Противопоказания для занятий тайцзи-цюань.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ ЦИГУН, ТАЙЦЗИ-ЦИГУН, ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ

Противопоказания для занятий тайцзи-цюань.

Тайцзи-цюань крайне мягкая по степени воздействия на человека система. Фактически любой человек, который самостоятельно может прийти на занятия может заниматься тайцзи-цюань. Ограничения касаются лишь уровня индивидуальной нагрузки, уровень который должен соответствовать состоянию здоровья и возрасту занимающегося. Однако в ряде случаев от занятий тайцзи-цюань лучше отказаться.

Занятия тайцзи-цюань противопоказаны в следующих случаях:

- Психические заболевания. Если человек страдает психическими расстройствами, занятия тайцзи-цюань могут у него вызвать обострения. Это связано с тем, что тайцзи-цюань оказывает сильное стимулирующее воздействие на ЦНС.

- Инфекционные и заразные заболевания. Участие инфекционного больного может быть опасно для других занимающихся. Кроме того необходимо понимать, что тайцзи-цюань не является средством лечения инфекционных заболеваний и такому больному требуется консервативное лечение.

- Хронические заболевания в период обострения. Занятия в данный период могут вызвать ухудшение самочувствия.

- Низкий уровень интеллекта. Тайцзи-цюань требует от занимающегося напряженной работы сознания – это внутренний стиль ушу. Если человек не способен на это – ему лучше заняться более простыми для изучения системами.

 Правила для занятий тайцзи-цюань.

Данные правила определяют порядок проведения регулярных занятий тайцзи-цюань. Преподавателю необходимо в обязательном порядке знакомить с этими правилами занимающихся. Данные правила являются рекомендованными и могут меняться в зависимости от конкретных условий проведения занятий.

1. Изучение тайцзи-цюань невозможно без абсолютного доверия и уважения к Вашему личному преподавателю. Вы должны строго и в полном объеме выполнять инструкции преподавателя.

2. Изучение тайцзи-цюань невозможно без глубокого уважения к искусству тайцзи-цюань, залу, где Вы занимаетесь, и другим занимающимся. Необходимо строго и в полном объеме соблюдать установленные в обществе правила приличия.

3. Занимаясь тайцзи-цюань, вы прикасаетесь к тысячелетней традиции китайской культуры – будьте искренни в желании получить знания и опыт. Без искренности невозможно обучение.

4. Вы приходите в зал заниматься тайцзи-цюань. Здесь не место для споров, навязывания своего мнения и демонстрации собственной силы. Любая форма агрессии недопустима.

5. Нельзя использовать тайцзи-цюань для давления на других людей, причинения вреда, получения коммерческой выгоды. Насилие и корысть противоречат самой сущности Тайцзи и всегда наказываются.

6. Занимаясь тайцзи-цюань, избегайте осуждать других и хвастаться своими достижениями. Высокомерие недопустимо. Не учите других, и не демонстрируйте изученное, без крайней необходимости.

7. Приходите на занятие вовремя, если все же опоздали тихо зайдите и ожидайте, когда Вам разрешат присоединиться к занятию.

8. Входя в зал (на площадку) и выходя из него, Вы должны выполнить приветствие «ладонь в кулак» и поздороваться со всеми присутствующими.

9. На занятии Вы должны быть в традиционной китайской одежде. Для начинающих допустима однотонная спортивная одежда. Обувь должна быть мягкой и удобной. Одежда должна быть теплой по сезону, из натуральных волокон. Перед занятием обязательно снимайте с себя все металлические предметы, часы и украшения. Оставьте мобильный телефон за порогом зала.

10. Своевременно и в полном размере вносите оплату за занятия. В случае возникновения затруднений объясните проблему преподавателю. Помните, вы не можете купить знания. Ваши деньги лишь скромная компенсация организационных расходов на содержания зала.

11. Работа с партнером неотъемлемая часть тайцзи-цюань. Нет плохих и хороших партнеров. Вы должны с уважением относиться к любому партнеру. Отрабатывая технику, Вы несете полную ответственность за то чтобы не нанести никаких повреждений. Необходимо беречь и защищать партнеров по занятиям.

12. Вы обязаны согласовать возможность заниматься тайцзи-цюань с врачом. В случае отсутствия разрешения врача Вы самостоятельно несете ответственность за свое здоровье. Тайцзи-цюань не является средством лечения или диагностики, и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. При любых случаях заболевания необходима квалифицированная медицинская помощь.

13. Вы обязаны поставить преподавателя в известность об имеющихся у вас проблемах со здоровьем, принимаемых вами лекарственных препаратах, наличии в организме инородных тел.

14. Не желательно заниматься в дождливую, сырую, ветреную погоду самостоятельно, без преподавателя. Нельзя также заниматься зимой в полночь и летом в полдень.

15. Для достижения успеха в занятиях:

-Четко следуйте инструкциям преподавателя.

-Занимайтесь упорно и регулярно.

-Спрашивайте, если Вам что-либо не ясно.

-Ставьте четкие и реальные цели занятий.

16. Перед занятием:

-Не ешьте и не употребляйте спиртные напитки за два часа перед занятием.

-Разогрейтесь и освободите свой разум от проблем дня.

17. Во время занятия:

-Соблюдайте умеренность в упражнениях. Осознавайте пределы своих возможностей. Главное постепенная и регулярная практика.

-Обязательно предупреждайте преподавателя о возникших проблемах и ухудшении самочувствия.

-Не садитесь на пол, в перерывах медленно ходите по кругу.

-Не выходите из зала без необходимости. Если же вам нужно выйти - предупредите преподавателя.

-Во время выполнения упражнений сведите разговоры до минимума. Не стойте без дела. Не занимайтесь посторонними делами.

-Делайте все упражнения в меру своих сил. Не бойтесь показаться неумелым и не стесняйтесь.

-Концентрируйте внимание на нижнем дантянь (4 пальца ниже пупка). Желательно избегать концентрации на верхней части туловища. Также избегайте сосредоточения на образах, которые эмоционально значимы для вас.

-Соблюдайте тишину и спокойствие, следите за осанкой.

-Проявляйте как можно больше жизнерадостности.

18. Не ешьте, не пейте холодные напитки и не принимайте душ в течение 30 минут после занятия.

19. Занимаясь тайцзи-цюань, в повседневной жизни необходимо придерживаться следующих требований:

-Регулярно и полноценно питаться. Избегать переедания и недоедания (диет).

-Свести к минимуму употребление алкоголя, табака, кофеина.

-Соблюдать общепринятые правила гигиены.

-Обеспечить комфортный и полноценный сон.

-По возможности урегулировать сексуальную жизнь.

20. Следуйте данным правилам и Ваши занятия будут более эффективными. Если Вам что-то не ясно или Вы не знаете, как себя вести в конкретной ситуации - всегда спрашивайте у преподавателя.

    Советы начинающим.

1. Людям желающим улучшить зрение необходимо обратить внимание на отработку техники взгляда при исполнении комплекса тайцзи-цюань, больше времени уделять практикам энергетического тренинга.

2. При гипертонической болезни необходимо концентрировать внимание во время занятий на точках юн-цюань, исключить выполнение дыхания «хэн-хаах», дыхательного комплекса.

3. При наличии эмоциональных проблем необходимо акцентировать внимание на медленную практику комплекса тайцзи-цюань и практику внутренней улыбки.

4. Людям с ограниченной подвижностью следует делать все доступные им практики тайцзи-цюань. С практиками недоступными для полноценного исполнения используется метод «как бы». Метод «как бы» заключается в том, что даже если вы не можете выполнить упражнение - нужно выполнять его хотя бы частично в меру своих возможностей, при этом, представляя и ощущая, что вы это упражнение делаете в полном объеме. Метод «как бы» при усердном выполнении дает прекрасные результаты, позволяя восстановить или компенсировать утраченную подвижность.

5. В начальный период занятий обостряются имеющиеся заболевания. Этого не надо бояться, это естественный процесс – любое излечение начинается с обострения. Наберитесь мужества и продолжайте заниматься, и Вы ощутите значительное улучшение. Обострение может продлиться от 2 до 4 недель.

6. У начинающих могут наблюдаться боли в суставах и мышцах после занятий. Если это явление не ограничивает подвижность и длиться не более двух месяцев – все нормально. Боли связаны с восстановительными процессами в суставах и мышцах.

7.Повышение аппетита - «жор» - естественное явление для занимающихся тайцзи-цюань. Повышение аппетита связано с большей потребностью организма в энергии для внутренней перестройки. Кушайте вволю и не бойтесь - Вы не потолстеете. Аналогично может отмечаться повышение потребности во сне.

8. Непосредственно во время занятий могут ощущаться легкий зуд, прохлада, тепло, урчание в животе, обильное слюноотделение. Все это говорит об активности Вашей ци (внутренней энергии). Не отвлекайтесь на эти явления – просто практикуйте.

9. Занятия тайцзи-цюань во время менструации и в период беременности не противопоказаны. Однако необходимо концентрировать внимание на области солнечного сплетения.

10. Проявляйте жизнерадостность и усердие – это два важнейших фактора успеха.