Раскройте простейшие методики самомассажа

Эффект от самомассажа наиболее ярко проявляется после физических нагрузок и во время приема закаливающих процедур. При самомассаже основным условием является максимальное расслабление мышц в массируемой части тела. Самомассаж следует проводить только по ходу лимфы и крови в лимфатических и венозных сосудах, то есть от периферии к центру.

Самомассаж головы. Пальцами обеих кистей рук энергично массируется волосистая часть кожи головы. Массаж кожных покровов лица и ушей. Сначала пальцами обеих рук поглаживается лоб (от середины к ушным раковинам), затем тыльной стороной кистей рук поглаживается шея (от середины к краям скуловых костей). После этого также тыльной стороной кистей рук делается похлопывание шеи в области подбородка. Массаж биологически активных точек. Указательными пальцами вибрирующими движениями делается массаж точек около ушных раковин, у крыльев носа, у внутренних краев бровей, посередине верхней челюсти (под носом) и посередине нижней челюсти (под нижней губой), каждая точка массируется 5 секунд. Массаж кистей рук. Движениями, напоминающими мытье рук под струей воды, разминаются кисти рук.

Массаж области сердца.Мужчины разминают и растирают грудные мышцы круговыми движениями (в сторону подмышечных впадин). Женщины делают круговые движения вокруг левой грудной железы. Массаж мышц живота.Кистью правой руки надавливают на область правого нижнего угла живота и ведут ее вверх по правому краю живота, затем ведут по подреберью справа налево и, по часовой стрелке, слева вниз. Массаж ног. Вначале левой ладонью растирают правый коленный сустав. Массаж мышц спины. Проводится сидя. Поглаживание и растирание выполняются обеими руками сверху вниз. Завершается массаж спины глубоким растиранием мышц косточками согнутых больших пальцев рук. Растирание. Оно является одним из приемов самомассажа и чаще всего применяется во время водных процедур или непосредственно после них.

Физическая культура студента

Мотивационно - ценностный компонент отражает активно положительное эмоциональное отношение к физической культуре, сформированную потребность в ней, систему знаний, интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые усилия личности, познавательную и практическую деятельность по овладению ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое совершенствование.

Потребности в физической культуре — главная побудительная, направляющая и регулирующая сила поведения личности. Они имеют широкий спектр: потребность в движениях и физических нагрузках; в общении, контактах и проведении свободного времени в кругу друзей; в играх, развлечениях, отдыхе, эмоциональной разрядке; в самоутверждении, укреплении позиций

своего Я; в познании; в эстетическом наслаждении; в улучшении качества физкультурно-спортивных занятий, в комфорте и др.

В побуждении студентов к занятиям физической культурой и спортом важны и интересы. Если потребность вызывает желание обладать предметом, то интерес — познакомиться с ним.

Волевые усилия регулируют поведение и деятельность личности в соответствии с поставленными целями, принятыми решениями. К волевым качествам относятся решительность, характеризуемая минимальным временем принятия решения в значимой для человека ситуации, и инициативность, которая определяется взятием на себя ответственности за принимаемое решение. Таким образом, в процессе физического воспитания осуществляется воз-

действие не только на биологическую основу личности, но и на ее биосоциальную целостность. Поэтому невозможно судить о физической культуре личности, опираясь лишь на развитие ее физических возможностей, без учета ее мыслей, чувств, ценностных ориентации, направленности и степени развитости интересов, потребностей, убеждений.

Воздействие физических упражнений на организм человека (общая характеристика).

Физическая культура — неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельности. Воздействие физических упражнений на организм человека выражается в ряде общебиологических эффектов:

Увеличение резервных возможностей - с помощью регулярных физических тренировок значительно повышается потенциал всех систем и органов человека. В экстремальных ситуациях они будут функционировать без перенапряжения, наблюдаемого у физически нетренированных.

Эффект экономизации - в состоянии покоя все системы и органы тренированного человека работают более экономно. Эффект компенсации - одной из основных причин заболеваемости населения в настоящее время является низкая двигательная активность — гипокинезия (гиподинамия). Регулярные физические упражнения помогают повысить двигательную активность и компенсировать вредное воздействие гипокинезии. Регуляторный эффект - целенаправленная физическая тренировка может избирательно улучшить функции организма, как двигательные, так и вегетативные. Эффект активного отдыха - в процессе любой деятельности у человека наступает утомление. Выполнение даже кратковременных комплексов физических упражнений, переключая деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности и снятию нервно-эмоциональных перенапряжений.