Можно ли есть консервированный горошек и кукурузу?

Не желательно, см.состав, очень много сахара. Можно добавлять немного в салат, и желательно до 18ч.
Также не стоит есть свежий или мороженый зеленый горошек после 18ч.

Можно ли есть квашеную капусту и другие соленья?

Можно, если они точно без сахара.

26. Можно ли есть грибы?

Можно, но редко и понемногу. Это гурманский продукт, пищевой ценностью не обладает, и ко всему прочему, плохо усваивается.
Неспроста грибы - это не животные и не растения, у них свой класс.

27. Можно ли есть субпродукты (печень, почки, язык, сердечки и т.д.)?
Можно, но старайтесь не включать их в рацион на постоянной основе.
Так, печень, к примеру - орган фильтрации, а вы не знаете, в каких условиях росло, и какими препаратами было напичкано животное, из которого эти органы добыты.

28. Можно ли есть картошку? В каком виде?

У картофеля довольно высокий ГИ(гликемический индекс), поэтому, рекомендую максимально воздерживаться от его употребления.

Например, не чаще 1-2 раз в месяц, желательно молодой, запеченный в кожуре или отварной в мундирах. В качестве углеводного гарнира, и желательно до 18ч.

29.Я очень люблю картошку пюре,как быть?

Читайте выше. Вот такой рецепт пюре подойдет: отварите в мундирах картошку, почистите, добавьте в нее соли и оливковое масло, готово.

30. Можно ли есть кукурузу?

У кукурузы довольно высокий ГИ, поэтому рекомендуем максимально воздерживаться от ее употребления.
Например, не чаще 1-2 раз в месяц. И желательно до 18ч.

31. Можно ли есть маслины? Оливки? Морскую капусту?
Можно, но в очень умеренных количествах (жирные), и без сахара в составе.

32. Можно ли заменить растительное масло на оливковое подсолнечное, льняное, кокосовое, пальмовое,масло гхи?

Можно,если вы уверены в качестве этого масла. Масла выбираете не рафинированные, первого отжима.

33. Если в рационе не указана жирность сыра, какой сыр покупать?

С нормальной жирностью, т.е. не более 25% жирности.

Можно ли есть натуральные йогурты?

Можно в малых количествах, например для заправки творога, салата. Белковый прием йогуртом не заменять!

35. Про употребление алкоголя в рамках программы!

Я рекомендую вам воздерживаться от употребления алкоголя, находясь в процессе работы на качество или набора массы. На крайний случай это может быть 1 бокал сухого вина в неделю

36. Молочные продукты вечером.

Молочку при любом рационе (с или без зала) едим до 18.00, т.к. любой молочный продукт (кроме сыра) содержит в себе углевод быстрый (лактоза) , а также задерживает жидкость в организме, это дает к весу + 2 кг в среднем.

ПЛЮС, кефир и творог имеют высокий инсулиновый индекс, то есть, эти продукты резко поднимают уровень сахара в крови, а организму ни к чему вечером резкий скачок сахара.

Каким образом готовить пищу?

Любым, кроме жарки, минимизируйте ее. Тушим, варим, парим, запекаем, в мультиварке, пароварке.

38.Ну, и напоследок – СЛАДОСТИ. ДА-ДА! Они тоже разрешены.

· Шоколад не менее 80%,желательно 100% и ферментированный

· Мармелад без сахара

· Зефир без сахара

· Пастила без сахара

· Батончики ореховые, чурчхелла (в 1-ый перекус),

· Батончики из сухофруктов, сухофрукты

· Мороженое-сорбет без сахара

· Домашняя выпечка, с учетом того, что она приготовлена на ржаной муке, без дрожжей, и остальные ингредиенты -натуральные

ВСЕ сладости БЕЗ сахара. Посмотрите,сейчас много производителей готовят такие. Например, Белевские. Едим 1 раз в день по 1 шт. в «Секретное время» с 16-17.00. Именно в это время наш инсулиновый индекс находится на максимальной отметке. И повысить его еще попросту невозможно,чисто физиологически. Таким образом, получается, что мы как бы «обманываем» свой организм.

39. Как правильно взвешиваться?
Важно: перед месячными и в первые дни КД замеры и вес не показательны, как правило, завышены (организм удерживает воду) Самый точный вес на 5-7 день цикла. ПОМНИТЕ! Что вес –не всегда показатель, что процесс идет. Обращайте внимание на объемы в том числе. Замер делать не чаще 1 раза в 2 недели. Не подвергайте себя не нужному стрессу.

FAQ часть 2 "Вопросы по тренировкам на режимах "похудение/поддержание веса"

Распределение тренировок по дням недели.

Крайне желательно, разделять во времени СИЛОВЫЕ и КАРДИО тренировки.

Варианты: в один день силовая тренировка, в другой день кардио тренировка; ИЛИ утром кардио тренировка, вечером силовая тренировка.
Если нет возможности разнести тренировки по времени, то вначале идет силовая тренировка, после нее кардио тренировка, не более 20 минут.
При лишнем весе более 10кг, упор на кардио тренировки!

НЕ забывайте про разминку до начала тренировки, чтобы хорошо разогреть все мышцы, смазать суставы, и не повредить себе! А также про заминку,чтобы успокоить пульс и размять мышцы.