Студопедия КАТЕГОРИИ: АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Восстановительные гидропроцедуры.
Душ, оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34—36°С). Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.Контрастный душ и теплый душ является эффективным средством восстановления. Хвойные ванны вместе с термическим и механическим эффектом оказывают также своеобразное влияние на организм — они раздражают периферические окончания кожных рецепторов обонятельного анализатора. Температура воды в ванне 35—37 СС. Продолжительность процедуры 10—15 мин. Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на две ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систему и улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (15—20 ванн на курс).Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Эти ванны способствуют ликвидации утомления и функциональных расстройств нервной системы. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (10—15 ванн на курс).Плавание — хорошая гидропроцедура, снимающая утомление и способствующая восстановлению . 59. Г. Значение бань (саун).Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и восстановительные процессы. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70—75 °С и относительная влажность в пределах 5—10 %.Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100—120сС. После соревнований или в конце очередного тренировочного цикла при последующем снижении тренировочных нагрузок сауну следует принимать на следующий день утром. При этом проводится 3—4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пребывания в сауне составляет 5—7 мин.Сочетание воздействия сауны и массажа на восстановительные процессы Температура воздуха в сауне составляла 75— 80°С, а относительная влажность — 3—5%..Портативная тепловая камера «Термина», используется в качестве средства восстановления и подготовки спортсменов к выступлениям.
60. Характеристика исскуственных источников ультрафиолетовых облучений.способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и закаленности организма. Искусственное ультрафиолетовое облучение спортсменов способствует улучшению здоровья и повышению работоспособности за счет нормализации функционального состояния центральной нервной системы и различных обменных процессов. Наличие в ее спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения и большая мощность его ограничивают время облучения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособлений и строго индивидуальной дозировки. Облучение эритемными лампами, применяемыми на тренировочных занятиях в период ослабления естественной ультрафиолетовой радиации, оказывает положительное влияние на состояние здоровья и повышает работоспособность спортсменов.Ультрафиолетовые облучения спортсменов рекомендуется проводить в течение осенне-зимнего и весеннего периода года с учетом светоклиматических особенностей местности. В районах севернее 60 °с. ш. оно осуществляется с 1 октября по 1 апреля, в средней полосе (50— 60 °с. ш.) — с 1 ноября по 1 апреля, в южной зоне (45— 50 ° с' ш.) — с 1 декабря по 1 марта.Ионизированный воздух, оказывает существенное влияние на функциональное состояние организма. Характер его воздействия может быть положительным или отрицательным в зависимости от концентрации, полярности, подвижности ионов и продолжительности воздействия аэроинного фактора.Вдыхание искусственно ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на спортивную работоспособность. улучшаются самочувствие, сон, аппетит. Аэроионизация оказывает положительное влияние на закаленность организма, витаминный обмен и вестибулярную устойчивость. Следовательно, искусственно ионизированный воздух может применяться для повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов у спортсменов.аэроионизацию рекомендуется применять для повышения спортивной работоспособности, физиологической стимуляции процессов закаливания и адаптации к сложным климатическим условиям, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия спортсменов. Ингаляция отрицательно ионизированным воздухом в дозе 30—35 млрд аэроионов за сеанс проводится ежедневно в течение 10 мин. Курс аэроионизации рассчитан на 3—4 недели.
61.Построение режима на сборах.Место проведения сборов набирают с учетом основных задач данного периода подготовки, сроков проведения, контингента спортсменов, особенностей спортивных сооружений и др. Особое внимание обращается на климатические и погодные условия. Предпочтение следует отдавать местности с благоприятными климатическими факторами, способными оказать положительное влияние на состояние здоровья и работоспособность спортсменов. В режиме дня необходимо широко использовать помимо обязательных утренних процедур другие виды закаливания. Важное значение имеет правильная организация сна спортсменов. Он должен быть достаточным, полноценным и протекать в тишине и покое. бытовые условия на сборе должны удовлетворять гигиеническим требованиям и личным потребностям спортсменов, а также создавать необходимые предпосылки для полноценного отдыха. Это дает возможность использовать природные факторы для повышения работоспособности и оптимального эмоционального состояния. Участники сбора должны иметь соответствующие спортивную одежду и обувь, исключающие неблагоприятное влияние внешних условий на организм.Калорийность и качественный состав пищевого рациона должны зависеть от индивидуальных особенностей спортсменов и тренировочных нагрузок. Рекомендуется широко использовать в питании свежие овощи, фрукты и т. п. Желательны витаминизация и применение продуктов повышенной пищевой ценности. В целях контроля за питанием целесообразно систематически наблюдать за весом спортсменов.подготовке к соревнованиям необходимо учитывать следующее: лучше всего, чтобы на данном этапе сбор проходил в той же местности, что и соревнования. Кроме того, появляется возможность опробовать места проведения предстоящих соревнований. Если провести сборы в той же местности, что и соревнования, нельзя, условия подготовки нужно максимально приблизить к условиям предстоящих соревнований.
|
||
Последнее изменение этой страницы: 2018-04-12; просмотров: 317. stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда... |