Требования к технике выполнения упражнений.

ПРАВИЛА

Турнира по общей физической подготовке – 2018

Среди воспитанников детских групп

Клуба боевых искусств «КЭМПО»

2018

Участники Турнира по общей физической подготовке – 2018 среди воспитанников детских группклуба боевых искусств «КЭМПО» (далее Турнира).

К участию в Турнире допускаются воспитанники детских групп клуба боевых искусств «Кэмпо» в возрасте от 7до 16 лет, не имеющие противопоказаний к занятиям физической культурой. Турнир проводится в следующих возрастных группах: 7-8 лет, 9-10 лет, 11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет при наличии не менее 4 участников в категории. Девочки и мальчики соревнуются вместе.

Соревновательные дисциплины (упражнения), входящие в программу Турнира.

В программу Турнира входят следующие соревновательные дисциплины (упражнения):

1. Челночный бег (3х12 м).

2. Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу, 30 сек.

3. Прыжки на скакалке,30 сек.

4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами, фиксация 5 сек.

5. Подтягивания, 30 сек. Возрастные категории: 7-8 лет – низкая перекладина, вис лежа, ноги согнуты; 9-10 лет и 11-12 лет – низкая перекладина, вис лежа, ноги прямые; 13-14 лет и 15-16 лет – высокая перекладина, вис.

6. Приседания, 30 сек.

7. Поперечный шпагат.

Требования к технике выполнения упражнений.

Челночный бег.Три отрезка по 12 м, одна попытка. Исходное положение: высокий старт без заступа на стартовую линию. На первом и втором отрезках финишные линии касаются рукой. Последний отрезок преодолевается без касания рукой линии финиша. Время не засекается. Победителемсчитается участник, первым коснувшийся или пересекший ногой линию финиша. При невозможности определить победителя визуально объявляется ничья.

На выполнение упражнения дается одна попытка. При нарушении правил участник дисквалифицируется. Условия дисквалификации: 1) фальстарт; 2) участник не коснулся рукой линии разметки; 3) во время бега участник помешал бегущему рядом. При дисквалификации участника победа присуждается сопернику. При обоюдной дисквалификации обоих участников объявляется ничья.

Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу. Исходное положение: упор лежа на прямых руках, руки на 1-1,5 ширине плеч на уровне груди, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, обе стопы упираются в пол.Сгибание рук до касания грудьюконтактной платформы высотой 3-5 см и возвращение в исходное положение. Упражнение выполняется в течение 30 сек., разрешены перерывы на отдых в положении сидя, время при этом не останавливается.

Ошибки, при которых упражнение не засчитывается: 1) нарушение прямой линии «плечи-туловище-ноги»; 2) касание контактной платформы животом вместо груди; 3) касание пола животом или коленом (коленями); 4) неполное или неодновременное разгибание рук; 5) перенос веса тела с рук на грудь при касании грудью платформы («лег грудью на платформу, руки отдыхают»).

Прыжки на скакалке. Упражнение выполняется в течение 30 сек., разрешены перерывы на отдых в положении стоя, время при этом не останавливается.

Категория 7-8 лет – любой способ прыжков на скакалке с одним оборотом в воздухе.

Категории 9-10 лет; 11-12 лет; 13-14 лет и 15-16 лет – прыжки на скакалке с одним оборотом в воздухе с прямым вращением двумя ногами одновременно без промежуточного подпрыгивания.

Если участник сбился и перешагнул (перепрыгнул) через скакалку, чтобы начать прыжки заново, - этот «прыжок» не засчитывается.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами. Исходное положение: стоя на платформе, ноги вместе, в коленях выпрямлены. Наклон к прямым ногам, фиксация положения в течение 5 сек. Наклон ниже уровня платформы измеряется в сантиметрах с точностью до 0,5 см со знаком «минус» от верхнего края платформы вниз (пример «-5,5 см», т.е. «5,5 см ниже уровня платформы»). Наклон до касания платформы - «0 см». Наклон выше уровня платформы измеряется в сантиметрах с точностью до 0,5 см со знаком «плюс» от верхнего края платформы вверх (пример «+3 см», т.е. «3 см выше уровня платформы»).

Если с точностью до 0,5 см результат участников одинаков, но при этом видно, что один из участников наклонился ниже, допускается определение результата с точностью до 1 мм.

При разновысоком положении ладоней в момент фиксации, результат определяется по худшей руке.

Ошибки, при которых упражнение не засчитывается: 1) сгибание ног в коленях; 2) отсутствие фиксации результата в течение 5 сек.; 3) фиксация результата пальцами одной руки.

Подтягивания.Упражнение выполняется в течение 30 сек. хватом сверху, разрешены перерывы на отдых в положении лежа для подтягиваний на низкой перекладине и стоя – для подтягиваний на высокой перекладине, время при этом не останавливается.

Возрастная категория 7-8 лет – подтягивания из виса лежа на низкой перекладине с согнутыми ногами. Исходное положение: участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. После этого ноги сгибаются, под ноги подставляется опора, и участник выпрямляет руки. Из исходного положения участник подтягивается до касания подбородком «ограничителя» грифа перекладины.

Ошибки, при которых упражнение не засчитывается: 1) хват снизу одной или двумя руками; 2) подтягивание рывками или с прогибом туловища; 3) подбородок не касается «ограничителя» грифа перекладины.

Возрастные категории9-10 лети 11-12 лет– подтягивания из виса лежа на низкой перекладине с прямыми ногами. Исходное положение: участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. После этого под ноги подставляется опора, и участник выпрямляет руки. Из исходного положения участник подтягивается до касания подбородком «ограничителя» грифа перекладины.

Ошибки, при которых упражнение не засчитывается: 1) хват снизу одной или двумя руками; 2) подтягивание рывками или с прогибом туловища; 3) подбородок не касается «ограничителя» грифа перекладины.

Возрастная категория13-14 лет–подтягивания из виса на высокой перекладине, кисти рук на ширине плеч, ноги не касаются пола. Подтягивание до положения «подбородок выше перекладины».

Ошибки, при которых упражнение не засчитывается: 1) хват снизу одной или двумя руками, широкий хват; 2) подбородок ниже перекладины; 3) подтягивание с прыжка после отдыха; 4) неполное выпрямление рук.

Возрастная категория 15-16 лет – подтягивания из виса на высокой перекладине, ноги не касаются пола. Подтягивание до положения «подбородок выше перекладины».

Ошибки, при которых упражнение не засчитывается: 1) хват снизу одной или двумя руками, широкий хват; 2) подбородок ниже перекладины; 3) подтягивание рывками или махами ногами (туловищем); 4) подтягивание с прыжка после отдыха; 5) неполное выпрямление рук; 6) поочередное сгибание рук.

Приседания.Упражнение выполняется в течение 30 сек.Исходное положение: ноги 1-1,5 ширины плеч,стопы полностью касаются пола, туловище – прямо, без наклона вперед.Положение рук – произвольное, кроме касания и упора руками в бедра, разрешены маховые движения руками. Сгибание ног не менее чем до 90 градусов с полным их выпрямлением.

Ошибки, при которых упражнение не засчитывается: 1) отрыв пяток от пола; 2) опора руками в бедра; 3) сгибание ног менее чем на 90 градусов; 4) неполное выпрямление ног; 5) значительный наклон корпуса вперед.

Поперечный шпагат. Ноги прямые в коленях, пятки и таз находятся на одной линии, руки упираются в пол. Упражнение оценивается качественно. Критерии оценки:

- «5 (отлично)» - расстояние от паховой области до пола – менее 5 см, ноги в коленях прямые, пятки и таз находятся на одной линии.

- «4 (хорошо)» - расстояние от паховой области до пола – 5-10 см, ноги в коленях прямые, пятки и таз находятся на одной линии.

- «3 (удовлетворительно)» - расстояние от паховой области до пола – 10-30 см, ноги в коленях почти прямые, пятки и таз находятся на одной линии.

- «2 (неудовлетворительно)» - расстояние от паховой области до пола – 30-50 см, ноги в коленях почти прямые, пятки и таз находятся на одной линии.

- «1 (неудовлетворительно)» - расстояние от паховой области до пола – более 50 см, ноги в коленях почти прямые, пятки и таз находятся на одной линии.

Если при одинаковых оценках видно, что шпагат у одного из участников качественно лучше, ему присуждается победа со знаком «+» к его результату.

При нарушении техники выполнения упражнения участник дисквалифицируется. Условия дисквалификации: 1) ноги сильно согнуты; 2) таз значительно отклоняется от линии пяток вперед или назад; 3) руки упираются в бедра.При дисквалификации участника победа присуждается сопернику. При обоюдной дисквалификации обоих участников объявляется ничья.