Студопедия КАТЕГОРИИ: АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Способы преодоления препятствий на лыжах.
1. Перешагивание вперед. С помощью этого способа можно преодолеть небольшие канавы и впадины. Для этого надо встать на край впадины, сделать широкий шаг правой (левой) ногой вперед, одновременно поднимая левую (правую) руку с лыжной малкой. Правой (левой) палкой оттолкнуться и перенести тяжесть юла на левую ногу. 2. Перешагивание в сторону. С помощью этого способа можно преодолеть неширокий ров или высокие предметы. Для этого надо встать правым или левым боком ко рву (канаве, бугру), перенести через него ближайшую ногу и руку. Затем сделать самый широкий шаг, чтобы затем можно было перенести вторую ногу и встать с другой стороны препятствия. 3. Перелезание через препятствие. Самый удобный способ — сидя. Для этого надо встать боком к препятствию, сесть на него (если просто сесть на него сложно, то можно слегка оттолкнуться ногами), затем одновременно согнуть обе ноги, перенести лыжи через препятствие и встать на них. 2. Подъемы на склон и спуски со склона
Как преодолеваются на лыжах склоны и подъемы разной крутизны? 1.Подъем скользящим шагом При подъеме скольжением увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног -они выносятся вперед энергичным маховым движением сразу после окончания толчков, "замах" почти отсутствует. Период работы (отталкивание) одной рукой наслаивается на толчок другой рукой, поэтому с увеличением крутизны подъема опора палками становится непрерывной.Увеличивается и угол отталкивания ногой, что требует более активной работы рук. Палка ставится на снег под углом около 65-75°. Отталкивание ногой становится более продолжительным. Свободная нога выполняет маховое движение в период толчка другой ногой. При выносе ноги вперед недопустимо "выскальзывание" стопы, так как это вызывает стопорящее положение и затрудняет выполнение переката, что, в свою очередь, вызывает другие нарушения техники. 2. Подъем беговым шагом В этом способе длина выпада в 3-4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, что позволяет поддерживать достаточно высокий темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах при сохранении многих деталей подъема скользящим шагом. 3. Подъем ступающим шагом Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно (из-за большой затраты сил). Это связано прежде всего с увеличением крутизны подъемов, но и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль. Исключительно большое значение здесь имеют скорость выпада, энергичное отталкивание стопой и палкой. Обучение школьников этому способу подъема по координации особых затруднений не вызывает, но преодоление самых крутых подъемов требует хорошей физической подготовки. 4. Подъем "полуёлочкой" Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме "полуёлочкой" неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме. 5.Подъем "ёлочкой" Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.
Расскажите о переходах с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни.
В самых легких условиях — на равнинной местности или с небольшим уклоном под гору при хорошем скольжении используют одновременные ходы. При движении по равнинной местности или по местности с небольшим подъемом (до 3°) при хорошем или удовлетворительном скольжении наибольшую скорость дает сочетание попеременного двухшажного с одновременным одношажным ходом. В этих условиях может применяться сочетание попеременного двухшажного с попеременным четырехшажным ходом. Если при движении попеременным двухшажным ходом время от времени пропускать толчки руками (выносить палки вперед), появляется возможность делать более частые шаги. Получается так называемая подбежка. Она используется в основном при необходимости переключения напряжения мышц. Попеременный двухшажный ход с подбежкой составляет попеременный четырехшажный ход. В условиях средней трудности (при хорошем, скольжении на подъемах до 8°) также применяется сочетание попеременного двухшажного хода с попеременным четырехшажным. Попеременный двухшажный ход используется иногда в виде бега при плохих условиях скольжения. При глубоком снеге, который дает плохую опору для палок, надо переходить на попеременный четырехшажный ход. При более крутых подъемах,но при достаточном сцеплении лыж со снегом пользуются ступающим шагом. При крутизне на 2—14°, когда сцепление лыж со снегом недостаточное, переходят на «полуелочку» или «елочку». Коньковый ход применяется на специально подготовленной лыжне и при отличных условиях скольжения. На каком участке применять коньковый ход, каждый лыжник решает сам в зависимости от своей подготовленности и рельефа местности. Обычно он применяется на равнине и в пологие подъемы.
|
||
Последнее изменение этой страницы: 2018-05-10; просмотров: 20977. stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда... |