Укрепление здоровья за счет отказа от вредных привычек

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ МЕДИЦИНЫ, ЭКОЛОГИИ И ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ

КУРСОВАЯ РАБОТА

по дисциплине МДК 01.02 Основы профилактики

на тему: «Методы, технологии и средства укрепления здоровья»

Специальность: 34.02.01 Сестринское дело

Выполнил студент  

Губайдуллина Элина Айратовна

группы СДО-СО-16/3

Работа сдана

_______________

^{(подпись)}

"____"__________20___г.

Руководитель

Степанова Галина Александровна

_______________

^{(подпись)}

"____"________________20___г.

Ульяновск

2018г.

РЕЦЕНЗИЯ

на курсовую работу 

Студентки Губайдуллиной Элины Айратовны СДО-СО-16/3

Специальность: 34.02.01 Сестринское дело

по дисциплине МДК 01.02 Основы профилактики

Тема: «Методы, технологии и средства укрепления здоровья»

  Работа написана на  листах печатного текста с использованием источников литературы

 Объем и структура работы     соответствует требованиям, предъявляемым к курсовым работам.

 Курсовая работа включает в себя

 Замечания по работе:

  Защита курсовой работы

 Общая оценка

   Рецензент

  Преподаватель УлГУ МК                                                    Г.А.Степанова

  «____» ____________

Содержание

Введение……………………………………………………………………………3

Глава 1 Здоровый образ жизни как основной метод укрепления здоровья………………………………………………………………………...4-13

1.1 Укрепление здоровья за счет отказа от вредных привычек…………...........5-6

1.2 Укрепление здоровья физической культурой ………………………………7-8

1.3 Здоровое питание …………………………………………………………….8-9

1.4 Здоровый сон ………………………………………………………………...9-10

1.5 Укрепление здоровья периодическим очищением организма…………...10-11

1.6 Соблюдение правил личной гигиены……………………………………...11-13

Глава 2 Специальные упражнения и процедуры ………………...13-17

2.1 Закаливание и парная……………………………………………………….13-15

2.2 Воздействие на биологически активные точки…………………………...15-16

2.3 Укрепление здоровья альтернативной медициной…………………………..16

Заключение …………………………………………………………………………20

Список использованной литературы ……………………………………………..21

Приложение……………………………………………………………………………

2

Введение

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Укрепление здоровья является на сегодняшний день приоритетом для многих людей. Существуют полезные методы, технологии и рекомендации по укреплению здоровья. И если им следовать, то можно забыть про множество проблем и неприятностей, связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

3

Глава 1 Здоровый образ жизни как метод укрепления здоровья

Здоровый образ жизни - это жизнь в соответствии с суточными ритмами. Ночью спать, днем работать, вечером отдыхать. Важнейшей особенностью процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. Установлено, что свыше трехсот из них, подчинены суточному ритму. Ночной образ жизни и крепкое здоровье несовместимы.

Здоровый образ жизни - это жизнь в гармонии с природой. Солнце, воздух (имеется в виду чистый, морской, горный, лесной) и вода наши лучшие друзья. Один день в неделю надо обязательно проводить на природе. Отпуск у моря, в горах, в лесу или на даче способствует укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни - это позитивное мышление. Необходимо радоваться жизни, во всем видеть что-то положительное, считать каждый день счастливым. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значить и крепкое здоровье.

Здоровый образ жизни - это отказ от вредных привычек. Они являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность. Курение, алкоголь, наркотики и крепкое здоровье несовместимы.

Здоровый образ жизни - это здоровое питание. Это питание только натуральными продуктами с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов. Здоровое питание - путь к крепкому здоровью.

Здоровый образ жизни - это движение, умеренная физическая нагрузка, ходьба пешком, активный отдых. Постоянные занятия физкультурой укрепляют организм, создают мощный заслон болезням и обеспечивают крепкое здоровье.

Здоровый образ жизни - это соблюдение правил личной гигиены. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих ряд важных функций, поэтому необходимо постоянно следить

4

за чистотой кожи.    

Здоровый образ жизни - это жизнь в крепкой здоровой семье. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

Укрепление здоровья за счет отказа от вредных привычек

К вредным привычкам мы будем относить курение, наркоманию, злоупотребление алкоголем и лекарствами.

Курение наносит огромный вред здоровью человека. В России среди взрослого населения 75% мужчин и 23% женщин курят постоянно. Курение приводит к ряду тяжелых заболеваний.

 1. Среди заболевших раком легкого, этим жутким заболеванием, курильщики составляют 86 – 98%.

 2. Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта.

 3. Курение вызывает сужение коронарных сосудов, питающих сердце, что приводит его к ишемической болезни.

 4. Среди заболевших туберкулезом 95 из 100 человек курят.

 5. Курение влияет на половые железы и способствует развитию у мужчин половой слабости.

 6. Каждый седьмой курильщик болеет – тяжким недугом, который часто приводит к гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

 7. Среди мужчин, заболевших язвенной болезнью желудка, 96 – 97% курили.

В зависимости от срока и интенсивности курения продолжительность жизни сокращается на 5 – 15 лет. Выход один – бросить курить. Результатом полного отказа от курения будет существенное укрепление здоровья.

Употребление наркотиков также наносит колоссальный вред здоровью.

В организме наркомана наблюдаются следующие явления : нарушение

5

пищеварения, сбои сердечно – сосудистой системы, заболевания печени и почек, болезни легких, ослабление мышц и суставов, запах изо рта, кариес.

Также происходят психические расстройства, теряется ориентация в пространстве, возникают галлюцинации, нарушается память и мышление. Человек начинает деградировать.

Огромный вред наркомании состоит в риске заражения гепатитом, ВИЧ инфекцией и прочей заразой через использованные иголки шприца. Постоянный риск смерти от передозировки. Продолжительность жизни наркомана сокращается в среднем на 20 лет. Выход один – никогда, ни при каких обстоятельствах не употреблять абсолютно никакие наркотики.

Вред от чрезмерного употребления алкоголя в нашей стране исчисляется миллиардами рублей, миллионами испорченных жизней и десятками тысяч смертей в год. Алкоголь уничтожил не один талант, испортил не одну карьеру.

Под действием чрезмерного употребления алкоголя рушится все, а в первую очередь сердечно – сосудистая и нервная системы. Тромбы в сосудах, диабет, раздутая печень и ослабленные почки, слабые мышцы и импотенция, усохший головной мозг, депрессия и язва желудка – вот примерный перечень того, что сопутствует чрезмерному употреблению алкоголя. Лучший вариант полностью отказаться от употребления алкоголя.

Большой вред здоровью наносит также чрезмерное употребление лекарств. Как говорится, одно лечим, другое калечим. По данным Всемирной организации Здравоохранения более 70% диагнозов в мире ставится не верно, т.е. лечится не тот орган, который болен. Чтобы с вами этого не случилось необходимо укрепление здоровья сделать нормой жизни.

Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы. Если вы будете дружить с ними, крепкое здоровье навсегда покинет вас.

6