Якісні показники працездатності

Модуль ІІ. Фізіологічні основи роботи та відпочинку.

Тема 2.1. Фізіолого-гігієнічні основи організації навчально-виховного процесу.

Лабораторна робота № 13

Тема: Визначення рівня працездатності, психоемоційної напруги та типу«коронарної поведінки».

Мета:визначити рівень працездатності та коефіцієнт продуктивності праці, величину стресового навантаження; дослідити свій тип «коронарної поведінки» за адаптованим опитувальником Д. Джекінса та рівень психоемоційної поведінки.

Обладнання: схеми, олівець, динамометр, секундомір. 

Теоретичні відомості.

В результаті тривалої та напруженої розумової роботи, яка пов'язана з інтенсивною діяльністю клітин кори головного мозку, може з’явитися втома. Втомою називають процес тимчасового зниження функціональних можливостей організму, які виникають в результаті тривалої роботи і проявляються в погіршенні кількісних та якісних показників роботи та в порушенні фізіологічних функцій. Суб'єктивно вона проявляється відчуттям втомленості, об'єктивно – зниженням працездатності.

Втомленість – це природний фізіологічний стан організму. Під час роботи посилено витрачається енергія, її запаси постійно вичерпуються в першу чергу в нервових клітинах, потім в органах, що працюють, в результаті чого, нервові клітини поступово на деякий час втрачають здатність сприймати сигнали із зовнішнього середовища і від працюючого органу, перестають розрізняти випадкові сигнали і перешкоди від необхідних (цікава робота, фантомні болі). В результаті нервові клітини не можуть здійснювати свою регуляторну функцію, і розвивається позамежне або охоронне гальмування. Свою назву гальмування отримало тому, що воно розвивається раніше, ніж наступає повне виснаження резервів працюючого органа і нервових клітин. Тому воно ще може бути подолане за рахунок вольового зусилля, завдяки додатковому стимулу. В житті це часто буває і ми називаємо це «другим диханням». В його появі вирішальне значення має психічний механізм волі, а також та обставина, що завдяки позамежному гальмуванню не всі резерви організму вичерпані, завжди щось залишається на випадок екстремальної ситуації.

Таким чином, основа втоми – гальмування в клітинах ЦНС, направлене на запобігання виснаження запасів енергії, що могло б призвести до пошкодження працюючого органа чи системи органів, і одночасно – сигнал для людини, що інтенсивно працює, про необхідність відпочинку. Зміни, що відбуваються в організмі людини при розвитку втоми, не обмежені лише виснаженням запасів енергії. Змінюються біохімічний склад крові та міжклітинної рідини, порушується робота серця та органів дихання. Це добре видно на кардіограмі та електроенцефалограмі (з'являється тета-ритм, що називається ритмом напруги).

Розрізняють 3 ступені розвитку втоми: незначна втома, значна втома, сильна втома (табл. 1).

Таблиця 1

Зовнішні ознаки втоми

При сильній втомі порушується характер відповідної реакції організму на зовнішні подразники. Інколи на слабкий подразник може бути неадекватно сильний рефлекс, а на сильний – неадекватно слабкий (в фізіології такий характер відповідної реакції отримав назву парадоксальної фази), або на різної сили подразник слідує однакова відповідна реакція (вирівнюючи фаза). Слід мати на увазі, що розвиток втоми та її сигнальні прояви вкрай індивідуальні. У дітей з переважанням в ЦНС процесів гальмування над процесами збудження, втома з самого початку може проявлятися ознаками гальмування, не супроводжуючись процесами збудження. У дітей з переважанням в ЦНС процесів збудження, як перша, так і друга фази втоми проявляються збудженням, у другій фазі надмірним.

Будучи за своєю природою фізіологічно необхідним та природним явищем, втома може вважатися нормальною лише в тому випадку, якщо відпочинок, звичайний за тривалістю, повністю її знімає. В протилежному випадку втома поступово, протягом деякого періоду, або гостро, може перейти в особливо «патологічний стан», що отримав назву перевтома.

Перевтома –це хронічна форма втоми. Це стан організму між здоров'ям та хворобою (пограничний).

Ознаки перевтоми:

1.В першу чергу проявляються в порушенні психічних функцій(ослаблення пам'яті, уваги, утруднення мислення, розсіяність, підвищена роздратованість, байдужість до всього оточуючого);

2.В порушеннісну, зниженні апетиту, втраті ваги, порушенні роботи серцево-судинної системи, зниженні життєвої ємності легень;

3.В загальній млявості та слабкості, у головному болю;

4.Знижується стійкість організму до різноманітних інфекцій, в першу чергу до застудних.

Перевтома може призводити до загострення багатьох хронічних захворювань. Дуже важливо, що при розумовій праці, стан перевтоми не такий демонстративний, як при фізичній. На відміну від напруженої фізичної праці, людина, що займається розумовою працею, навіть будучи в стані перевтоми, здатна тривалий час виконувати свої звичайні професійні обов'язки без помітного зниження рівня трудової активності і продуктивності.

Уникнути перевтоми допоможе раціональна організація праці. Основним принципом раціональної побудови будь-якої діяльності є переключення від одного виду на інший. Грамотне чергування різноманітних видів діяльності забезпечує ефективніше, ніж при повному спокої, відновлення нормальної роботи втомленого органа або системи органів, веде до підвищення його працездатності.

Відпочинок, при якому робота змінюється не повним спокоєм, а зміною характеру діяльності, називається активним.

З фізіологічної точки зору це найкращий вид відпочинку, тому що при цьому:

- почергово активізується протікання фізіологічних процесів у всьому організмі;

- відпочинок у тимчасово непрацюючому органі при активно працюючих інших відбувається інтенсивніше і повноцінно;

- досягається найкращий розвиток всього організму, усіх його властивостей і якостей, як фізичних, так і психічних.

Однак активний відпочинок повинен мати певну тривалість. В протилежному випадку він сам стане джерелом втоми. Під час інтенсивної роботи може бути корисним і тимчасовий повний відпочинок. Але він не повинен бути тривалим, бо організм перебудовується на режим спокою, і для продовження перерваної роботи знову буде необхідний період впрацьовування.

Російський фізіолог Н.Е.Введенский говорив про те, що при умілому розподілі розумової праці можна розвинути величезну за продуктивністю роботу, але при цьому зберегти на довгі роки і розумову працездатність, і загальний життєвий тонус.

Є багато прикладів такого активного довголіття. В їх числі античний мислитель Демокріт (активно працював до 102 років), Гіппократ (99 років), Ньютон (84 роки), Павлов (87 років), Гьоте (82 роки) та інші. Відомий італійський зодчій Мікеланджело один із кращих своїх творінь – собор святого Петра – створив у 80-річному віці.

Хід роботи:

І.Визначити рівень працездатності за методикою проведення 4-хвилинного дозованого завдання. Робота виконується в парах (експериментатор та досліджуваний), після виконання завдання здійсніть обмін ролями.

1.Виконати тест з літерною таблицеюАнфімова (рис. 1) за інструкцією: візьміть кулькову ручку і поставте праву руку на лікоть; в ході роботи уважно переглядайте кожен рядок зліва направо таблиці і викреслюйте букви Х і І однією косою рискою. За командою експериментатора «Почали роботу!», який в цей час включає секундомір, досліджуваний починає роботу. Через 2 хвилини експериментатор командує «Стій!», дає вказівку: «Поставте галочку на тому місці рядка, де Ви зупинилися». Знову дає вказівку поставити праву руку на лікоть і слухати інструкцію: «Далі будете викреслювати літери Х і І у всіх випадках, крім тих, корли перед буквою Х стоїть літераВ, а перед буквою І- літераЕ. В цих випадках треба ВХ і ОІпідкреслювати». Потім експериментатор дає команду «Почали роботу від поставленоїгалочки!» і включає секундомір. Через 2 хвилини командою «Стій!» зупиняє роботу.Досліджуваний ставить галочку, де його застав сигнал «Стій!» і проводить риску під всією зробленою роботою.

Рис. 1. Літерна таблиця Анфімова

2. Підрахуйте обсяг роботи, тобто кількість переглянутих знаків за 4 хвилини. Це кількісний показник працездатності (а). Потім підрахуйте кількість переглянутих знаків після введення гальмівних агентів, тобто за останні 2 хвилини (а¹).

а = _______________ знаків;

а¹= _______________ знаків.

3. Підрахуйте коефіцієнт К, який характеризує рухливість нервових процесів:

К = __________________________________________________________

Чим вище К(ближче до 2), тим більше рухливість нервових процесів.

Аналіз результату: ___________________________________________________________

4. Визначити якісні показники працездатності. Для цього підрахуйте кількість помилок, допущених за весь час роботи, і кількість помилок у другій частині завдання. Пропущений рядок при перегляді прирівнюється до однієї помилки і не включається в загальну кількість переглянутих знаків. Потім проводять стандартизацію помилок: перераховують загальну кількість помилок на 500 знаків (у %) і кількість помилок з диференціюванням на 200 знаків (друга частина тесту, у %). Дані заносяться в табл. 2.

Таблиця 2

Якісні показники працездатності

5. Обчисліть коефіцієнт продуктивності праці за формулою:

Q = (a: 10) / (a: 10) + в,

де Q - коефіцієнт продуктивності;

а - загальне число переглянутих знаків;

в - загальна кількість помилок.

Q = _________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

6. Зробіть висновки за отриманими результатами:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ІІ.Визначення величини стресового навантаження.

Під стресом розуміють неспецифічні психофізіологічні прояви адаптаційної активності при дії будь-яких значущих для організму чинників.У відповідь на дію стресора стандартно розвивається один і той же комплекс змін в організмі, що викликає захисну реакцію. Він складається з трьох процесів:

- збільшення і підвищення активності кіркового шару надниркових залоз;

- зморщення і збільшення вилочкової залози та лімфатичних залоз;

- поява кров’яних виразок в слизовій оболонці шлунку і кишечнику.

Сукупність захисних реакцій організму, спрямована на ліквідацію стресу, отримала назву загального адаптаційного синдрому (Г.Селье, 1936).

Виділяють три стадії перебігу цього синдрому:

1. Після стресового впливу,через 6 год. розвивається перша стадія - тривоги - мобілізація захисних сил, яка триває 24-48 ч. У цю фазу підвищується кількість еритроцитів і лейкоцитів, зменшується кількість глюкокортикоїдів в крові - все це призводить до підвищення імунних властивостей організму.

2. Жоден організм не може тривалий час перебувати в стані тривоги, і якщо він виживає, то виникає друга стадія - резистентності, або стійкості, пристосування до даної ситуації, організм чинить опір дії стресору. Ця стадія запускає в хід внутрішні резерви організму і дозволяє йому підтримувати нормальне існування в нових для нього умовах.

3. Якщо жстресор продовжує діяти, то може наступити третя стадія - виснаження, при якій виснажуються адаптаційні запаси енергії організму. При тривалому або сильному стресі такий вплив може призвести до хвороби або смерті.

Негативна форма стресу - дистрес, найбільш важка форма дистресу - шок. Деякі так звані повсякденні стреси, що завершуються повним відновленням і адаптацією, людині просто необхідні, так як вони підтримують тонус, тренують психічні процеси. Це тривала форма стресу - еустресс (наприклад, сильна радість).

Дж. Холмс оцінював силу впливу різних подій по 100-бальній шкалі. Найбільш серйозні події, наприклад, смерть коханої людини, отримали 100 балів, розлучення - 73, ув'язнення - 63, звільнення з роботи - 47, поїздка у відпустку - 13, отримання водійських прав - 11 і т.д. Люди, які за рік набирали більше 200 балів, значно частіше захворювали тією або іншою формою ішемічної хвороби серця.

1.В опитувальнику Дж. Холмса (табл. 3) спочатку позначте ті події життя, які мали місце за останні 12 місяців. Потім оцініть значимість кожної події за 100-бальною шкалою. Нуль балів ставте в разі, якщо воно не викликало у вас ніяких негативних переживань, залишило вас байдужим і не вимагало витрати душевних і фізичних сил. 100 балів - якщо подія викликала сильне хвилювання, емоційне потрясіння, мобілізацію всіх сил і можливостей. Проміжне значення (від 0 до 100 балів) потрібно приписувати подіям в залежності від тієї сили емоційного впливу, яке вони на вас справили.

Таблиця 3

Опитувальник Дж.Холмса

2.Оцініть результат

Якщо ви набрали більше 200 балів, тостресове навантаження перевищує норму. Спробуйте максимально оздоровити свій спосіб життя, навчитися самостійно регулювати емоційний стан і настрій.

Якщо ви набрали від 120 до 200 балів, стресове навантаження не перевищує норму, хоча відбуваєтьсяпостійна боротьба з факторами ризику.

Якщо ви набрали менше 120 балів, то ваше життя відносно спокійне, хоча це не звільняє вас від турбот.

Результати дослідження: ___________________________________________________

___________________________________________________________________________

ІІІ.Визначтесвій тип «коронарної поведінки» за адаптованим опитувальником Д. Джекінса.

А).

1. На вашу думку ви завантажені роботою як інші:

більше - 1;

приблизно так само – 2.                                       Бал _________

2. Ваша повсякденне життя наповнене:

справами і проблемами, які необхідно вирішити - 1;

такими ж справами, як і у більшості людей – 2;

справами, що не вимагають уваги і напруги – 3. Бал _________

3. Коли ви схвильовані або чим-небудь стурбовані:

негайно приймаю заходи, щоб вирішити проблему – 1;

перш розробляю ретельний план – 2.                Бал _________

4. Чи їсте ви швидше за інших:

зазвичай закінчую є першим - 1;

трохи швидше, ніж інші - 2;

так само, як і всі - 3;

повільніше за інших – 4.                                 Бал _________

5. Чи часто ви робите кілька справ відразу?

да, якщо можливо - 1;

роблю дві справи відразу тільки в цейтноті - 2;

майже ніколи не беруся за дві справи відразу – 3. Бал _________

6. Чи виникає у вас бажання поквапити людину, яка довго висловлює свою думку («ближче до справи»):

часто - 1;

іноді - 2;

майже ніколи - 3.                                            Бал _________              

7. Коли граєте в ігри (доміно, шашки, волейбол та ін.):

всі сили напружую для виграшу 1;

намагаюся, але не додаю особливих зусиль - 2;

це розвага, виграш не важливий – 3.              Бал _________

8. Наскільки активним ви себе уявляєте?

хочу бути першим, кращим, підстьобує себе - 1;

іноді схильний підстьобувати себе, подобається бути кращим - 2;

зазвичай не схильний напружуватися, сприймаю речі такими, які є - 3;

ніколи не напружуюся, легко дивлюся на речі – 4. Бал _________

9. Як ваша дружина (чоловік, кращий друг, подруга) розцінюють вашу активність?

слід було б зменшити активність, надто енергійний - 1;

середньо, але більшу частину часу я зайнятий справою - 2;

занадто повільний, можна бути і енергійніше - 3. Бал _________

10. Чи вважають знаючі вас люди, що ви занадто серйозно ставитеся до своєї роботи?

так 1;

ймовірно - 2;

мабуть, ні - 3;

ні - 4.Бал _________

11. Чи вважають добре знаючі вас люди, що ви здатні зробити багато справ за короткий термін?

так 1;

ймовірно - 2;

мабуть, ні - 3;

ні - 4.Бал _________

12. Чи вважають добре знаючі вас люди, що ви легко роздратовуєтесь?

так 1;

ймовірно - 2;

мабуть, ні - 3;

не роздратовуюсь - 4.                                     Бал _________

13. Чи вважають люди, які знають вас добре, що ви схильні багато що робити в поспіху?

так 1;

ймовірно - 2;

мабуть, ні - 3;

ні - 4.                                                           Бал _________

14. Чи буває, що під час відпустки неможливо відволіктися від думок про свою роботу?

да, часто - 1;

да, зрідка - 2;

немає, ніколи - 3.                                         Бал _________

15. Чи часто ви приходите на роботу до початку робочого дня або затримуєтеся зі справами після роботи?

раз на тиждень або частіше - 1;

рідше ніж раз на тиждень - 2;

майже ніколи - 3;

на моїй роботі це неможливо -4.                   Бал _________

16. Як в порівнянні з іншими ви ставитеся до життя в цілому?

набагато серйозніше - 1;

серйозніше - 2;

так само, як і інші - 3;

дещо менш серйозно - 4.                             Бал _________

Б) Оцініть отримані результати за шкалою:

Якщо ви набрали від 15 до 30 балів, то ваша поведінка можна віднести до типу А. У такому разі ви схильні до дії стресу. У вас надмірно напружений ритм життя. Ви висуваєте до себе занадто високі вимоги і не даєте собі розслабитися, ризикуєте не розрахувати свої сили: звичка жити на межі можливостей таїть в собі небезпеку зриву і раннього погіршення здоров'я. Загалом людей типу А відрізняють напористість, агресивність, прагнення будь-що доводити почату справу до кінця, постійний поспіх.Вони можуть справляти враження людей із залізною волею або можуть носити маску м'якості і добродушності, крізь яку все одно проглядається внутрішня напруга. Поведінка типу А є фактором ризику таких захворювань, як інфаркт міокарда, стенокардія, атеросклероз.

Якщо ви набрали від 30 до 42 балів, то у вас проміжний тип коронарної поведінки, що поєднує в собі риси типів А і Б. Можливо, часом ви буваєте занадто напружені. Намагайтеся у вільний час відпочивати і запасатися хорошим настроєм. У цьому вам допоможе придбання навичок психічної саморегуляції.

Якщо ви набрали від 42 до 56 балів, то ваша поведінка відноситься до типу Б. Характер у вас м'який, урівноважений. Ймовірно, ви вмієте відволікатися від неприємних думок, добре ладите з людьми, вас рятує почуття гумору і почуття міри або ви добре вмієте знімати нервову напругу. Важливо тільки не завдавати шкоди здоров'ю. Загалом люди типу Б спокійні і неквапливі. Вони більш відкриті, не дивляться вічно на годинник, їх меншою мірою турбують власні досягнення, вони уникають суперництва і навіть мова у них більш плавна і рівна.Багато сучасних фахівці відзначають, що поведінка типу Б не відбивається на сумарній ефективності і продуктивної діяльності та не свідчить про бездіяльність і лінь. Позитивною особливістю типу Б є здатність працювати психологічно більш економно, відповідно до своїх реальних можливостей, що і забезпечує збереження здоров'я. Це люди, здатні і до роботи, і до відпочинку, які вміють чергувати напруження з розслабленням, відновленням сил. При цьому людей типу Б слід відрізняти від людей з недостатньою вимогливістю до себе і недостатньою цілеспрямованістю.

Оцініть результат: _________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ІV.Оцініть рівень психоемоційного напруження за методикою «Визначення ступеня виснаженості життєвих сил і ризику синдрому хронічної втоми».

Найбільш небезпечними для людини є психоемоційні стреси, так як їхня дія направлена ​​на руйнування нервової системи. Психоемоційні стреси, реалізуючи свою дію на організм, приводять в одних випадках до розвитку таких психосоматичних хвороб, як гіпертонія, виразкова хвороба, цукровий діабет, бронхіальна астма, а в інших - до розвитку неврозів.

Відомо, що у деяких людей під час, здавалося б, спокійної роботи стиль спілкування змінюється, як при стресі. Цей стан назвали «вигорання особистості», або психоемоційне напруження, головна причина якого - психологічне, емоційне, фізіологічне стомлення. Поява даного стану можна звести до трьох варіантів:

1. «Затухання» емоцій, коли зникає гострота почуттів, начебто все нормально, але нудно і порожньо на душі, нічого не хвилює, ослабли почуття до найдорожчих і близьких людей, навіть улюблена їжа стала грубою і прісною.

2. Виникнення конфліктів з оточуючими. Спочатку людина стримується, потім їй ніяк не вдається приховати своє роздратування, і нарешті, відбувається вибух і вонапроявляє  озлобленість.

3. Втрата уявлень про цінності життя. Цей тип найбільш соціально і економічно небезпечний, так як в такому стані «на все наплювати».

Стан напруги (СН) - форма пристосувальної реакції організму, спрямована на те, щоб вирішити в даний час нелегке завдання. У найзагальнішому вигляді умови, що викликають стан напруги, можна виразити формулою:

СН = Ц (ІнЕнВн - ІсЕсНд),

де Ц - мета,

ІнЕнВн - інформація, енергія і час, необхідні для цієї мети,

ІсЕсНд - інформація, енергія і час, наявні в наявності.

Що гучніше мета і більше дефіцит коштів (тобто раз ница між необхідним і наявним), тим більше величина СН (вище ступінь напруги). Відомо, наприклад, що в основі адаптаційних порушень лежить несприятливе поєднання 3-х чинників: високого рівня мотивації, надлишку інформації і обмеження часу для її переробки.

1.Оцініть рівень психоемоційного напруження за методикою «Визначення ступеня виснаженості життєвих сил і ризику синдрому хронічної втоми» (табл. 4), обводячи відповідні бали в кружочок.

2.Оцініть результати:

- Підрахуйте суму балів, отриманих за кожну відповідь: _________________

Інтерпретація результатів:

0 - 4 бали. Ознак зайвого перенапруження і перевтоми практично немає. Ризик низький.

5 - 9 балів. Є деякі ознаки перевтоми. Психоемоційне навантаження часом буває високим. Вам не обходимо не допускати подальшої перенапруги, не забувати про відпочинок і вміти відновлювати свої сили. Ризик середній.

10 - 14 балів. Інтенсивне психоемоційне навантаження, що вимагало від вас великої напруги і самовіддачі протягом тривалого часу, призвела до виснаження життєвих сил. Вам необхідний повноцінний відпочинок. Ризик високий. Особливо, якщо у вас підвищений артеріальний тиск, надлишкова маса тіла, а також якщо ви курите і мало рухаєтеся.

Оцінка результату: _________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

V.У загальному висновку проаналізуйте отримані результати 4-х тестів у взаємозв’язку:

____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Завдання для самостійної роботи студентів:

- поняття про попередження стомлення і перевтомлення;

- фізіологічні основи режимів відпочинку і роботи;

- режим дня,значення та фізіологічні принципи побудови раціонального режиму дня;

- гігієнічна організація сну;

- гігієнічні вимоги до перебування учнів на відкритому повітрі;

- позакласна та позашкільна діяльність учнів;

- активний відпочинок, його нормування та оптимальна тривалість.

Контрольні питання:

1.Укажіть, що є основою втоми?

2.Визначте ознаки втоми та перевтоми.

3.Укажіть від чого залежать якісні показники працездатності у дітей.

4.Поясніть значення коефіцієнту продуктивності праці.

5.Охарактеризуйте тріаду Селье.

6.Укажіть, чим саме небезпечне психоемоційне перенапруження?

7.Пригадайте, заходи попередження ранньої втоми у дітей шкільного віку під час навчання?