Упражнения от галифе на бедрах

Как убрать галифе на бедрах: упражнения, видео, отзывы

Внешняя сторона бедра считается наиболее проблемной зоной, ведь на ней очень любят откладываться жировые отложения, по форме напоминающие мужские военные брюки – галифе. Наш сайт  popa-persik.ru предлагает несколько эффективных методов борьбы, ведь при желании можно убрать галифе на бедрах в домашних условиях. Но только при условии, что вы подойдёте к вопросу со всей серьёзностью.

Примечательно, что быстро это сделать не получится, потому что организм очень неохотно расстаётся со своим стратегическим запасом, так как в процессе своей жизнедеятельности он использует этот жир в самую последнюю очередь.

Причины появления галифе на бедрах

Принято ошибочно считать, что подобные образования состоят исключительно из жировых отложений. На самом же деле, в их формировании участвует и мышечная ткань, которая ввиду своей ослабленности отвисает, что и становится причиной образования некрасивой складки.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, придётся подойти к решению проблемы комплексно: уменьшить толщину жировой прослойки и подтянуть ягодичные и бедренные мышцы. Если ягодицы приподнимутся по причине укрепления мышц, то «уши» на бёдрах станут менее выраженными, и могут вовсе самоустраниться, если для этого приложить некоторые усилия.

Почему появились ушки на бедрах

1. Гормональные нарушения в организме. Прежде чем предпринимать какие-либо действия для устранения проблемы, имеет смысл посоветоваться с эндокринологом.

2. Высокий процент жира в организме. Так бывает у людей, неправильно питающихся и пренебрегающих физическими нагрузками.

3. Тип фигуры. Женщина-«груша» при всей своей стройности в верхней части тела, имеет массивный низ, и наличие галифе – лишнее тому подтверждение.

4. Слабые мышцы. Иногда одно только похудение не может устранить проблему, потому что слабый мышечный тонус не позволяет фигуре приобрести красивые очертания.

5. Наследственная предрасположенность.

Как избавиться от галифе – основные моменты

Прежде чем принимать во внимание видео советы и рекомендации (для того чтобы немедленно приступить к решительным действиям), следует начать с малого – организовать правильное питание. Всякий организм начинает расходовать жир тогда, когда испытывает его недостаток. В первую очередь, рекомендуется ограничить поступление липидов животного происхождения (сливочное масло, сало, жирное мясо), а во вторую – тщательно пересмотреть свой рацион.

Придётся сесть на диету, перейти на раздельное питание или ввести еженедельные разгрузочные дни. По какому пути пойти – это ваше дело, главное, чтобы соблюдалось правило: организм должен ежедневно недополучать 500 килокалорий.

Галифе на бедрах – это не только некрасивые наросты, но и целлюлитные отложения.

И вы наверняка заметили, что кожа в проблемных зонах дряблая. Этот дефект возник не только от изобилия жира, но и от избытка лишней жидкости, которую нужно выводить. А делается это при помощи мочегонных средств, которыми злоупотреблять не стоит. Уж лучше полностью отказаться от соли, ведь если верить отзывам, это гораздо безопаснее и эффективнее.

Процедуры по убиранию галифе с бедер

Разговор о физкультуре и новых упражнениях ещё впереди, но чтобы убрать галифе с бёдер, рекомендуется вспомнить о существовании таких процедур, как обёртывания и массаж. Для этого совершенно необязательно отправляться в клинику или салон красоты, ведь вы хотите избавиться от проблемы без серьёзных финансовых трат, а те, кому нужен моментальный результат, предпочитают липосакцию. Что можно сделать в домашних условиях:

1. Обёртывания. Процедура несложная, и предназначена, как для улучшения состояния кожных покровов, так и для уменьшения объёмов жировых отложений. В роли основных ингредиентов выступает: мёд, красный жгучий перец, натуральный молотый кофе, яблочный уксус и косметическая глина. Если смешать в равных пропорциях все эти компоненты, нанести на галифе, обернуть пищевой плёнкой и через полчаса смыть состав тёплой водой, то попиным ушам вряд ли понравится такая атака. Помните, что обёртывания особенно эффективны, если наносить смесь на предварительно разогретую кожу.

2. Массаж. Главная задача – улучшить кровоток в проблемных зонах. Для начала нужно сходить в баню или сауну или на худой конец принять умеренно горячую ванну. После, необходимо взять массажное масло и нанести его на распаренную кожу. Далее, следует выполнять очень простые движения руками – как будто вы месите тесто. Не исключено, что после первого же сеанса появятся мелкие синяки – постепенно кожа привыкнет. Эта нехитрая процедура, регулярно проводимая, реально позволяет уменьшить бёдра в объёмах, то есть, жир будет уходить гораздо быстрее.

План тренировок для борьбы с галифе

Даже если вы будете ежедневно делать упражнения, чтобы убрать галифе на бедрах, то этого – недостаточно. Вы должны выбрать оптимальную для себя кардионагрузку, и это может быть: классическая аэробика, бег, катание на велосипеде или занятия на велотренажёре.

 А некоторые решают эту проблему при помощи скакалки, главное – найти место, где вволю можно будет попрыгать.

Умеренные кардионагрузки и упражнения в домашних условиях позволят укрепить мышцы и избавиться от лишних жировых отложений. Примечательно, что их можно сочетать в одном занятии, и здесь важно соблюсти последовательность: сначала выполнить упражнения, а потом плавно перейти к кардионагрузкам.

Чтобы эффективно убрать галифе, требуется три цикла в неделю.

Упражнения от галифе на бедрах

Неважно, где вы будете выполнять упражнения – дома или в тренажёрном зале. В любом случае мышцам потребуется разогрев, а делается он так: встаёте прямо и бодро шагаете на месте на протяжении пары минут, не забывая при этом как можно выше поднимать колени. После, можно приступать к тренировке, которая состоит из следующих упражнений (их нужно выполнять именно в этой последовательности):

1. Выпады вперёд. Становитесь прямо, и с усилием делаете выпад левой ногой, да так, чтобы в процесс были вовлечены мышцы пресса. Спина должна быть ровной, а правая нога – прямой. Вернуться в исходной положение и проделать то же самое с правой ногой. Упражнение делается не менее 10 раз (для каждой нижней конечности).

2. Выпады в сторону. Становитесь прямо, и отводите поочерёдно ноги: левую – влево, правую – вправо. И так 15 раз для каждой ноги. Это классическое упражнение, позволяющее убрать галифе и уши за месяц.

3. Отведение ног. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Начинаете медленно отводить левую ногу, стараясь пятку вывернуть наружу, и при этом важно проследить, чтобы мышцы пресса были напряжены. После того, как это движение будет выполнено 10-15 раз, нужно произвести аналогичные действия с другой ногой.

4. Приседания. Помогают убрать галифе на бедрах дома не совсем обычные приседания, а вернее, полуприседы. Для этого: ставите ноги на ширину плеч и вытягиваете вперёд руки. Медленно приседаете до того момента, как бёдра станут параллельными полу, затем также не спеша возвращаетесь в исходное положение.

5. Отведение ног лёжа. Данное упражнение позволяет и галифе на бедрах убрать, и вернуть им былую стройность, о чём наглядно свидетельствуют отзывы. Прилягте на левый бок (левая рука является опорной), приподнимите корпус. Медленно поднимаете правую ногу, насколько сможете, затем опускаете. После выполнения 20 упражнений меняете позицию и производите те же действия с другой ногой.

Дальнейшие советы

После комплекса упражнений приступаете к кардионагрузкам. Не нужно сильно усердствовать, потому что излишнее рвение чревато тем, что у вас возникнет такой эффект, как «перетренер», мышцы на бедрах будут болеть. И вам наверняка не захочется устранять ушки на бёдрах таким способом.

По завершении всех физических упражнений, стоит принять горячий душ и тщательно помассировать жёсткой мочалкой проблемные зоны. Следующий день следует посвятить массажу и обёртываниям. И этот алгоритм необходимо повторять до тех пор, пока вы не добьётесь результата.

Отзывы

1. Изольда, 27 лет, Уфа: «Пытаюсь убрать галифе на бёдрах в тренажёрном зале, а конкретно – для приседаний использую гакк-тренажёр. Хожу в фитнес-клуб уже месяц, и результат – есть. Кто не верит, тот пусть посетит мой блог и посмотрит фото до и после. Да, ещё: после шести – не ем и два раза в неделю делаю медовый массаж».

2. Татьяна, 32 года, Новосибирск: «За неделю убрать жир в верхней части бёдер у меня не получилось. Но я и не расстраиваюсь, потому что знаю, что чудес не бывает, а если они и бывают, то обходятся недёшево (имею в виду салонные процедуры). Поэтому продолжаю в том же духе: упражнения, массаж, обёртывания».

3. Алина, 40 лет, Курск: «Нашла на Ютубе видеоупражнения для ног от Анны Куркуриной, и при помощи этих информативных видеороликов пытаюсь избавиться от галифе. Одна диета мне не особо помогла, потому что руки, грудь и лицо похудели, а жир в районе бёдер так и висит. Уже две недели выполняю рекомендованные упражнения – на тренажёрах в зале и дома. Позитивные изменения заметила».

Для того чтобы устранить галифе на бёдрах, необязательно тратить деньги на абонементы в фитнес-центры и салонные процедуры. Упражнения на тренажёрах, возможно, и эффективнее домашних, только без ограничений в питании, обёртываний и массажа ликвидировать жировые отложения в проблемных зонах будет гораздо труднее. Надеемся, что сайт popa-persik.ru поможет вам вернуть былую стройность.