Первое правило силы воли. Познание личности

Как мы поняли, самоконтроль является важнейшей стороной личности. Однако не стоит взваливать на него всю тяжесть борьбы с искушениями. Самосознание – это то, что помогает отследить деятельность человека и понять, почему он ей занимается. В некоторых случаях каждый из нас обладает способностью предвидения: когда вы можете предсказать своё поведение и поискать альтернативу при необходимости. Это отличает человека от других разумных существ.

Отсутствие самосознания ограничивает возможности самоконтроля. При принятии решений, где требуется проявить силу воли, мозг в любом случае выберет простейший вариант. Вы ведь замечали это? К примеру, вы постоянно покупаете пирожные в любимой кондитерской. И дело дошло до того, что вы не только набрали лишний вес, но и стали хуже себя чувствовать. Вы решили набраться смелости и отказаться от вредной привычки есть сладкое. Вроде бы ничего сложного, достаточно представить, что будет дальше, если вы продолжите в том же духе. Выбор очевиден – не покупать пирожные.

Однако эта идея будет обречена на полный крах без вашего сознательного участия. В момент принятия решений зачастую нами движет какая-то неведомая сила, поэтому мы иногда не можем объективно понять, что же нас подвигло купить ещё одно пирожное. Никаких серьёзных раздумий – действие решает всё. Кроме того, исследования доказали, что львиная доля выборов человека проходит без его прямого участия: мозг сам решает, что лучше. Как же нам в таком случае контролировать себя?

Надеяться на помощь общества не имеет смысла. Множество постоянных раздражителей только мешает нам и наводит на мысли поддаться искушениям. Особенно это касается студентов и учащихся, которые пытаются что-либо запомнить, рассеянных покупателей. На этом и основываются принципы маркетинга: крупные магазины отвлекают людей рекламой, музыкой и другими уловками от вдумчивых, действительно важных покупок. Когда ваш мозг перегружен, вы ориентируетесь на импульсы.

Натренируйте мозг!

Префронтальная кора головного мозга – это достижение эволюции, которое помогает людям решать самые различные задачи. Но можно ли совершенствовать силу воли без долгих лет ожидания? Уже многие годы учёные занимаются исследованиями человеческого мозга. Они выяснили, что наш мозг отлично реагирует на любой опыт.

Мозг, словно обучающийся ребёнок, жадно впитывает любые новые знания. Начнёте решать задачи по математике – сможете посоревноваться в скорости даже с академиками. Станете волноваться по поводу и без – уже не сможете контролировать этот процесс.

То есть обучение какой-то деятельности улучшает наш мозг, заставляя его приспосабливаться под выполнение требуемых задач. Например, занимаясь тренировками на запоминание ежедневно, вы развиваете внимание и память. Можно уделить этому всего полчаса, и результат не заставит себя ждать.

Однако это далеко не всё, на что способен человеческий мозг. Время улучшать самоконтроль! Разумеется, это будет непросто, ведь вам предстоит научиться преодолевать соблазны. Вы можете испытывать себя, разложив по квартире шоколадные конфеты или приклеив на холодильник фото знаменитости, которую считаете идеалом. Можно пойти другим путём: начать делать зарядку по утрам или вовремя платить по счетам, не брать в долг на ненужные покупки.

Самоконтроль и медитация

Существует и менее радикальный способ добиться желаемого. Речь идёт о медитации. Учёные, занимающиеся исследованием нейробиологических процессов, пришли к выводу, что когда вы занимаетесь медитацией, мозг приобретает целый набор важнейших навыков самоконтроля. В их число входят внимательность, собранность, стрессоустойчивость и самосознание. Исследования говорят о том, что люди, которые регулярно посвящают время медитации, способны контролировать работу мозга в высшей степени. Разумеется, после первых нескольких сеансов вы не ощутите разницу, но регулярные занятия помогут скоординировать работу серых клеточек.

Регулярные медитации позволяют наладить контакт между самосознанием и желаниями человека. Количество серого вещества в префронтальной коре становится больше, что связано с развитием деятельности, направленной на совершенствование силы воли.

Не стоит ошибочно полагать, что «вы опоздали, у вас слишком мало времени», «люди занимаются этим годами». На самом деле, для того чтобы изменить мозг, не обязательно медитировать всю жизнь. Человеческий мозг перестраивается удивительно быстро! В ходе эксперимента учёные выяснили, что всего за три часа медитаций люди смогли стать более собранными, у них повысился самоконтроль. Через 11 часов результат оказался следующим: были найдены изменения в мозге даже у тех, кто занимался медитацией впервые. Связи между зонами мозга стали более прочными, в особенности те, которые отвечают за контроль над импульсами.

Мы с вами уже сравнивали похожесть тренировок мозга с мышечными нагрузками. Точно так же, как при тренировке мышц происходит приток крови к ним, так и при тренировке мозга улучшается поступление крови к префронтальной коре. Упражнения для мозга не менее важны, и это должен осознавать каждый. Именно поэтому начинайте действовать прямо сейчас. Несложная медитация поможет каждому улучшить работу мозга при затратах всего пяти минут ежедневно.

Упражнения на дыхание являются одной из мощных техник медитации, позволяющей увеличивать силу воли. Они натренирует ваш мозг ровно настолько, насколько вы этого хотите. Все внешние и внутренние раздражители устраняются посредством данной медитативной техники.

Современные эксперименты говорят о том, что постоянные медитации дают возможность людям справиться со своими вредными привычками: курением, употреблением алкоголя и прочими. В чём же заключается эта практика? Сейчас разберёмся.

Во-первых, вам нужно успокоиться и сесть на стул в позе лотоса (скрестите ноги на подушке) или полностью поставьте ноги на пол. Сидите прямо, руки на коленях. Главное, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и не ёрзали во время медитации. Никаких почёсываний или смены позы! Почувствовали дискомфорт – отметьте это про себя, но не поддавайтесь сиюминутным порывам. От этого зависит эффективность вашей тренировки силы воли.

Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одной точке. Это обязательно должно быть пустое пространство. Далее почувствуйте своё дыхание: для этого говорите мысленно «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете соответственно. Теряетесь в мыслях – постепенно возвращайтесь к дыханию.

Фиксируйте свои ощущения при дыхании. Через пару минут прекратите озвучивать себя на вдохе и выходе. Сосредоточьтесь на ощущении потока воздуха через дыхательные органы. Снова отвлекаетесь на мысли? Что ж поделать, это нормально, просто вернитесь к медитации. Сложно даётся – ещё несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох».

Всего пять минут, и вы уже сможете лучше контролировать свои эмоции и желания. Сначала это будет проблематично, но сила привычки впоследствии поможет вам увеличить время до 15 минут. При появлении дискомфорта вы всегда можете вернуться к исходным пяти минутам.

К наиболее комфортному времени для медитации необходимо приспособиться. Лучше всего выполнять упражнение по графику – к примеру, с утра перед завтраком. Многие занимаются йогой и медитативными вариациями перед сном. Всё зависит, прежде всего, от вашего распорядка дня.

Итак, вы приступили к медитации. Но проходит время, и успехов не наблюдается. Неужели практика работает не для всех? На самом деле некоторые склонны думать, что цель медитации кроется в том, чтобы избавиться от мыслей в голове. При этом не всем удаётся сосредоточиться на дыхании полностью. На этом этапе большинство бросает тренировки, не думая, что результат ближе, чем люди думают.

Многие новички видят «неудачу» медитативных упражнений и сдаются. На самом деле, именно такое неполное достижение цели и делает практику более эффективной. Если обратить внимание на то, как человек сосредотачивается во время медитации, и на то, как он ведёт себя в обычный день, можно заметить существенную разницу. Иногда нужно просто замечать, что ты отклоняешься от намеченного маршрута, чтобы вернуться к достижению цели. Это касается практически всего: вы хотите перестать грубить людям или не терять время на работе – самоконтроль поможет вам возвращаться на выбранный путь. А именно силу воли и развивает это простое упражнение.

Суть медитации состоит в том, чтобы не теряться на пути к достижению главной цели. Не нужно пытаться избавиться от всех мыслей: отвлечение во время медитации позволит вам отметить это и в повседневной жизни. Просто возвращайтесь к медитации или своему делу.