой. Переключаясь на тот или иной вид физической деятельности, я могу получать кайф. Например, я могу снизить свой силовой потенциал, но увеличить потенциал выносливости. Или снизить свой потенциал выносливости и силы, но упереться в функционалку или гибкость. И так далее.

Я могу вообще снизить все и упереться в одну внешность. Вот и вы выберите для себя что-нибудь подходящее.

Расширяйте круг своих интересов

После сорока многое меняется в нашей жизни, и не только тренировки. Ты начинаешь с большим пиететом относиться абсолютно ко всему. У кого-то это происходит и не после сорока, может, после пятидесяти или тридцати пяти. У каждого свой срок. Я не могу сказать, что меня перестало что-то интересовать – женщины, железо или еще что-то. Просто сфера интересов расширилась. И пока у меня еще есть и возможность, и желание получать и то, и другое, и третье, я буду это получать. Но теперь у меня есть и другие интересы. Поэтому, советую, перестаньте циклиться на тренировках. Благодаря возрасту у вас появилось, наконец, больше времени на те дела, которые вы всю жизнь откладывали. Поезжайте куда-нибудь, где никогда не были, но всегда мечтали побывать. Навестите старых друзей, заведите новых. Начните интересоваться еще чем-то так же страстно, как когда-то интересовались бодибилдингом. Я, например, увлекся сигарами и трубками. Это не означает, что я просто начал их курить. У меня появились новые знакомые и новые интересы. Я постоянно узнаю новые для себя вещи и в разговоре с собеседником уже не срываюсь на броски через бедро, количество рабочих сетов и собственный вес, как это происходило в молодости.

Я стал мудрее.

Вот такие вот грустные советы. Надеюсь, они принесут вам ощутимую пользу и помогут продлить жизнь в физкультуре. Надолго ли вообще бодибилдинг приходит в нашу жизнь?

Я уверен, что навечно. Владимир Турчинский, к счастью или к сожалению, будет вынужден заниматься до самой смерти. У меня организм не знает другого состояния, кроме тренированного. Серьезно тренироваться я начал с четвертого класса. А до этого у меня был футбол, хоккей и прятки. И состояние моего позвоночника на сегодняшний день таково, что если мышечного корсета не будет, то я просто развалюсь. Осыплюсь. Смерть Ивана Васильевича Поддубного, который боролся до семидесяти одного года, а потом за полтора месяца умер после перелома ноги, очень показательна в этом вопросе. Думаю, в его трагическом конце не последнюю роль сыграли перерывы в тренировках. При том уровне физических нагрузок, который он переживал всю жизнь, он оказался прикованным к пастели и, видимо, могучее сердце борца не выдержало. Конечно, разные версии его смерти существуют, говорят, голодал он. Но я уверен, что не от голода он умер.

Знаете, до сегодняшнего дня я пытался тренироваться исключительно правильно. Так, как я должен тренироваться в сорок. Я был вынужден перестроить свои тренировки, потому как у меня заболело все так, что я чуть не сдох.

Сейчас, два года спустя, все болячки прошли.

И меня в зале опять начали спрашивать, что, готовишься куда-нибудь?

Конечно, готовлюсь. Как же иначе.

СДЕЛАЛ ДЕЛО – КУПАЙ ТЕЛО!

Методы восстановления и релаксации

Иди в баню!

Не всегда добрый, но, по сути, очень дельный совет

Способность нашего организма к восстановлению, увы, плохо поддается дрессировке.

Рано или поздно, независимо от того, насколько сильно вы хотите тренироваться, вам все равно придется отдыхать. А делать это надо довольно продуктивно, если вы не желаете спустить под откос все усилия по улучшению собственного здоровья. Более того, чем тренированней вы будете, тем тяжелее станут ваши тренировки. А значит, вам придется еще «сильнее» отдыхать. К сожалению, наша жизнь не всегда благоволит простому человеческому отдыху, а потому некоторым из нас приходится искать другие методы восстановления, помимо сна или еженедельных выходных. Да и выходные не у всех бывают. В общем, опытные в таких вопросах люди, то есть устающие регулярно, регулярно же прибегают к различным методам расслабления и релаксации.

Такие методы помогут и нам с вами расслабиться. Разница между расслаблением и релаксацией значительна. Как гласит один из довольно популярных интернет-порталов, посвященных различным способам расслабления, в релаксации все действия происходят подсознательно, тогда как при расслаблении, наоборот, ты отключаешься при непосредственном участии своего сознания. Так что, фактически, предлагаемые мною приемы можно отнести к нормальным способам отдыха после или между тренировками, поскольку бессознательно выполнять нижеприведенные действия я бы вам не посоветовал.

Итак, специально для вас наиболее популярные и действенные способы отдохнуть:

БАНЯ – 1–2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

По воздействию на сердечно-сосудистую систему баня напоминает серьезную тренировку.

Она, несомненно, полезна для сердца, но одновременно может и навредить, если с такой нагрузкой перебрать. Поэтому я не рекомендую вам ходить в баню сразу после тренировки.

Окончив занятия, туда можно заглянуть только в целях избавления от излишков воды. Непродолжительное посещение парной поможет выгнать подкожную воду, причем безболезненно и без особой нагрузки на сердце. Так что после тренировки вам позволительно не более одного захода. И то чисто символически.

Наилучший вариант – ходить в баню отдельно от тренировок. Такие походы очень полезны для обмена веществ, поскольку баня воздействует на весь организм в комплексе.

В этом варианте вам показана полноценная баня со всеми вытекающими из нее последствиями – вениками, банщиками, друзьями и подругами. Но никакого алкоголя!

К сожалению, хорошая баня не в каждом фитнес-центре бывает. Там, в основном, сауны.

Но, например, в "Марке Аврелии" баня есть – русская! У нас еще и совершенно потрясающие процедуры существуют. Например, парение на луговых травах и скраб медом – это когда тебя натирают медом, а потом специальной крупной солью снимают ороговевшие частички кожи. Я, как и любой мужчина, сначала скептически относился к подобным косметическим процедурам. Но когда на себе попробовал тот же пилинг, пережил незабываемые ощущения. По крайней мере, когда тебя банщицы гладят – это очень приятно.