Шаг назад / Согнутое колено

ТЕХНИКА ЛАЗАНИЯ

Методические рекомендации

2011

Стадии обучения

1. Познание
Это стадия проб и ошибок. Скажем, вы пытаетесь пройти сложный скалолазный маршрут. Первоначально вы двигаетесь от шлямбура к шлямбуру или с верхней страховкой, ища правильный путь. Здесь главное не сила, а характер и умение мыслить. Вот почему заблуждением является то, что всякий хороший гимнаст станет хорошо лазить. Здесь, пожалуй, в выигрыше будет интеллектуал (наверное, поэтому скалолазанием, как правило, занимаются люди с высшим образованием).

2. Закрепление
Делая несколько попыток, вы получаете множество данных, анализируя которые вы выбираете верное для себя решение. В спортивном скалолазании этой стадии соответствует попытка пройти маршрут redpointed, когда известны все движения, все позы в момент прощёлкивания и идёт отработка наиболее сложных моментов.

3. Автоматизм
Работа на автомате. Просчёт на несколько движений вперёд. Это может быть успешное прохождение сложного redpoint маршрута. Или уверенное прохождение on-sight. Это похоже на разговор в машине во время езды.

Воля - это то, что тебя заставляет побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен!!!
Техника  скалолазания:

«Скрутка»

 Рука находится в треугольнике!!!!!!!!!!!!!

Этот приём хорош на нависании на длинных перехватах между "хорошими" зацепами. Его преимущества проявляются только тогда, когда следующая зацепа находится либо прямо над вами, либо в стороне, противоположной руке, которой вы делаете перехват.

Идея состоит в том, что за счёт вращения тела, вы достаёте следующую зацепу без "подтягивания" на той руке, на которой держитесь в данный момент - тем самым вы уменьшаете нагрузку на руку, которой держитесь.

Этот приём может сэкономить силы на длинном маршруте, или может использоваться, в качестве "последней надежды", когда необходимо дотянуться до последней зацепы, но сил, выжаться за счёт подтягивания на руке, уже нет.

Этот приём использует правило лево/право, чтобы на вертикальной или нависающей скале перехватиться рукой как можно дальше.

Ваша "внешняя" нога должна быть расположена напротив "внутренней" руки выполняющей перехват. Таким образом, вы повёрнуты к скале боком, и делающая перехват рука является "внутренней" (т.е., плечо делающей перехват руки расположено к скале ближе, чем плечо другой руки). Такое закрученное движение по началу может показаться неуклюжим, но оно помогает перенести большую часть вашего веса на "внешнюю" ногу, тем самым, разгружая верхний плечевой пояс, и облегчая перехват к далеко расположенной зацепе.

«Flagging» - флагин

Идея состоит в том, чтобы во время лазания использовать свободную, не опорную ногу, как противовес, отставляя ее в сторону - вскрест опорной ноге.

Представьте, что вы лезете по вертикальной или слегка нависающей стене. У вас одна опора для правой ноги и зацепа под правую руку. Теперь вам надо левой рукой дотянуться до дальней зацепы слева. Вроде здесь нет ничего сложного, но стоит вам закрыть глаза и представить себя в подобном положении, вы буквально чувствуете, как вас при попытке выполнить перехват, словно "распахнутую дверь", откидывает вправо.
Наиболее простой способ решить эту проблему - это поменять ноги, а затем уже дотянуться до зацепы.
Но, достав до зацепы, вы вдруг понимаете, что для выполнения следующего движения вам вновь необходимо менять ноги. Другими словами вы "танцуете" больше, чем лезете.
К тому же для смены опорной ноги требуется время и силы - на пальцы приходится нежелательное напряжение, плюс есть вероятность, что вы "запутаетесь" со своими ногами.
Лучше всего избежать подобного решения.
Попробуйте достать до зацепы по-другому - отставьте свободную левую ногу в сторону или вправо (вскрест опорной - правой ноге), пока не почувствуете ощущение равновесия. Вы сами удивитесь той "стабильности" позы, что достигли, выполнив это движение.
Так или иначе, но это красивый "мах" ногой поможет вам достать нужной (в данном случае - левой) зацепы и без труда поставить ноги для следующего перехвата.

Шаг назад / Согнутое колено

 рука находится в ТРЕУГОЛЬНИКЕ!!!

Эти движения ногой часто используются при спортивном лазании на искусственном скалодроме. Они помогают пройти трудные места на крутых участках. Находясь в соответствующей позиции, вы можете без особых усилий выполнить движение на крутом участке, которое со стороны выглядит невозможным.

Сущность этого движения - повернуться к стене боком, расположив при этом ноги, так, как обычно их располагают во время лазания по камину.

Повернитесь к стене боком, так, что бы делающая перехват рука стала "внутренней", а "внутренняя" нога при этом находилась в позиции "шаг назад".
И снова, вращательное движение, следующее из лево/правой комбинации, притягивает тело к стене, тем самым, сокращая нагрузку на руки и облегчая перехват к далеко расположенной зацепе.

Позиция "шаг назад" может также улучшать ваше положение с перехватами - особенно, когда стена становится круче! Наибольший эффект достигается если вы согнёте колено на "внутренней" ноге, опустив его вниз. При этом тело повёрнуто к стене боком, а ноги расположены так, как обычно их располагают во время лазания по камину.
Эта позиция создает во всём теле напряжение, которое изменяет направление вектора тянущей силы, приложенного к захвату, и тем самым даёт возможность воспользоваться теми зацепами, которые в другом положении были бы бесполезными.

Техника лягушки

Техника лягушки позволяет рационально расположить центр тяжести при лазании на вертикальном или слегка нависающем рельефе. Особенно она уместна, когда для ног у вас имеется одна центральная точка опоры или две очень близко расположенные точки опоры.

Идея этой техники состоит в том, чтобы развернуть бёдра внутренней стороной к скале, и прижать свой таз к стене, настолько близко, насколько это возможно. Чем лучше у вас растяжка в паху, тем лучше вы сможете выполнить этот приём, и тем лучше вы сможете разгрузить руки, перенеся большее количество своего веса с рук на ноги.
В сложной ситуации этот приём поможет вам отдохнуть.

"Крыло летучей мыши"

Опытные скалолазы также знают, как зависит контактная сила со скалой от положения запястья во время хвата.

Вначале обратите внимание, что после хорошего отдыха, вы, как правило, лезете так, что ваше запястье практически не изогнуто, а предплечье прямо перпендикулярно земле. (Иногда форма зацепы заставляет слегка изгибать запястья). Однако, как только ваш хват начинает ослабевать, запястья напрягаются и локти отходят от стены в позицию "крыло летучей мыши" (предплечья расположены под острым углом к стене, плечи слегка приподняты). Это достаточно выгодная позиция и она отчасти компенсирует потерю силы хвата.

К сожалению, эффект "крыла летучей мыши" блокирует работу мышц спину, в результате чего становятся затруднительны длинные перехваты и динамические броски. Поэтому вы должны думать о преимуществах и недостатках этой позиции, перед тем как её применить в конкретной ситуации.

Вот несколько ситуация, когда следует применить позицию "крыло летучей мыши":
- Когда вы "магнезитесь" или пытаетесь "хорошенько устроиться" на маленькой зацепке. Снижение функциональности мышц спины здесь не важно, так как вы в этот момент не собираетесь двигаться вверх.
- Когда вы переходите на зацепу, на которой удерживаетесь с большим трудом. Стоит ли задумываться о мышцах спины, если вы иначе не можете удержаться на скале.
- Когда необходимо удержаться на "малюсенькой" полочке. К тому же, в этой ситуации будет эффективнее использовать "активный хват".

Как правило, пытайтесь избегать позиции "крыло летучей мыши" если вы планируете выполнить любое движение вверх или когда готовитесь к динамическому перехвату. Исключение может быть только тогда, когда нет другого выбора.