Студопедия КАТЕГОРИИ: АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ (4 часа) ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 I часть (2 часа)
Основные понятия: методические принципы и методы физического воспитания, физические качества, психические качества, формы занятий, учебно-тренировочное занятие, общая и моторная плотность занятия, двигательные навыки. Методические принципы и методы физического воспитания. Одним из главных принципов физического воспитания в вузе является принцип оздоровительной направленности, что обеспечивается всем содержанием и организацией работы по физическому воспитанию, в частности обязательностью и взаимосвязью врачебного и педагогического контроля. К принципам физического воспитания относятся также принципы сознательности и активности, требующие от каждого занимающегося осмысленного отношения к физическим упражнениям, осознания необходимости занятий ими и заинтересованности в этих занятиях. Принцип систематичности заключается в непрерывности процесса физического воспитания и оптимальном чередовании нагрузок с отдыхом, а также в постепенном увеличении физических нагрузок. Соблюдение этого принципа позволяет совершенствовать автоматизацию двигательного навыка, ведет к уменьшению затрат энергии на выполнение мышечной работы, совершенствование физических качеств и функциональных систем организма. Принцип доступности и индивидуальности выражает необходимость организации занятий физическим воспитанием в соответствии с возможностями конкретного студента (с учетом возраста, пола, уровня предварительной подготовленности и развития индивидуальных физических качеств, уровня здоровья и т. д.). Соблюдение этого принципа является залогом оздоровительного эффекта физического воспитания. Физические упражнения, не соответствующие возможностям занимающихся, влекут за собой неправильное их выполнение, а неправильно закрепленный двигательный навык значительно труднее исправить, чем сформировать новый.  Доступность на занятиях физическим воспитанием (как впрочем и на любых других занятиях) вовсе не означает отсутствия трудностей на них. Речь идет о создании таких трудностей, которые могут быть преодолены без чрезмерного напряжения физических и духовных сил. Индивидуальный подход имеет особое значение, так как функциональные возможности каждого занимающегося весьма различны. Поскольку функциональные возможности организма при методически правильно проводимых занятиях физическим воспитанием повышаются постепенно, то и требования, предъявляемые к ним должны повышаться также постепенно Не менее важное значение на занятиях физическим воспитанием должен занимать принцип наглядности. Реализация этого принципа на том или ином конкретном занятии зависит от поставленных (для данного занятия) задач, характера движений и особенно от контингента занимающихся. Поэтому на одном занятии на первое место может быть поставлен показ, на другом – объяснение, но всегда одно дополняет другое. Создавая чувственные предпосылки освоения движений, приходится преодолевать известные методические трудности. Дело в том, что для того чтобы по-настоящему «прочувствовать» движение, его необходимо правильно выполнить, но это сделать невозможно, если предварительно не иметь о нем двигательных представлений. В современной теории физического воспитания данное противоречие рекомендуется решать двумя путями. Во-первых, путем соблюдения рациональной последовательности обучения, когда двигательный опыт, приобретенный на предыдущих ступенях, естественно подводит к новым двигательным умениям. Во-вторых, путем комплексного использования разнообразных форм наглядности, воссоздающих отдельные стороны этих действий в сочетании с образным словом, идеомоторными упражнениями, а также имитационными и другими подводящими упражнениями. (Демонстрация примеров). Следующий принцип – принцип динамичности и рассеивания нагрузки – заключается в том, что ставятся и выполняются все более трудные новые задания, в постепенном нарастании объема и интенсивности нагрузок на различные мышечные группы, органы и системы. По мере роста тренированности снижаются ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку, возросшие функциональные возможности позволяют ему более экономно справляться с той же работой. (Демонстрация примеров). Таким образом, степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, зависит от объема и интенсивности нагрузок. Как только нагрузка становится привычной, организм работает экономно и обеспечено дальнейшее повышение его функциональных возможностей, необходимо повышать нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. Вместе с тем не надо забывать о принципе рассеивания нагрузки. Нельзя давать несколько упражнений подряд на одни и те же мышцы, так как это может привести к их утомлению. Следует обязательно чередовать нагрузку на разные мышцы организма. Если же давать упражнения на одну и ту же мышцу, то резонно будет сначала дать упражнения на сокращение данной мышцы, а потом – на ее растягивание. Современная наука предлагает также многообразные и конкретные методы физическою воспитания. Структура методов физического воспитания зависит от того, какой характер в процессе занятий носит нагрузка – непрерывный или интервальный. Отдых как составной элемент методов физического воспитания может быть пассивный и активный. Активный отдых дает лучший эффект восстановления, чем пассивный. И. М. Сеченов писал: « …». (Демонстрация примеров). Используя многообразие конкретных методов физического воспитания, важно исходить из того, что ни один из них, взятый сам по себе, никогда не может быть оценен как единственно полноценный. Успех гарантирует лишь умелое применение всего комплекса научно и практически оправданных методов с учетом особенностей используемых средств и условий занятий. Метод строго регламентированного упражнения. Этот метод применяется на всех этапах развитияия физических качеств. Он требует точной дозировки нагрузок и строго установленного чередования их с отдыхом, четкого порядка повторения упражнений, их связи друг с другом. Смысл такой регламентации заключается в том, чтобы обеспечивать оптимальные условия для приобретения новых двигательных умений, навыков или гарантировать точно направленное воздействие на развитие физических качеств. В последние десятилетия детально разработаны специальные методические формы занятия, обеспечивающие комплексное использование различных физических упражнений. Особое распространение получила так называемая круговая тренировка, основу которой составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение специально подобранных и объединенных в комплекс упражнений, выполняемых в порядке последовательной смены «станций». На каждой «станции» (обычно их 8-10) повторяется один вид движений, воздействующих на определенную мышечную группу тела. Игровой метод. Игра является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле слова. Игровой метод не обязательно связан с какими-либо спортивными играми (футболом, волейболом и т п.), он может быть применен при проведении любых занятий физическими упражнениями, которые поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода. Можно применять любые подвижные, народные, национальные игры, или преподаватель сам придумывает какие-либо игровые ситуации или эстафеты. Игровой метод следует применять только в середине основной части занятия. В процессе физического воспитания игровой метод используется широко (за исключением специального отделения, где этот метод следует использовать с большими ограничениями), поскольку фактор соперничества в процессе состязания создает особый эмоциональный фон, действующий на организм в плане мобилизации его резервных возможностей. У лиц с отклонениями в состоянии здоровья, имеющих сниженные функциональные возможности, повышенный эмоциональный фон может снизить самоконтроль, что может повлечь чрезмерное перенапряжение функциональных систем и срыв на адаптационном уровне. Физические качества. Физические качества играют важнейшую роль в процессе всесторонней подготовки студента. Для достижения гармоничного развития первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности и развитие физических качеств студента (выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости). В настоящее время считается, что развитие качественных сторон двигательной деятельности обусловлено совокупностью возникающих в организме при тренировочных занятиях морфологических, биохимических и физиологических изменений. Только изменения во всех этих системах дают возможность успешно развивать физические качества человека, которые проявляются взаимосвязанно и взаимообусловленно. Основа этой взаимосвязи в том, что каждое из качеств, хотя и имеет специфические особенности, является функцией нервно-мышечного аппарата человека. Физиологический механизм образования двигательного навыка – механизм временных связей. Поскольку совершенствование физических качеств происходит в процессе формирования двигательных навыков, то и в их основе лежит механизм временных связей. Таким образом, физические качества человека развиваются в течение индивидуальной его жизни по типу временных связей. Они зависят друг от друга в своем развитии и отражают возрастно-половые особенности развития организма. Значительное место в системе физического воспитания должно быть отведено фундаментальному физическому качеству выносливость, которая характеризует способность человека совершать двигательные действия в течение продолжительного времени без снижения темпа и амплитуды движений. Различают так называемую общую выносливость (которая повышает функциональные возможности вегетативных систем организма) и специальную выносливость (которая направлена на совершенствование механизмов локальной выносливости определенных мышечных групп). Основным средством воспитания выносливости являются циклические физические упражнения: ходьба, бег, плавание, гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках, велосипеде, работа на тренажерах и т. д. Другим важным физическим качеством является сила. Сила – это способность человека преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения. Мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины (статический или изометрический режим), при уменьшении длины (преодолевающий или миометрический режим), при удлинении (уступающий или плиометрический режим). Выделяются следующие виды силовых способностей: собственно силовые (статический режим, выполняемый без движений или с помощью медленных движений), скоростно-силовые (проявляются в быстрых движениях), которые подразделяются на преодолевающие, уступающие (амортизационная сила) и «взрывную силу» – способность проявлять большую величину силы в наименьший отрезок времени. Одним из важнейших видов силовых способностей является динамическая сила или силовая выносливость, которая является не только необходимым профессиональным качеством для врача, но и жизненно необходимым качеством. (Демонстрация примеров). Мышечная сила зависит от многих факторов, даже от таких как: о чем человек думает, как он заканчивает упражнение, какие он носит украшения, достаточно ли у него в организме воды, много ли пережито стрессов и т. д. (Демонстрация примеров). Развитие мышечной силы, имеет большое значение не только для растущего организма, но и играет большую роль в подготовке к производственному труду и в повышении спортивного мастерства. По мнению многих отечественных и зарубежных авторов, к силовой подготовке следует приступать сразу же с первых занятий, т. к. улучшение силовой подготовленности способствует росту уровня развития других физических качеств у занимающихся (кроме гибкости). Одним из важнейших физических качеств для врача является быстрота. Быстрота–способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата (скорость возвращения к первоначальному его состоянию после предшествующего раздражения, нарушающего состояние нормального равновесия). Развитие скорости имеет место в период самой высокой лабильности нервно-мышечной ткани – между 6 и 15 годами жизни человека, но это не значит, что после 15 лет человек не должен развивать физическое качество быстрота, потому что именно это качество повышает и поддерживает умственную работоспособность, оперативную память и увеличивает скорость принятия правильного решения. Развитие ловкости и гибкости осуществляется в течение всего периода физического воспитания. Для этого используются любые упражнения, включающие элементы новизны и координационной сложности. Развитие ловкости начинается с разучивания упражнений на внимание, координацию, гибкость и равновесие. Психические качества – это наиболее значимые факторы, обуславливающие уровень спортивных (и иных) достижений индивидуума. С другой стороны, сами эти факторы формируются в процессе занятий конкретным видом спорта, а также тем или иным видом человеческой деятельности. Так, например, спортсменам, специализирующимся в боксе, борьбе, метаниях, тяжелой атлетике, спринтерских дистанциях циклических видов спорта, присущи такие качества, как склонность к лидерству, независимость, высокий уровень мотивации к достижению поставленной цели, склонность к риску, умение сконцентрировать в нужный момент все силы и отдать их для победы. Но одновременно им часто свойственны недоверчивость, стремление избегать подчиненной роли, упрямство. Спортсменов, специализирующихся на длинные дистанции в циклических видах спорта, связанных в основном с аэробным энергообеспечением работы, отличает активность, способность к перенесению высоких нагрузок, умение подчинить личные интересы общественным, отсутствие мнительности. Вместе с тем они нередко недостаточно уверены в собственных силах, нуждаются в лидере. Следует указать, что спортсмены высокого класса (независимо от вида спорта) обладают, как правило, высоким интеллектуальным уровнем, позволяющим им осознать свое место в спорте, социальную значимость спортивных достижений, творчески подойти к решению тренировочных задач. Кроме того, их отличительными чертами являются уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях, способность предельно мобилизовать эти возможности в борьбе не только с равными, но и с более сильными соперниками, эмоциональная устойчивость и способность к самоконтролю. Психофизическая подготовка. В структуре подготовленности физкультурников и спортсменов, наряду с технической и тактической подготовленностью выделяют также физическую и психическую подготовленность. Каждая из перечисленных сторон подготовленности физкультурника и спортсмена в известной мере является следствием применения узконаправленных методов и средств. Поэтому одной из задач спортивной тренировки является оптимальное сочетание в тренировочном процессе как аналитического, так и синтезирующего подходов. Первый из них предполагает целенаправленную работу над совершенствованием отдельных качеств или сторон подготовленности, а второй – обеспечение слаженности комплексных проявлений всех сторон подготовленности к соревновательной деятельности. В данном разделе мы рассмотрим лишь две, из упомянутых выше сторон подготовленности, а именно физическую и психическую. Физическая подготовленность тесно связана со спортивной специализацией. В одних видах спорта спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых – равномерным развитием различных физических качеств. Специфика различных видов спорта накладывает существенный отпечаток на требования к волевым качествам и особенностям их проявления в соревновательной деятельности. При этом, как установил А.Ц. Пуни (1984), у представителей каждого вида спорта имеются свои ведущие волевые качества, ближайшие к ним и их подкрепляющие и
| ||||||||||||||||||||||||||