Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Основные упражнения против плоскостопия

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

 

· Вращение стопами стоя и сидя.

· Подъем на пальцы и опускание на пятки.

· Ходьба на пальцах.

· Полуприседания на пальцах.

· Небольшие подскоки на пальцах.

· Ходьба по гимнастической палке ступнями вдоль и поперек.

 

Рисунок 2: Примерный комплекс ЛГ при плоскостопии

В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.

Исходное положение - сидя на стуле:

3. Сгибать пальцы стоп.

4. Приведение стоп внутрь.

5. Кружение стопами внутрь.

6. Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).

7. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.

8. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.

9. Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик.

10. Исходное положение- стоя на носках, стопы параллельно. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

11. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.

12. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

13. Ходьба по бревну боком.

Упражнения выполняются босиком, каждое по 8-12 раз.

Беременным женщинам:

- как можно чаще поднимайте ноги;

- если вам приходится долго оставаться в сидячем положении, поставьте под ноги маленькую скамеечку;

- носите носки без швов, не стесняющие кровоток, если Вы долгое время ведете машину, регулярно делайте перерывы, чтобы размять ноги;

- регулярно делайте физические упражнения для улучшения общего самочувствия; лучший вид упражнений - это ходьба.

Массаж

Оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод. В целях лечения плоскостопия массируются голень - по задней внутренней стороне от костей до стопы - и сама стопа - от пятки до косточек пальцев. Приемы - поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.

Игровые упражнения против плоскостопия

Упражнение "КАТОК" - ребенок катает вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение "ХУДОЖНИК" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение "РАЗБОЙНИК" - ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги он старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение "СБОРЩИК" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, елочные шишки и др.), и складывает их в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной кучки в другую. Следует не допускать падения предметов при переносе.

Упражнение "МЕЛЬНИЦА" - ребенок, сидя на полу с выпрямленными ногами, описывает ступнями круги в разных направлениях.

Упражнение "ХОЖДЕНИЕ НА ПЯТКАХ" - ребенок ходит на пятках, не касаясь, пола пальцами и подошвой.

 

Программа ЛФК при плоскостопии

Урок №1

Задачи:

1.Исправление имеющейся деформации стопы.

2.Укрепление мышц, формирующих свод стопы.

3.Формирование и закрепление навыка правильной ходьбы.

Место проведения:Зал ЛФК.

Инвентарь:коврик, платочек, стул, гимнастическая палка

№ п/п Содержание Доз-ка ОМУ

I

 

 Подготовительная часть 5/  
Ходьба    
-по кругу 2 круга  
-по массажному коврику 30 – 45// Переступать с ноги на ногу
ОРУ    
1.1 И.п. – лежа на спине 1-руки через стороны вверх (вдох) 2-руки через стороны вниз (выдох) 3-4 то же 3 раза На выдохе подбородок тянется к груди
1.2 И.п. – лежа на спине, руки в стороны 1-поворот вправо, ладони вместе 2-и.п. 3-4 то же влево 2 – 3 раза Пятки на полу, стопы расслаблены
1.3 И.п. – лежа на спине, руки за голову 1-4 попеременное сгибание ног в суставах 3 раза Сгруппироваться без помощи рук
1.4 И.п. – лежа на спине, руки за голову 1-отвести правую ногу в сторону 2-и.п. 3-4 то же левой 4 раза При движении носок на себя
Основная часть 20/  
2.1 И.п. – лежа, руки вдоль туловища 1-поднять правую ногу вверх 2-и.п. 3-поднять левую ногу вверх 4-и.п. 3 - 4 раза Ноги в коленях не сгибать
2.2 И.п. – лежа, руки вдоль туловища 1-4 согнуть пальцы и удержать их 5-8 развести пальцы в стороны 4 – 5 раз Инструктор проверяет работу всех пальцев, особенно мизинца
2.3 И.п. – лежа, руки вдоль туловища 1-руки через стороны вверх (вдох) 2-руки через стороны вниз (выдох) 3-4 то же 3 раза Дыхание не задерживать
2.4 И.п. – сидя, руки в упоре сзади 1-4 правая стопа согнута, левой стараемся разогнуть 5-8 то же правой 3 – 4 раза  Спина прямая
2.5 И.п. – сидя, руки в упоре сзади 1-согнуть колени к груди 2-разогнуть колени 3-4 то же 4 – 5 раз Пятки касаются пола
2.6 И.п. – сидя, руки на коленях 1-руки в стороны (вдох) 2-«обнять себя» (выдох) 3-4-то же 3 раза Дыхание не задерживать
2.7 И.п. – сидя, руки в стороны 1-4 ходьба на ягодицах вперед 5-8 ходьба на ягодицах назад 2 – 3 раза Смотрим вперед
2.8 И.п. – сидя, руки вниз 1-поднять платочек пальцами правой ноги 2-опустить 3-4 то же левой ногой 5- 6 раз Следить за правильным выполнением упражнения
2.9 И.п. – лежа, руки на животе 1-вдох 2-выдох 3-4 то же 3 раза Дыхание не задерживать
2.10 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке. Перекаты гимнастической палки 10 – 12 раз Спина прямая
2.11 И.п. – сидя на стуле, стопы вместе на гимнастической палке. 1-поднять пятки 2-развести в стороны и поставить на пол 3-4 вернуться в и.п. 4 - 5 раз Спина прямая, положение рук различное
2.12 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке. 1-одновременно согнуть стопы и пальцы 2-и.п. (расслабить стопу) 3-4 то же 4 - 5 раз Движение выполняется плавно
2.13 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке. 1-руки через стороны вверх (вдох) 2-наклон вперед (выдох) 3 раза Дыхание не задерживаем
Заключительная часть 5/  
3.1 Ходьба с правильной установкой стоп 2 круга Спина прямая
3.2  Ходьба на носках, пятках 2 круга Руки на пояс
3.3  Стоя, взявшись за руки, перекаты с пятки на носок 4-5 раз Каждый старается поддержать партнера
3.4  Стоя, встряхнуть правую ногу, затем левую  2 раза  

Урок №2

Задачи:

1.Создание условий для восстановления нормального положения тела, укрепление мышц туловища, увеличение их силы.

2.В ранних стадиях стремиться к исправлению дефекта, в поздних – не допускать усугубления процесса.

Место проведения:Зал ЛФК.

Инвентарь: стул, мелкие предметы, мячи, бревно

 

Часть урока Содержание Дози-ровка ОМУ
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я 1. Построение в 1 шеренгу 2. Приветствие, сообщение задач урока 3. Строевые упражнения - расчёт по порядку - поворот направо   4. Ходьба - обычная 5. Бег - обычный 6. Ходьба на восстановление дыхания 7. Перестроение из 1 колонны в 4 30`` 30`` 1`   2`   30`` 30`` «В 1 шеренгу становись!» Громко, чётко   «По порядку рассчитайсь!» «Направо!», «Налево в обход шагом марш!»     В умеренном темпе   Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох «Налево в колонну по 4 марш!», интервал, дистанция 2 шага
О С Н О В Н А Я   8. И.п. – сидя на стуле 1 – приподнять пятки 2 – и.п. 9. И.п. – сидя на стуле 1 – приподнять носки 2 – и.п. 10. И.п. – сидя на стуле 1 – приподнять носки 2 – приподнять пятки 11. «Гармошка»   12. Круги стопами 13. Скольжение ноги под стул, по очереди 14. «Гусеница» 15. Хватательные движения пальцами   16. Захватывание стопами различных предметов 17. И.п. – стоя 1 – стопы внутрь 2 – и.п. 18. Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну 19. Сохранение равновесия, стоя на бревне, при одновременном выполнении метаний и др. упражнений 20. Лазание по вертикальным и наклонным шестам и канатам с помощью рук и ног, с захватом шеста или каната стопами 21. Ходьба по палочке 22. Приседания стоя на палочке, руки вперёд, в стороны, вверх 12р.     12р.     12р.     12р. 12р.   12р.     1`,6р. 12р.       Перекаты     На 8 счётов разводить носки ног, потом пятки в стороны и также навстречу   Не отрывать пятки от пола Пальцы ног передвигать вперёд по полу Гайки, пуговицы, платочек, поролоновый коврик Мяча, медицинбола, деревянного шара, уменьшая их размеры   Охватывая его стопами. Сечение бревна 8-12 см     Ёлочкой Ступни параллельно  
З А К Л Ю Ч И Т 23. Построение в 1 шеренгу 24. Подведение итогов урока 30`` 30``    «В 1 шеренгу стройсь!» Выделение лучших    

 

Урок №3

Задачи:

1.Учить простейшим способам определения плоскостопия                                                       2. Разучить комплекс упражнений для укрепления мышц

 стопы в различных И.П.

Место проведения:Зал ЛФК.

Инвентарь: гимнастическая скамейка, коврики, канат

 




⇐ Предыдущая12






Последнее изменение этой страницы: 2018-04-12; просмотров: 190.

stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда...