Насколько скоординированы ваши зрение и моторика конечностей?

Тесты для определения биологического возраста

Первый тест на гибкость.

Насколько низко вы можете нагнуться?

Встаньте, нагнитесь, не сгибая колен. Постарайтесь коснуться ладонями пола или, как минимум, достать пальцами до пола.

Результаты теста:

Если, нагнувшись, не сгибая колен, вы можете положить ладони на пол, — ваш биологический возраст соответствует 20-30 годам.

Если смогли коснуться пола пальцами — ваш биологический возраст 40 лет.

Если достаете руками до голеней — ваш биологический возраст 50 лет.

Если достаете руками до коленей — ваш биологический возраст более 60 лет.

Второй тест на гибкость.

Сколько наклонов вы сделали за минуту?

Встаньте, нагнитесь, достаньте пальцами до пола. Выпрямляйтесь и нагибайтесь снова. Совершайте наклоны в быстром темпе, фиксируя количество наклонов за минуту.

Результаты теста:

50-55 наклонов — ваш биологический возраст 20 лет.

49-35 наклонов — ваш биологический возраст 30 лет.

34-30 наклонов — ваш биологический возраст 40 лет.

29-25 наклонов — ваш биологический возраст 50 лет.

24-20 наклонов — ваш биологический возраст 60 лет.

19-10 наклонов — ваш биологический возраст 70 лет.

Третий тест на состояние суставов.

Можете ли вы сцепить пальцы за спиной на уровне лопаток?

Заведите руки за спину и попробуйте на уровне лопаток сцепить пальцы рук в замок.

Результаты теста:

Если удалось соединить пальцы за спиной — ваш биологический возраст 20 лет.

Если только коснулись пальцами рук друг друга — ваш биологический возраст 30 лет. Если удалось сблизить руки, но пальцы не коснулить друг друга — ваш биологический возраст 40 лет.

Если не удалось завести руки за спину — ваш биологический возраст 60 лет и более.

Четвертый тест на быстроту реакции.

Насколько быстро вы можете схватить падающий предмет?

Для выполнения этого теста вам понадобится помощник. Встаньте с ним рядом. В руках помощник должен держать линейку длиной 50 см. Держать он ее должен вертикально вниз на отметке «50». Вашу руку расположите на 10 см ниже нижнего конца линейки. Попросите партнера неожиданно для вас отпустить линейку. Ваша задача — среагировать как можно быстрей и схватить линейку большим и указательным пальцами.

Результаты теста:

Если удалось схватить линейку на отметке 20 — ваш биологический возраст 20 лет.

Если схватили линейку на отметке 25 см — ваш биологический возраст 30 лет.

Если схватили линейку на отметке 35 см — ваш биологический возраст 40 лет.

Если схватили линейку на отметке 45 см — ваш биологический возраст 60 лет.

Если не удалось поймать линейку — ваш биологический возраст 70 лет.

Пятый тест на статическую балансировку.

Как долго вы можете удерживать равновесие?

Зажмурьте глаза. Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны. Другую ногу приподнимите примерно на 10 см. Засеките время, в течение которого вы сможете устоять на одной ноге с закрытыми глазами.

Это очень важное тестовое упражнение. Статическая балансировка или, по-другому, упражнения на равновесие считаются одним из основных - ( ПОКАЗАТЕЛЕЙ) общего физиологического состояния, в том числе определения биологического возраста, ведь оценка идет сразу по многим критериям. При удержании равновесия в различных позах оценивается очень многое: работа центральной нервной системы, вестибулярного аппарата, скорость прохождения импульсов в спинном мозге, состояние опорно-двигательного аппарата и многие другие показатели. Рекомендуем включить упражнения на поддержание равновесия в комплекс вашей ежедневной гимнастики. Это отличный способ оптимально поддерживать функции сразу многих систем организма.

Результаты теста:

Если удерживаете равновесие 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.

Если удерживаете равновесие 20 секунд — ваш биологический возраст 40-лет.

Если удерживаете равновесие 15 секунд — ваш биологический возраст 50-лет.

Если удерживаете равновесие 10 секунд и менее — ваш биологический возраст 60 лет и более.

Ниже мы познакомим вас с идеями Пилатеса и его системой оздоровления.

Шестой тест на состояние дыхательной системы.

Сколько глубоких вдохов вы можете сделать за минуту?

Вдохните полной грудью, затем выдохните. Подсчитайте, сколько таких вдохов вы можете сделать за одну за минуту.

Результаты теста:

Если удалось сделать 40-45 вдохов-выдохов — ваш биологический возраст 20 лет.

Если удалось сделать до 39 вдохов-выдохов — ваш биологический возраст 35 - 30 лет. Если удалось сделать до 34 вдохов-выдохов — ваш биологический возраст 30 - 40 лет. Если удалось сделать до 29 вдохов-выдохов — ваш биологический возраст 50 лет.

Если удалось сделать до 19 вдохов-выдохов — ваш биологический возраст 60 лет.

Если удалось сделать не более 14 вдохов-выдохов — ваш биологический возраст 70 лет.

Седьмой тест на состояние дыхательной системы.

С какого расстояния вы сможете задуть свечу?

Зажгите свечу. Теперь попытайтесь ее задуть, находясь от свечи на определенном расстоянии.

Результаты теста:

Если удалось задуть свечу с расстояния один метр — ваш биологический возраст 20 лет.

Если удалось задуть свечу с расстояния 70-80 см. — ваш биологический возраст 40 лет.

Если удалось задуть свечу с расстояния 50-60 см. — ваш биологический возраст 60 лет.

Восьмой тест на состояние центральной нервной системы.

Насколько скоординированы ваши зрение и моторика конечностей?

Используйте таблицу, которая приведена ниже (рис. 1). Прикасайтесь пальцем к кружочкам с цифрами поочередно от 1 до 25. Засеките время, за которое вам удастся пройти все цифры.

Результаты теста:

Если удалось пройти этот тест за 30-35 секунд — ваш биологический возраст 20 лет.

Если удалось пройти тест за 40 секунд — ваш биологический возраст 30 лет.

Если удалось пройти тест за 50 секунд — ваш биологический возраст 40 лет.

Если удалось пройти тест за 60 секунд — ваш биологический возраст 50 лет.

Если удалось пройти тест за 65 секунд — ваш биологический возраст 60 лет.

Если удалось пройти тест за 75 секунд — ваш биологический возраст 70 лет и более.

Рис. 1 . Тренировочная таблица

Вы можете проводить тренировки с использованием этой таблицы. С этой целью мы предлагаем вам не только тестовую, но также и дополнительные тренировочные таблицы. Подобные занятия очень полезны в любом возрасте для тренировки зрительных функций, улучшения работы центральной нервной системы.

В пособии известного профессора-офтальмолога Олега Павловича Панкова «Таблицы для восстановления зрения» вы сможете найти разнообразные варианты подобных тренировочных таблиц.