Комплекс физических упражнений для лечения плоскостопия

Упражнения для устранения заболевания подбирает индивидуально для каждого ребенка врач-ортопед. Сначала они выполняются под руководством инструктора, затем их повторяют в домашних условиях или в детском саду. Если ребенку 1 год, то проводят пассивную гимнастику. Ее делает мама, управляя ножками малыша.

Упражнения для профилактики плоскостопия у школьников:

1. Необходимо сесть на стул и поставить ноги на пол. Затем следует поочередно поджимать пальцы на обеих ступнях, по 10 раз на каждой. Пятки во время упражнения должны твердо стоять на поверхности.

2. Сидя на стуле, ногами можно катать скалку или пытаться взять пальцами ног небольшие предметы.

3. Стоя на полу, следует по несколько раз приподниматься на носочки.

4. Полезно ходить на внутреннем крае стопы, чередуя с ходьбой на наружной стороне.

5. Эффективным упражнением является ходьба по брускам или канату.

6. Часто применяют низкие выпады. Следует ровно встать, выполнить выпад ногой вперед, затем повторить действие другой ногой. Повторять до 15-20 раз. Спину при этом держать прямо.

7. Хорошо помогает ходьба на месте. Лучше всего выполнять шаги с быстрой скоростью.

8. Эффективны прыжки на месте, подъем по лестнице.

9. Полезно приседать по 10-15 раз, пятки при этом не отрываются от пола.

10. Хорошо себя зарекомендовала для школьников ходьба на кончиках пальцев. Сначала можно пройти так, затем перейти на пятки.

11. Эффективным упражнением является вращение ступнями ног в разные стороны по 10-15 раз каждой.

12. Рекомендуется при заболевании ходить по гимнастической палке.

13. Полезным упражнением является рисование ногами. Для этого между пальцев ребенку следует вставить карандаши, положить на пол ватман, и он начинает карандашами рисовать.

14. Ребенку необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и вращать по кругу ступнями сначала в одну сторону, затем в другую.

15. Ребенок стоит на полу, ноги прямые, он начинает разводить их, а затем обратно сводить. Повторить упражнение 10-15 раз. Подошва при этом не отрывается от поверхности пола.

16. Эффективна ходьба по бревну боком.